當(dāng)媽后，“焦慮”就像我們的影子一樣，總是如影隨形，不肯離去。

每天早上一睜開眼，我們就像機(jī)器一樣，自動(dòng)開啟“操心模式”。

深夜，我們終于拖著疲憊的身軀躺在床上，可大腦依舊不肯休息，不停地想著各種和娃有關(guān)的問(wèn)題。

“每天作業(yè)寫這么晚，長(zhǎng)不高怎么辦？”

“就要期末考了，學(xué)習(xí)還不上不下的，這樣下去，真的能考上好大學(xué)嗎？”

“聽(tīng)說(shuō)學(xué)校又有孩子生病了，可千萬(wàn)別傳染給我們啊！”

你是不是也這樣，日復(fù)一日地焦慮、操心，沒(méi)有一刻能放松下來(lái)？

如果是的話，我邀請(qǐng)你從今天開始改變，學(xué)會(huì)放下焦慮，照顧自己，重啟你的美好人生。

10條建議放在文末，記得保存下來(lái)認(rèn)真執(zhí)行，改變馬上就會(huì)發(fā)生。

1、不要把自己活成超人

故事要從前幾天說(shuō)起。這幾年，我讀了很多很多書，也在不停搜尋好書，這其中就包括能夠治愈自己，教我從容生活的人生類書籍。

很幸運(yùn)，我遇到了一行禪師寫的這本《和繁重的工作一起修行》。

原本以為，這只是一本教你心平氣和，不氣不惱，慈悲待人的雞湯書，沒(méi)想到讀完后令我大受震撼。

真的，我只能用“震撼”這個(gè)詞來(lái)形容。書里一行禪師的好多觀念、想法都和我們常人太不同了。

因?yàn)檫@些不同，一行禪師不論遇到多大的苦難，都能從容應(yīng)對(duì)。

反觀我們，雖然已經(jīng)擁有了很多幸福的條件，卻依然過(guò)得焦慮、痛苦，就像被烏云遮住的天空，看不到希望和光亮。

如果我們能改變現(xiàn)有的錯(cuò)誤觀念，我們就能解脫自己，不再為孩子焦慮，不再消耗自己，每一天都過(guò)得幸福和平和。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)一行禪師的第一個(gè)觀念：人是有局限性的。

他在書里說(shuō)：“自我照顧的其中一義，是要懂得自我的局限性，我們不可能什么事情都做。

我們的身體和能量是有限的。為了保護(hù)自己，我們必須學(xué)會(huì)拒絕。”

不知道從什么時(shí)候起，“媽媽”這個(gè)稱謂前面總是會(huì)加上兩個(gè)字：超人。

因?yàn)槭菋寢專?strong>為母則剛。

我們不再是普通人，不能擁有簡(jiǎn)單、平凡的生活，只能化身三頭六臂，為孩子、為家庭操持好一切。

不光是家庭、社會(huì)這么要求我們，就連我們自己也常給自己洗腦：再堅(jiān)持一下吧，誰(shuí)讓我是媽媽呢？

可是一行禪師告訴我們，每個(gè)人都有局限，都不是超人。我們要先接受這個(gè)事實(shí)，然后在自己的能力范圍內(nèi)努力。

否則，我們就是在制造痛苦。不光自己痛苦，我們身邊的家人、同事、朋友也會(huì)受到波及。

當(dāng)你累了的時(shí)候，請(qǐng)停下來(lái)想一想一行禪師的這句話，允許自己停一停，歇一歇。

記住，我們是媽媽，是自己，唯獨(dú)不是超人。

2、不去思考，活在當(dāng)下

你或許已經(jīng)聽(tīng)膩了“活在當(dāng)下”這4個(gè)字。但是為什么要活在當(dāng)下，怎樣才能活在當(dāng)下呢？

一行禪師用一整本書的時(shí)間教我們這件事。

他說(shuō)，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，未來(lái)的還沒(méi)到來(lái)。我們只能活在一個(gè)剎那，而那一剎那就是當(dāng)下。

大部分人痛苦的原因正是因?yàn)椴荒芑钤诋?dāng)下。

我們的思緒總是飄浮不定，要么為過(guò)去悔恨，要么為未來(lái)?yè)?dān)憂。唯獨(dú)不能停留在現(xiàn)在，停留在我們自己身上。

如果我們能照一行禪師說(shuō)的那樣正念呼吸，正念生活。

吃飯時(shí)認(rèn)真吃飯，走路時(shí)專心走路，上廁所時(shí)關(guān)掉手機(jī)，認(rèn)真上廁所，我們就能放下焦慮和擔(dān)憂，重新找回內(nèi)心的平靜。

不要覺(jué)得“正念”很深?yuàn)W，只要你把注意力放在自己的呼吸上，放在此刻正在做的事上，你就是在正念生活，就是在滋養(yǎng)自己。

3、10條建議，治愈自己

一行禪師在《和繁重的工作一起修行》這本書里還分享了很多寶貴的觀點(diǎn)和建議，讀的時(shí)候，我?guī)缀趺恳痪湓挾枷胝浵聛?lái)，作為我的人生指南。

精簡(jiǎn)再精簡(jiǎn)后，我仍然做了69條筆記。

一行禪師自己也在書的最后一章做了總結(jié)，給大家推薦了工作減壓二十八法。因?yàn)閮?nèi)容太多，我只能挑選最寶貴的10條分享給你。

僅僅只是這10條建議，10個(gè)生活的小改變，就已經(jīng)讓我的生活和生命都發(fā)生了可喜的變化。

你不妨從這10個(gè)改變開始，重啟你的美好人生。

當(dāng)然，如果能親自讀一下《和繁重的工作一起修行》，你的收獲和變化會(huì)更大。

不止你會(huì)變得平和、幸福，這份福氣也會(huì)一并照耀到你的孩子和家人身上。

?起床后不要匆忙準(zhǔn)備上班，花一點(diǎn)時(shí)間弄清自己希望如何度過(guò)這一天，有什么期望與愿心。

? 吃早餐時(shí)，哪怕只是吃一小口，也要顯得從容自由。不要去想接下來(lái)該干什么，這一天又有哪些事務(wù)要去完成。

?去洗手間時(shí)應(yīng)該試著放松自己，享受那一段時(shí)光。心中明了上洗手間的時(shí)間與其他時(shí)間一樣重要。

?對(duì)自己，對(duì)家人做出承諾。從現(xiàn)在起每次憤怒時(shí)，不說(shuō)任何話，不做任何舉動(dòng)，直到自己平靜下來(lái)。

?在一張小桌子上放上花朵和蠟燭，然后享受坐在那兒的樂(lè)趣。可以在這里放松、釋放壓力、練習(xí)觀呼吸。

觀呼吸：停止思考，把注意力放在自己的呼吸上，不要去控制它，讓呼吸自然地進(jìn)行。

?關(guān)注快樂(lè)，并且花很多時(shí)間照顧自己。因?yàn)槟阒溃绻B自己都照顧不好，就沒(méi)有能力去照顧他人。

?在家門口放一塊“我到家了”的指示牌，告訴自己可以不用再追逐任何一切，只是享受和家人在一起的時(shí)光，同時(shí)恢復(fù)精力，滋養(yǎng)自己。

?下班回家，即使你有很多家務(wù)要做，先花一點(diǎn)時(shí)間僅僅只是坐著并修習(xí)觀呼吸。

?每周舉行“快樂(lè)會(huì)議”，相互提醒我們當(dāng)下完全有條件感到幸福，沒(méi)有必要去祈望未來(lái)。

可以喝一杯茶，分享最近經(jīng)歷的正能量的事，看見(jiàn)對(duì)方身上的正面品質(zhì)并表達(dá)感激。

? 每天習(xí)慣性地做5-10分鐘的完全放松訓(xùn)練。找一個(gè)安靜的地方坐著或躺下來(lái)，有意識(shí)地按順序放松全身。

放下頭腦中的所有思緒，把注意力集中到自己的呼吸上。然后把注意力轉(zhuǎn)移到腳趾，繃緊它們?nèi)缓蠓潘桑惺苊恳粋€(gè)腳趾的感覺(jué)。

接著慢慢往上移動(dòng)，依次繃緊和放松小腿—膝蓋—大腿—臀部—背部—手指—小臂—大臂—腹部—胸部—肩膀—脖子—下巴—雙眼—頭部。

新的一年最適合做出改變。而我希望今年的改變是首先屬于自己，并且指向幸福的。

你呢，也為自己安排了改變嗎？

我是小樣?jì)專瑥?fù)旦碩士，早期教育指導(dǎo)師，兒童閱讀指導(dǎo)師，家庭教育指導(dǎo)師。
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