NOVEMBER

AUTUMN/WINTER

時至立冬，南方在氣溫上感覺也已是深秋，甚而有一些入冬的感覺了。北方更是連日大雪，早早進入寒冬。

季節轉換、氣溫降低，不僅在體感上令人感到寒意，對于人們的情緒，也有或多或少的影響，你，是不是也有這種感覺？

比如，如果持續感覺到精神不振、情緒低迷、心不在焉等諸如此類的癥狀，或許你要考慮一下，是不是遭遇“秋季綜合癥”了，或者也叫做“悲秋綜合癥”。

從科學角度來講，“悲秋”是有其形成原因的，首先從視覺上來講，人們目睹四周景色由夏季的綠蔭蔥蔥郁郁，轉變為草木凋落、萬象蕭瑟之情景，心理上會產生一種沉悶低落之感。

另一方面，秋季開始，日照減弱，大腦內分泌的褪黑激素增加，會抑制能夠讓人感受到快樂的甲狀腺素和腎上腺素之形成，也會給人帶來低落的心情與思緒。

總之，如果在秋冬交際有這樣的心理感受，也不需要太擔心，它就是一種由季節轉換引起的、常見的生理現象。

所以，知道了原因，就可以“對癥下藥”，盡量地，讓自己不悲秋，不emo咯。

這里有一些方法，或許會有助于你克服秋季emo。

最有效、也最簡便易行的，當屬運動。運動可以促進腎上腺素的分泌，令人感覺興奮、愉悅，優點不言而喻。

無論是較為劇烈的打球、跳操或動感單車，或是舒緩的瑜伽、慢跑等等，都可以。練到微微出汗或者大汗淋漓，心情也會變得十分舒爽。

保持良好的睡眠，也很重要。秋日轉涼，日短夜長，更適合延長睡眠時間，不然白天很容易感覺“秋困”或疲倦無力。

即便做不到早睡早起，也要盡量在十一點前上床睡覺，睡前泡腳、讀書，保持室內溫度溫暖如春，都可以有效幫助睡眠。

曬太陽，也會令人感覺愉快。這是因為光照會增加大腦內血清素的周轉率，這是一種能給人帶來幸福感與愉悅感的物質，冬季大腦血清素的轉換是最低的，所以建議多曬曬太陽，或多到戶外走走，定會有效改善心情。

這里還有個冷知識，身體里缺乏某種維生素，也可能會對人的情緒造成影響。比如缺乏維生素D便會令人感覺困乏、沮喪或情緒低迷，可以去醫院檢查之后，遵循醫囑補充合適的微量元素。

要想不emo，也可以去做一些感興趣或喜歡的事情。比如學習一項技能，做一些手工，學習一門語言或樂器——集中精力在一件事情上，就無暇感傷悲秋了，還能感受到掌握新知識的快樂，絕對有用。

本文圖片來自網絡，課程圖片由講師提供

總之，讓自己的生活充實、忙碌起來，減少精神內耗，不做傷身耗神的事情，是關鍵。

無論秋冬四季，調整好自己的情緒與心情，才是好好生活的基礎哦。

學一門美學課程，

充實自我，豐富內心，

秋天，也不emo！

Part01.

人生整理課，提升幸福力

A List for Delicate Life

整理“人生”，學會不內耗的生活方式

感覺emo、低能量？覺得充溢身邊的瑣事、雜物太多、因而精神疲憊、內耗過多？

如何把焦慮沮喪的情緒，轉換為提升的能量？如何在忙碌的生活中，保持能量的注入，并即時排解壓力？

你可能需要一張“人生整理清單”，來吐故納新，開啟一種簡單生活方式。跟著資深美學家黃峰麗實踐這套實用美學課程，從身心靈出發，全面解決問題，你也可以過上有序、有效、簡約且美的生活。

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Part02.

零基礎學尤克里里，以音樂愉悅自我

Music Brings With Happiness

整理“人生”，不內耗的生活課

音樂，是最能令人感覺放松與快樂，最令人喜愛的休閑方式之一。不僅僅是聆聽，也可以學習一門喜歡的樂器，沉浸在樂聲之中，emo立時消散！

擔心太復雜學不好，其實也有很多學起來很輕松的樂器，比如尤克里里。這門來自夏威夷的樂器，充滿著熱情與歡快的氣息，只要彈上一曲，煩惱與疲憊便隨著輕快的音符，一掃而空！

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