喵～大家周四好呀。

上周很多同學說想知道“怎樣存儲自己好的狀態，將來隨時提取”，今天我來展開講講這個主題～

這篇文章寫起來對我來說還挺有挑戰的，因為需要在有限的篇幅內壓縮我在永澄老師“個人成長教練”課程中，第二階段長達三周時間的內容。我會盡量規避專業的表達，用講故事的方式換成大家都能聽懂的語言。如有地方沒有表述清晰，還請大家理解與見諒，歡迎評論區探討～

丁老師說過，“當一個人狀態好的時候，他會有能力自己解決問題。”

這個我的體驗可是太深刻啦。我經常會在遇見一個從沒做過的事情的時候生出“畏難情緒”，滿腦子都是“我不行，這我不會，搞砸了怎么辦，嗚嗚嗚嗚”。

講一件最近剛剛發生的小事兒吧。我是亮心星辰班的學習委員，丁老師上節課留了一個討論作業，班長讓我組織大家一起討論。以前上中學當課代表的時候我沒少干這種事兒，經常被老師叫到黑板上講題、帶著大家上自習課啥的。

但這次不一樣。

其一，我覺得同修們都比我學得好。星辰班有很多大神，特別有慧根、悟性極強的那種，工作和生活的經歷也比我豐富很多，我的主要優勢是理解能力強和“如是我聞”記得清楚，但這是討論會耶。論見解，我未必講的深刻且獨到。

其二，我們班有一位“亮心主持人屆天花板”。她在千人大會收放自如，講話得體又幽默，各種段子信手拈來，恰到好處還會開玩笑。我肯定沒她講的好。

其三，我很怕會冷場。因為丁老師出的題目還是挺有難度的，而且他還特意發私信跟我說“要激勵大家多講”，我壓力更大了。大家時間都很寶貴，我希望每個人都能在這次活動中有收獲，怕自己場控不好浪費大家的時間。

其實就是一個內部的小活動，搞砸了也沒關系，都是自己人。只是因為沒做過，我就很怕。這種“害怕”放大了困難，我會覺得自己完全搞不定。

后來我想到了老師曾經講過一句話，“在星辰班，搞砸了，丁老師兜底。”在這個過程中，我看到了自己“害怕”背后的模式，是嚴苛的自我要求。我在意的不是大家對我的評價，而是如上周所說，我有一個“我自己的標準”。我希望第一次組織線上討論局，自己的主持水平，就要像那位“天花板”同學一樣；自己點評的水平要深刻，而且深刻程度要像現在的丁老師一樣；發表的見解還要能夠讓大家醍醐灌頂。

我又深度覺察了一下這個嚴苛的自我要求背后，并不是很多心理學公眾號寫的那種源于“認為只有優秀才值得被愛”或者“童年原生家庭留下的創傷”，而是源于一種焦急。我突然想到“夸父追日”這個成語，我好像追求的是一種趨于完美的狀態，而不是某一種具體的成就。太陽一直在前面，但永遠都沒有夠到的那一天，它更像是一種抽象的符號。我在用力地、永無止境地追求一種完美的境界。

焦急（不是焦慮）背后的語言是，人生太短暫了，而我太想要在今生就修得一個成果，在此之前我又想把普世價值中的成就快快都刷完。我在近現代的榜樣是弘一法師，我很想成為一個像他那樣，博學多才、在文化藝術領域有極高成就，同時相當通透的大修行人。

覺察到了這一點，我想到了老師對我說的，“你已經很精進了，不要對自己要求太嚴苛，給自己多一些嘉許。多經歷，多練習，就會好起來的?！蔽矣窒氲?，我潛意識里追求的“完美”，何嘗不是一種執著呢？而修行是要放下我執的。

想到這里，我就平靜下來了，然后想到了解決方案。

我想起老師說過，“所有成功的會議都是由會前會組成的”，于是私聊了班里的兩位學霸，邀請他們做開場的前兩個分享者。我想起有個跟我關系要好的同學是一位資深培訓師，關于會議流程、暖場之類的，她是專家，我問她準沒錯，于是跟她約聊了半小時。

我又想到一班的大師姐已經跟了丁老師10年，深度參與了亮心的N場活動，我去問問大師姐，如果是她，她會怎么做，她肯定會給我有效的建議。而大家的收獲是他們主觀的，我盡力做到最好，用心了就行，我不必強求。

喏，我剛剛通過一個小故事完整地演示了一遍簡易的“自我教練”的流程。通過一些專業的訓練（今天不展開），這個過程也可以用在別人身上。

接下來，我需要先把這個整體框架講清楚，之后我們才能進入“存儲/提取”的部分。

讓我們來復盤一下剛剛的過程中發生了什么吧。當遇到一個挑戰的時候，起初，我的注意力完全被困難帶走了，這個時候滿眼都是問題，看不到自己的能力和資源。你看，最后我想到的那句丁老師寬慰我的話，我原本就聽過，但是在我很害怕的時候想不起來這句話；班里的兩個學霸、資深培訓師同學、大師姐原本就在那里，可是我想不起來可以去找她們求助。

接下來我做了一個動作，叫“暫停自然反應”。如果我一直在“我不行，好難啊，我不會”這個想法里面打轉，就會想到更多的事例來證明“我不行”和“真的很難”。你看，我前面隨便一想都已經想到三條困難的理由了，繼續羅列下去，還會越想越多，再寫10條都沒問題。這樣只會讓自己更加無力。當我發現自己掉進到循環中的時候，覺察到了自己的模式，是“嚴苛的自我要求”。

即使到這一步，如果接下來是“我怎么又產生這個模式了”，“我這樣不好”，“我不能又這樣的模式”，就又掉進負面情緒的漩渦里了。這里我做的動作是，“對當下的感受進行充分表達”。我想到了“夸父追日”這個意象，并且描述了我的感覺，“像是在奔跑”。

在教練的領域中有一個前提假設，就是當一個人充分表達自己的感受，情緒會舒緩很多。所以面對任何挑戰，首先要先充分表達感受（充分的意思是講爽了，已經不想繼續再講感受了），才能進入后面的環節。不能憋著不讓人家說，也不能憋著不讓自己說。

在這個過程中，我還看到了行為背后的意圖和更深層次的意圖。這個切換亮心體系的語言會更好理解，叫“工具價值和終極價值”。比如說，一個人想買房，看起來“想要”的東西是“房子”，這就是工具；實際上是想要通過擁有一套屬于自己的房子，擁有“居有定所”的安全感和歸屬感，這是終極價值；另一個人想要買房子，但是他不自住而是投資增值，買房背后想要獲得的可能是“金錢帶來的安全感”和“資產增值帶來的認同感”，這是終極價值。

在我剛剛講述的故事中，工具價值就是“主持水平像天花板同學一樣”，“點評水平像丁老師一樣”；終極價值是“想要同時獲得世間的圓滿和修行的成果”。

丁老師說，每個人最初提出的問題，跟他內心真正想要解決的問題，往往不是同一個問題。當一個人清晰地看到了自己內心深處的想要，他自己就會知道怎樣解決的。

不僅如此，當內心清晰的時候，人的內在能量也會升起。會從一個比較低落的狀態中，變得平靜、喜悅、自信、堅定、有力量（有其中的一種或者多種積極情緒）。

當我看到了自己想要的是“獲得世間的圓滿和修行的成果”，我一下子就從緊繃的、追求完美的狀態中松弛下來了，不著急也不害怕了。因為老師已經幫我鋪好了路，給了我定制的功課，也在這條路上牽引著我往前走，時不時還敲打一下——我是一定會到自己想要的地方的，只是時間問題。一個必然會到的終點，有什么好擔心的呢？只需要輕松愉快地體驗過程就好啦。

到這里，我們把前面的環節抽象一下，經歷了以下幾個過程：

1. 描述一個有挑戰的事情，把這件事的前因后果講清楚；

2. 找到其中特別有感覺的那個點，充分表達感覺；

3. 暫停自然反應。從這里開始覺察：

(1) 覺察情緒背后的需求（最直觀的那個想要，即工具價值）；

(2) 覺察更深層的需求（有些問題可能需要往前多探索幾步才能找到終極價值，文中的故事為了簡化只往前探索了一步）；

4. 感受內在力量生發出來的感覺。

好了，到目前為止，前面的內容我有講清楚嗎？（啊中途不能互動，好難受，擔心大家這里理解不了）

要是有沒理解的同學在評論區問哈，我先繼續了。

當我清晰地看到了內心真正的需求，產生的這種堅定、自信、有力量的感覺，教練領域有一個專有名詞，叫做“高能自我”。我們把它理解成“狀態好”就行。

我們前面所做的所有工作，都是為了激發這個“狀態好”的出現。但，問題又來了，雖然這個挑戰解決了，再次遇到我沒做過的事，我還是會有畏難情緒，這怎么辦呢？

這里就來到了今天的主題：“存儲一個狀態，未來提取出來”。

要特別解釋一下，這個存儲的狀態，不只是“很舒服、很愉悅的感覺”，注意，不僅僅是感覺；更多的是感覺背后，自己的品質、能力。

因為感覺離開了當時的那個場景，換個新事情很難再現；而人的品質，是可以遷移的。

在剛剛講述的過程中，我看到了自己有“善于覺察”的能力，發現了情緒之后很快就看到了模式；雖然這件事沒做過，開始我把它想的很難還有畏難情緒，但是后來我還是勇敢地嘗試了，我有“勇敢”的美好品質；我還有“善用資源”的能力，冷靜下來之后，我知道誰能在哪個方面幫助我；當我思考清楚這個問題該怎么解決的那一刻，我的內在覺得非常有力量，當時的內心OS是“我太了不起了，又解決了一個沒有遇見的問題”，我有自信的品質。

所以，經由這樣的梳理，我找到了自己有：善于覺察、善用資源的能力，有自信、勇敢的品質。

于是我就可以建立兩個文檔，第一個文檔叫《我的能力》，里面寫上“善用資源”和“善于覺察”。同時，把文章開頭講到的這個故事附在后面。第二個文檔叫《我的品質》，里面寫上“自信”、“勇敢”，把這個故事附在后面。

上面的這一系列步驟，每一次遇到挑戰都可以重復一次，從1234四步驟到建檔結束。

經歷若干輪之后，結果可能是這樣的：“勇敢”這個關鍵詞后面跟了10個故事，都是關于自己怎么勇敢的；“善于覺察”這個關鍵詞跟了15個故事，都是關于自己怎么覺察的。

好，有了這組文檔之后怎么用呢？

首先，當我們在書寫“10個關于勇敢的故事”的時候，其實就是在給自己種下“我是一個勇敢的人”這樣的心錨，潛意識里面就會覺得自己變勇敢了。

并且，下一次，當我們再遇到困難的時候，覺察到當時的情緒是“無力感”，我們知道，如果這時候如果那個勇敢的自己出現，無力感就消失了。請拿出“勇敢”后面的10個小故事，讀幾遍——里面的每一件事都是自己親身經歷過的，沒有比這更有說服力的事情了。就可以從emo中喚醒自己的內在力量。

類似這樣的動作做得多了，你會有一個很奇妙的發現——雖然生活中的小事千千萬，但是回歸到最根本的問題，都是有限的幾種。這樣來個十次八次之后，即使是不同的事件，因為你知道都指向同一個結果，指向內心相同的最深層次的想要，就能夠比較快地從負面的感受中抽離出來。

我的觀點是，情緒是個“果”，產生情緒的模式和念頭才是根本的原因。在情緒上做“情緒管理”是治標不治本的，因為源頭并沒有解決，只是一種壓抑、壓制。反而，充分表達感受，接下來進入覺察、暫停自然反應的環節，會比較有利于從根源解決，減少以后發生的次數。

譬如有人說“這有什么好緊張的，我就沒有”，“芝麻大點事，想那么多干嘛”，這不是一種我認可的。突破反應模式和思維的慣性正是從小事的練習開始的，功力慢慢見長，等待從量變到質變。

講完了。

這個技術的過程主打一個麻煩，有效也是真的有效。

說一些題外話，這種技術的好處是顆粒度真的分的很細，而且給了流程化整理的范本，照著做就行了（就我前面講的四個大的步驟，加抽象品質和能力建立文檔）。不過作為一個懶人，我還是更偏愛“觀念”這種粗放且輕小的功課，幾分鐘就搞定了，難點在日日堅持。

最近連續2天3個學習局，今明天還在上星辰班的課程，這篇文章是我在飛機上寫的（都這樣了還沒請假，而且這篇文章還這么難寫，呱唧呱唧為自己的敬業精神鼓掌）。

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