只工作，不玩耍，聰明杰克也變傻！

我們需要工作，更需要假期！

勞逸結合，才能拒絕不知不覺活成一條乏味和疲累的直線。

但是，上半年大大小小的假期過完后，你有沒有一種感覺——好像放假了，又好像沒有。

我們特地咨詢了精神心理科醫師——“為什么會感覺放假放了個寂寞”以及“如何進行有效休息”。

好不容易迎來長假，把前半年失去的假期，一次性拿回來！

看看以下幾個常見的放假誤區，你是否中招！

你有沒有每次刷完手機都有莫名的空虛感？

你以為自己是在休息，事實上大腦一直在被短視頻、社交媒體、熱搜刺激著，多巴胺獎賞機制讓你根本沒有停下來，只是被控制著、無意識的在消磨時間和精力。

熬夜對大腦造成的傷害有些是不可逆的。

第二天帶來的疲憊感，無法僅靠補一覺就消除。我們每天晚上會經歷4-5個完整的睡眠周期，每個睡眠階段都不承擔著不同的作用。

白天靠片段化的睡眠，達不到夜間一口氣睡八小時的睡眠質量。

放假一時爽，節后睡眠節律被打破，上班讓人感覺更加疲憊不堪。

精力體力過度使用會很累，但完全不使用也會出現疲憊感。

事物有一個規律——不進則退，肌肉長期不使用會萎縮，我們的精力也是一樣。

越萎縮越是容易感覺累，因為它能使用的「能量池」變小了。所以假期也要活動起來，不斷的保持有“電流”去刺激神經，才能讓你維持精力。

假期原本是為了讓我們的生活增加律動，勞逸結合，而后應對工作，享受挑戰。

到底怎樣才能有效休息，為自己充電呢？

短短的8天假期里，這三點，也足夠啦！

在我們大腦的“獎賞桶”的概念里面，需要填進去很大的一部分是大自然的韻律和生命的脈動。

親近自然就是關愛自己。

利用假期時間去郊游、短途旅行、做一點園藝，哪怕只是逛逛家附近的公園都是好的！

除了愛好活動，每個人都需要建立自己的社會支持系統。

建立真正健康的親密關系：親情、友情、愛情。

如果目前還沒有，也不要屈就，不想參加的活動勇敢拒絕吧，多留些時間陪想陪的人。

影響體能最大的三個因素：飲食、運動和睡眠。

假期里，最難以保障的一定是睡眠。

如果睡眠無法保障，大吃特吃和強行運動只會讓你的能量虧到再也充不進去。

良好的睡眠是充分休息的基石。

只有保證睡眠，大腦才能更好地休息，從而獲取能量，提高效率。

假期里你更需要保持：早睡早起，規律作息。

也許有人趁著假期放肆擺爛，但也有人把它當做認真梳理生活、讓自己得到改變的契機。