曾幾何時，我們困在情緒的牢籠里無法自拔，我們被情緒所左右，憤怒、悲傷與焦慮，壓得我們喘不過氣。

你是否受到情緒的困擾，而讓自己痛苦不已？你是否想從情緒的藩籬中解脫出來？你是否想獲得情緒自由，自如地掌控情緒？

如果你回答“是”，那么就來開啟我們的情緒之旅。我因為也對以上問題回答“是”，于是毫不猶豫地加入了弘丹老師的情緒療愈書寫營，豐富的課程體驗，讓我獲得了內心的療愈和自我的成長。

要想獲得情緒自由，可以通過以下三種方式：

01

正念冥想，開啟能量滿滿的一日

心理學家、教育家卡羅爾·德韋克曾說："正念讓我更加自我接納，也讓我更加清晰地認識自己。"

我們一切的痛苦都來源于抗拒，因此如果我們學會臣服和接納，接納自己的不完美，接納生活的不堪，接納犯下的過錯，我們的心就不再對抗，我們才能學會面對當下，才能采取應對措施。

正念冥想還能幫助我們更好地認識我們自己，探索我們的內心世界，挖掘內在痛苦的根源，從而放下痛苦，獲得解脫和釋然。

正念冥想是印度傳來的方法，主要是將注意力集中在呼吸上，觀察自己的念頭，不做評判，從而達到療愈的作用。

我每天清晨5點起床，洗漱完都會開啟一段正念冥想，短短的5分鐘時間，讓我回歸初心，保持正念，感受一呼一吸的吐納，吸入快樂，吐出焦慮，讓自身煥然一新，開啟能量滿滿的一天。

在情緒療愈書寫營，弘丹老師說當我們感覺自己不夠專心時，可以運用正念冥想，幫助我們提升專注力；

當我們感覺自己靈感匱乏時，也可以通過正念冥想，幫助我們提升創造力；當我們感覺自己疲憊不堪時，還可以使用正念冥想，幫助我們恢復精力。

正念冥想，讓一天充滿活力，是大腦的運動。我們不僅需要身體的運動，更需要大腦的運動，愿我們開啟屬于自己的靜謐冥想生活。

02

自由書寫，開放內在心靈的窗戶

寫作修心療愈課上，弘丹老師會帶著大家做自由書寫的練習，通過弘丹老師溫柔親切的聲音，將一個個直擊心靈的問題提出，我們奮筆疾書，將心中想法一一寫出來，瞬間感受到了釋懷和療愈。

寫作是很好的與自己對話的過程，而自由書寫更是如此，它沒有條條框框，放下一切自我評判。

設定好鬧鐘，讓自己在較短的時間里有急迫感地寫下內心深處的文字，不需要修改、不需要回看，只管寫、放手寫，這種方式本身就是一種心靈的按摩。

作家、詩人戴維·德雷爾曾說："自由寫作是一種自我療愈，它可以幫助我們更好地理解自己的思想和情感。"

自由書寫，是一扇窗，能讓我們看見自己的內心世界；自由書寫，是一扇門，能通往我們隱秘的內在空間。

自由書寫，是我手寫我心，是自我療愈的良好工具與方便法門。

我們讓我們的心給自由書寫賦予靈魂，我們讓我們的思緒打開自由書寫的開關，讓所有的靈感和情緒都呈現出來，讓我們面對真實的自己。

我們要善用自由書寫，通過它更好的了解自己，梳理自己的情緒，減少自己的精神內耗。

03

感恩日記，開通和諧和睦的環境

每天早晨當我做完冥想，我就會開始寫晨間日記，其中就包括感恩日記，寫下每日三條自己當日感恩的人和事，忽然會感到世界真的很美好，有那么多人默默付出，在幫助和支撐著我們的行動，我感到無比幸福。

物理學家、化學家居里夫人曾說："感恩是一種美好的品質，它讓我們更加快樂、更加幸福。"

當我們擁有感恩的心，我們就會看到一切都是友善的，我們會有更多的同情心和同理心，來看待身邊的事物，同時讓我們珍視生命的每一個瞬間。

世界是一個整體，我們每一個人的成長，都離不開眾人的幫助。

也許是因為別人的拾金不昧，我們才有了貴重物品的失而復得；也許是一個鼓勵的眼神和肯定的微笑，讓我們重燃生活的希望；

也許是一個微不足道的幫忙或一句啟迪人心的話語，讓你撥云見日重獲新生。

作家畢淑敏曾說過：“要提醒幸福。”

而感恩就是最好的提醒幸福的方式，它讓我們的心靈更加敏銳地發現幸福，從每一個細微處發現快樂所在，讓我們被愛包圍，使內心充盈而柔軟。

04

或許獲得情緒自由的方法還有很多，但上面列舉的三個是比較重要的要素，這三點我都在默默踐行，并且情緒也越來越穩定和富足，我能感受到這種變化，也希望你能加入進來，重裝人生系統，重啟人生藍圖。

我們通過正念冥想獲得情緒的平和；通過自由書寫獲得內心的反饋；通過感恩日記獲得美好的體驗。

哲學家埃克哈特·托利曾說："只有獲得情緒自由，才能真正地活出自己。"

擁有情緒自由的人生是幸福的人生，我們能掌控自己的情緒，獲得更多正面情緒，成為情緒的主人，而不是情緒的奴隸，從而獲得心靈的自由。

愿我們都能獲得情緒自由，活出真正的自己，遇見未知的自己，活出心想事成的人生。

作者：云空草，弘丹寫作學院2023年度會員，終身學習、終身成長、終身閱讀、終身寫作踐行者，用文字詩意棲居。

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