前段時(shí)間，編輯部的@菁媛 一連請(qǐng)了好幾天假。

一問(wèn)才知道，是家里娃得了支原體肺炎，住院了。

“孩子生病，累壞全家。我和老公、婆婆，在醫(yī)院陪了好幾天，真的是心力交瘁。”

而且，這不是她家孩子第一次生病。

“自從上了幼兒園，把以前沒(méi)生過(guò)的病，都得了個(gè)遍……”

幼兒園的小朋友每天聚集在一起，如果有娃中招了，抵抗力弱的孩子更容易被傳染。

留言區(qū)也總收到家長(zhǎng)的提問(wèn)——如何提高娃的免疫力？

▲點(diǎn)贊想看免疫力科普的媽媽很多

咱先避個(gè)雷，下面2 種號(hào)稱能“提高免疫力”的神器都不太靠譜，沒(méi)必要花冤枉錢(qián)。

那，真的有能提高免疫力的東西嗎？

其實(shí)，咱要做的第一步是查漏補(bǔ)缺，把沒(méi)吃夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)上。因?yàn)?strong>免疫力的基礎(chǔ)就是營(yíng)養(yǎng)，靠營(yíng)養(yǎng)連續(xù)不斷地生成免疫細(xì)胞、產(chǎn)生抗體、提高活力、和病毒戰(zhàn)斗……

整理了國(guó)內(nèi)外的一些權(quán)威資料，下面這 5 種營(yíng)養(yǎng)素，建議日常多注意補(bǔ)充，孩子的免疫力不掉隊(duì)。

家長(zhǎng)們，今天的干貨很適合全家一起了解，歡迎【轉(zhuǎn)發(fā)】、【收藏】哦~

我們的抗體就是蛋白質(zhì)，吃不夠蛋白質(zhì)，還哪來(lái)的免疫力。

去年，一位寶媽給我們投稿的時(shí)候就說(shuō)，她病毒感染生病期間，每天會(huì)吃 3 個(gè)雞蛋。（3 個(gè)蛋就能提供大多數(shù)身體所需蛋白質(zhì)，搭配其他食物，很容易吃夠蛋白質(zhì)。）

鐘南山院士也說(shuō)過(guò)自己從小喝牛奶，現(xiàn)在每天都喝 2 杯。（牛奶的蛋白質(zhì)含量和氨基酸組成都很好。）

除了雞蛋、牛奶，下面這些食物也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，買(mǎi)菜的時(shí)候一定要帶上一樣。

蛋白質(zhì)有沒(méi)有吃夠，可以按照每公斤體重?cái)z入 1g 蛋白質(zhì)計(jì)算，舉個(gè)例子：

蛋白質(zhì)要吃得夠，對(duì)增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性、促進(jìn)抗體形成的營(yíng)養(yǎng)素也不能落下。

缺了哪一種，免疫力都會(huì)被打折。

下面 4 種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，尤其對(duì)提升免疫力幫助大。

姐妹們，給娃補(bǔ)維 C，真沒(méi)必要給 ta 吃泡騰片，不僅容易補(bǔ)過(guò)量，長(zhǎng)期吃還可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石！

4~6 歲娃的維 C 最高攝入量是 600mg/ 天，這個(gè)泡騰片一片就有 1g 維 C，超標(biāo)太多了。

▲很多泡騰片，鈉也非常多，容易超量

想給孩子補(bǔ)維 C，下面這些水果和蔬菜里就很不錯(cuò)，也沒(méi)有吃超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

1~6 歲的娃，每天的維 C 推薦攝入量是 40~50mg，吃 1 顆冬棗或者 1 個(gè)獼猴桃基本就夠了。

經(jīng)常有媽媽在后臺(tái)問(wèn)“能不能給娃買(mǎi)魚(yú)肝油？”

其實(shí)它的營(yíng)養(yǎng)成分就是維 A 和維 D。維 A 又被稱為“抗感染”維生素，寶寶缺它不僅會(huì)免疫力低下，還會(huì)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。

不過(guò)，一般不用額外吃魚(yú)肝油。維 A 在日常飲食就很容易獲取，動(dòng)物肝臟、雞鴨蛋、胡蘿卜、奶酪里含量很豐富。（維 D 可以單獨(dú)補(bǔ)。）

大家看雞肝、豬肝里維 A 是不是特別高？人也是一樣的。因?yàn)榫S A 主要儲(chǔ)存在肝臟，所以不僅得吃夠，還不能吃太多，不然會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。

4 歲以下寶寶，維 A 的最高攝入量也比較低，補(bǔ)的時(shí)候尤其要注意量。

維 D 能促進(jìn)鈣吸收，我們講過(guò)很多次了。其實(shí)這幾年也有很多研究表明：缺維 D，免疫功能會(huì)受損。

補(bǔ)維 D 無(wú)外乎 3 個(gè)途徑：曬太陽(yáng)、食補(bǔ)、吃補(bǔ)劑。

首先，秋冬天、早春期間，純靠曬太陽(yáng)，曬再多，也無(wú)法合成足夠多的維 D。

▲中國(guó)兒童維生素 Ａ、維生素 Ｄ 臨床應(yīng)用專(zhuān)家共識(shí)

其次，靠吃也很難補(bǔ)夠維 D。我們扒了很多權(quán)威資料，也只找到了下面這 4 種維 D 含量稍微高點(diǎn)的常見(jiàn)食材。

4 歲的娃想要吃夠維 D，就得一天吃 135g 奶酪或者 9 個(gè)雞蛋，要么貴，要么撐，太難了！（0~4 歲的維 D 推薦攝入量是 400IU/ 天。）

相比之下，吃補(bǔ)劑是更簡(jiǎn)單易得的補(bǔ)維 D 方法，再也不用糾結(jié)吃什么、有沒(méi)有曬夠太陽(yáng)。

寶寶缺鋅，不僅食欲會(huì)變差，還會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞“動(dòng)力不足”，干不動(dòng)了。

但咱也不用急著給娃買(mǎi)補(bǔ)鋅口服液，貝類(lèi)海產(chǎn)品都是補(bǔ)“鋅”大戶，日常多安排，孩子吃著新鮮。（日常牛肉等紅肉也別落下，基本就能吃夠量。）

除了補(bǔ)充上面說(shuō)的幾種營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)也建議多注意 2 件事。

1. 多和家人一起吃飯

一個(gè)人吃飯很容易湊合，中午就燒 1、2 個(gè)菜，吃不完晚上接著吃，種類(lèi)非常有限。

一家人一起吃飯，菜就會(huì)增加到 5、6 個(gè)，食物的種類(lèi)就上去了，攝入的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)更豐富。

就算是自己和老公工作忙，也建議一周安排幾次全家人一起吃晚飯，和家人的交流也會(huì)變多。

2. 少吃鹽

已經(jīng)有研究明確證實(shí)了吃鹽過(guò)多會(huì)降低免疫力！

今年的新版膳食指南，也將鹽的攝入上限從一天 6g 下調(diào)到了 5g。如果家里老人口味重，或者孩子年齡還小，真的建議日常減鹽。

怕飯菜沒(méi)有味道，可以選擇低鈉鹽、減鹽醬油，日常也多利用天然食材提升食物的鮮味。

最后，還想跟大家多嘮叨一句：提高孩子的免疫力好處多，但除了均衡飲食，充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)也不能忽視。

今天的這篇內(nèi)容，我們查了非常多的權(quán)威資料，就是為了找出真正管用、營(yíng)養(yǎng)素含量好又日常的食材。

▲僅僅是部分資料