人到中年，機會越來越少，生活的壓力卻接踵而至，經常感覺自己像是走進了一條死胡同。

往前看，工作仿佛一眼就看到了頭，想想似乎每一個明天都和今天沒有什么區別，頓時干勁全無；

生活里，父母年齡漸長，這疼那癢的小毛病開始顯現；孩子已經長大，有了自己的小秘密，不再像小時候那般黏人可愛......

每天忙于看書寫評，前景如何卻很迷茫。

在莫名的心酸、焦躁中，抱著試試看的心理，我參加了這一期的情緒療愈寫作訓練營，沒想到無心插的柳，卻收獲到了一大片清涼地。

01

情緒書寫，讓我擁有覺知的力量

生活中，大多數人都喜歡自己擁有積極向上、樂觀開朗的情緒，卻不愿意面對陷入負面情緒的自己。

但生活又不總是一帆風順，人活在世上，總會遇到林林總總的人和事。研究表明，一個正常人每天平均可以產生數千到數萬個念頭。這些念頭再遇上不同的人和事，就會生發不同的情緒。

回看自己，每當負面情緒來臨時，我會下意識地逃避，或隱忍或對抗，越對抗越痛苦、越沮喪。

清代戲曲理論家、作家李漁在憂愁或憤怒的時候，喜歡寫書，他認為：予無他癖，唯有著書。憂籍以消，怒籍以釋，牢騷不平之氣籍以鏟除。

情緒療愈寫作訓練營也提倡通過書寫的方式化解負面情緒。我學會了情緒來臨時，開啟書寫的方式保持對情緒的覺知。

在我手寫我心的過程中，將自己當下升起的各種情緒，如實地記錄下來。

書寫時，不需要考慮謀篇布局，不需要擁有讀者思維，更不需要對抗或隱忍，只是真實地記錄。

書寫，就像在傾聽自己內心的傾訴，那些流諸筆端的文字，像是自心底噴涌而出的一股股能量。在書寫的過程中，更容易觸及真實的自己，也更容易對情緒保有覺知的力量。

02

正念冥想，讓我時刻活在當下

我們每天都裹挾在時代的信息狂流中。當你想專注地去做一件事情的時候，眼前總會蹦出許多的事情讓你分神。

一會彈出來的微信聊天對話框、打進來的電話、同事不時的問詢......似乎總是難以靜下心來。

我們的心，就像堆滿雜物的辦公桌，也需要定期清理和重置。 而冥想就是一個清理心中雜質，讓煩躁的心恢復平靜的方式。

Silktide公司的創始人奧利弗·安博頓說，我們的大腦就像一個灌滿了蜜蜂的沙灘排球，我們想做全部的事情：我們想同時既鍛煉身體又學英語，還要出去吃披薩。各個不同的力量，把沙灘排球推向各個方向，然而，在這些力量的博弈下，球哪兒也到不了。

但冥想會讓我們頭腦中的蜜蜂安靜下來。訓練營的每節課都有冥想環節，在這里我第一次接觸正念冥想。

冥想時將專注力集中在自己的呼吸韻律上，在念頭游移時，警覺地意識到雜念的出現，并及時把它拉回來。

“蘋果教父”史蒂夫·喬布斯在辦公室設有專屬冥想空間，在做重大決策之前，他習慣先把自己關起來冥想，然后再做決策。

冥想讓我們在一呼一吸中，將習慣向外張望的目光收回來，看向自己，照見內在。安住當下，遵從內心的選擇，不評判，不抗拒。

就像情緒書寫營分享的書籍，張德芬的《遇見未知的自己》中所說：親愛的，外面沒有別人，只有自己。

很多人會焦慮未來，但卻沒有意識到，未來就是由無數個當下組成的。過好當下，就是著眼于眼前的事物，關照自己，平和喜悅地生活。

03

情緒書寫，遇見更好的自己

情緒是一種能量，不論正面還是負面，作為能量的本質是相同的。不同的是我們通常會依據自己的行為習慣，給當下的情緒能量賦予不同的解讀意義，人為地將它們劃分成正面或負面。

而能量就需要流動。書寫就像是給情緒打造一個流通的管道，經由書寫，我們的情緒能量開始流動起來。

在本期情緒書寫營中，我發現寫作會讓人靜心，因為不管是寫作時的思考，還是動筆書寫的過程，都需要我們專注地投入。

《開放心胸》的作者杰米·彭尼貝克通過幸福實驗發現，用書寫來表達自己情緒的人更加健康。

當我們在書寫事情的前因后果時，會不知不覺地站到一個旁觀者的位置，視角更加客觀公正。

身處事件中時，我們時常會感到乏力，茫然。而一旦以一個旁觀者的身份再去看待同一件事情時，就會產生一種了然于胸的頓悟感。

寫著寫著，內心中那些涌動的憤怒、悲傷或者不安的情緒，會漸漸地歸于平靜，人也更加理智，更加安穩、自信。

04

療愈大師娜塔莉·戈德堡認為寫作就是一個禪修的過程，她提倡敞開內心的傾訴式寫作，不管什么時候，只要產生情緒波動的念頭都可以寫下來。

每一種情緒就像一顆珍珠，寫作就如同串珍珠的那根線。通過情緒書寫營中的書寫，我發現我們把散亂的珍珠一顆顆地聚攏起來，重新串成一串。

當你對鏡撫摸項間那串親手串起的項鏈時，自豪感油然而生。因為每一顆珍珠上都刻著用你自己的視角發現的生活痕跡，照耀著你心靈的暗塵，帶你找到生命的光源，遇見更好的自己。

作者：明珠，弘丹寫作2023年度會員。職場中人，成長中的文字工作者。余生愿做一束光，照亮自己，溫暖他人 。

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