什么是情緒自由？

弘丹老師在情緒療愈寫作營中曾向我們分享道，情緒自由是指自己的情緒由自己掌控，不受外界影響。

在工作生活中，我們的情緒太容易受到外界環(huán)境的影響了，可能同事的一個眼神、領(lǐng)導(dǎo)的一句責(zé)罵、伴侶的一句抱怨就會影響我們一天的心情，陷入內(nèi)耗當(dāng)中無法自拔。

還記得電影《長安三萬里》的最后一幕：李白乘著竹筏在江上航行，輕快地吟唱“輕舟已過萬重山”。

歷經(jīng)千帆，我們才會明白：相比于財富自由和人生自由，實(shí)現(xiàn)情緒自由，才是人生幸福的密碼。

01

情緒如流水 終將穿流而過

弘丹老師說：“情緒是流動的，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時，放下對抗，去覺察、接受、臣服，隨著時間的推移，讓它慢慢流出你的體內(nèi)。”真的會這樣嗎？

還記得我讀高一的時候，喜歡上一個高三的學(xué)長。為什么會喜歡他呢？

他長得高高瘦瘦，白白凈凈的，我們住在同一個小區(qū)，又在同一所中學(xué)上學(xué)，經(jīng)常在等車的時候相遇于車站，然后一起乘車去學(xué)校。

雖然經(jīng)常相遇，但是我們從不打招呼，因?yàn)椴惶煜ぁ６?dāng)時的我正處于青春期，體內(nèi)的荷爾蒙躁動不安，遇到這樣一個高大、帥氣、安靜的男生自然心生好感。

當(dāng)時我真的是魔怔了，吃飯會想他，走路會想他，連寫作業(yè)、上課也會想他。

整個人都不在狀態(tài)，爸爸媽媽看我精神恍惚，問我是不是身體不舒服，我也只是搪塞了過去，因?yàn)椤霸鐟佟睂τ诟改竵碚f是非常敏感的詞匯。

暗戀如帶刺的玫瑰，鮮艷美麗卻也深深刺痛著我的內(nèi)心。雖然內(nèi)心很渴望獲得對方的關(guān)注，但是膽小懦弱的我不敢表白，甚至連上前主動打個招呼的勇氣也沒有。

每天只祈望能在車站遇到他，和他乘同一班公交車，然后在車上時不時地偷偷瞄幾眼他就已經(jīng)很開心，很滿足了。

當(dāng)時暗戀的情愫也不敢告訴別人，但是內(nèi)心急需一個發(fā)泄口，于是我開始寫日記，將內(nèi)心的秘密用文字記錄起來。

日子就這樣一天天過去，終于熬到他高考結(jié)束了，那一天我有些開心又有些失落。但是時間是治愈一切傷痛的良藥，隨著時間的推移，暗戀的痛苦情緒慢慢流出了我的體內(nèi)。

這件事情已經(jīng)過去12年了，如今的我也已經(jīng)嫁為人妻，再回看以前的暗戀日記，雖有遺憾，卻也滿心歡喜，青春期內(nèi)心的那種悸動值得回味一輩子。

在我們的人生成長的過程中，總有那么一段獨(dú)屬于自己的秘密，當(dāng)我們不想對外分享時，可以拿起筆和日記本寫下來，這時我們壓抑的情感也能得到釋放，多年后再次回看，只會感慨道：“一切人生至暗時刻，終將如流水般逝去。”

02

重新書寫結(jié)局 療愈內(nèi)心執(zhí)念

很多時候我們會對失敗的經(jīng)歷耿耿于懷，甚至?xí)屖〉慕?jīng)歷影響我們今后的選擇。我們該如何療愈自己受傷的心靈呢？答案是：重新書寫結(jié)局。

大三的暑假，我開始備戰(zhàn)考研，我的目標(biāo)很明確：復(fù)旦大學(xué)管理學(xué)院。

雖然這個目標(biāo)有點(diǎn)高，但是我對自己充滿信心，因?yàn)槲乙恢闭J(rèn)為自己是一個很自律，學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)的人，我相信經(jīng)過五個月的努力我能考上自己理想的學(xué)校。

確定目標(biāo)后我就給自己制定了學(xué)習(xí)計劃，每天按照計劃執(zhí)行，每天學(xué)習(xí)十多個小時，每周休息半天。有時堅持不下去了，我也會鼓勵自己：努力一定會有回報。但是最后的結(jié)果如何呢？

最后的結(jié)果是我失敗了，只能調(diào)劑回自己的本科學(xué)校讀研。為此我深受打擊，沉淪了很長一段時間。

在那段時候里我開始否定自己、懷疑自己，認(rèn)為自己太自負(fù)了，認(rèn)為自己的實(shí)力并不強(qiáng)。

這件失敗也帶給我很大的影響。從此以后，我不敢再設(shè)定過高的目標(biāo)，只想求穩(wěn)，對自己的能力也不自信。

今天，我要重新書寫結(jié)局，讓這件事有一個積極正向的結(jié)局。

經(jīng)過五個月發(fā)憤圖強(qiáng)的努力，我終于拿到了復(fù)旦大學(xué)的錄取通知書，內(nèi)心的喜悅無以言表。

那是努力奮斗開出的勝利之果，是淚水汗水凝聚的結(jié)晶之花。

在復(fù)旦的求學(xué)過程中我遇到了來自全國的優(yōu)秀同學(xué)，他們積極進(jìn)取，求知若渴，互幫互助。在這里還遇到了知識淵博的教授，他們和藹可親，卻又嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真。

在研一的時候我找了一個同校的男朋友，談了一場美好、甜蜜的校園戀。畢業(yè)后我們一起留在上海工作，開啟了新的生活。

人生道路就是由一個又一個的選擇造成的。我們無法改變過去失敗的結(jié)果，但是我們能夠改變失敗結(jié)果帶給自己的負(fù)面影響。

療愈自己就是放下內(nèi)心的執(zhí)念，跨過那道以為跨不過去的坎。換個角度看待以前的失敗，誰說那又不是一次成長的過程呢？

03

借助寫作力量 學(xué)會情緒轉(zhuǎn)化

每當(dāng)我感受到痛苦的時候，我就會通過寫作來自我紓解。寫作幫助我度過了高中痛苦的暗戀期，度過了大學(xué)考研失敗的沉淪期，度過了畢業(yè)求職的迷茫期……但是參加工作后，忙碌的工作漸漸讓我遺忘了這個好習(xí)慣。

內(nèi)心積累的負(fù)面情緒沒有及時進(jìn)行自我排解，導(dǎo)致反噬自己的心靈和身體，我的脾氣開始變得暴躁，內(nèi)心變得浮躁，身體的抵抗力也開始下降。

當(dāng)我們不能很好地掌控情緒，我們就是淪為情緒的奴隸。

為了改變，重新找回逝去的寫作愛好，找回對情緒的掌控能力，我報名成為2023年度會員。

在弘丹寫作學(xué)院這半年的浸泡，讓我重新熱愛上寫作。在寫作的過程中，我感受到心無旁騖，感受到專心致志，感受到沉浸在自己內(nèi)心世界里的那股心流。

為什么書寫能夠幫助我們擺脫情緒控制，實(shí)現(xiàn)情緒自由呢？

周嶺老師在《認(rèn)知覺醒》一書向我們解釋道：我們的大腦分為三個腦區(qū)，分別是本能腦、情緒腦和理智腦，其中本能腦和情緒腦對大腦的掌控力更強(qiáng) 。

這也就導(dǎo)致我們更容易受情緒控制，不受理智控制。

而書寫的過程其實(shí)就是調(diào)動理智腦的過程，讓我們做到理智思考。寫下你產(chǎn)生負(fù)面情緒的事件、原因和意義等，慢慢地在書寫的過程中你會發(fā)現(xiàn)自己的負(fù)面情緒得到了轉(zhuǎn)化，內(nèi)心變得平靜。

開始書寫吧！當(dāng)你傷心時，寫下你的悲憤；當(dāng)你難過時，寫下你的不滿；當(dāng)你喜悅時，寫下你的興奮；當(dāng)你幸福時，寫下你的滿足。

用書寫去釋放你的情緒，去記錄生活的片段碎影，去感受生命最原始的力量，最終你會獲得你想要的幸福人生。

04

畢淑敏說：“幸福就是沒有痛苦的時刻。”

當(dāng)我們能夠?qū)崿F(xiàn)情緒自由，我們就可以最大限度地減少生活中的痛苦時刻，讓幸福時刻更多充盈我們的生活。

實(shí)現(xiàn)情緒自由，就如掌握一項(xiàng)技能一樣，不可能一蹴而就，需要我們不斷地去練習(xí)，練習(xí)對情緒的覺察，對情緒的接受，對情緒的臣服，以及對情緒的轉(zhuǎn)化。

相信當(dāng)終有一天我們實(shí)現(xiàn)情緒自由，幸福會來敲門。

作者： 淡定的胡蘿卜，弘丹寫作學(xué)院2023年度會員。熱愛閱讀，熱愛寫作，希望用文字記錄點(diǎn)滴生活，同時給他人帶去溫暖。

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