當你在課桌旁昏昏欲睡時，總有學霸永遠神志清晰、高度專注；當你在工位上萎靡不振時，總有人始終神采奕奕、斗志昂揚。
有時候你可能也會感嘆：造成人與人之間巨大鴻溝的，似乎不是智商，而是精力。那些能更快從疲勞中恢復過來的人，才有足夠的精力去學習和成長，成為最終的贏家。
抗疲勞，需要從飲食、運動、生活作息調整等方方面面入手，其中飲食是大頭和基礎。今天小栗子就帶來這份《抗疲勞食物清單》，趕緊收藏，把你的小藍條補起來吧！
抗疲勞食物選擇很重要
想想每天下午三點你在工位上迷迷糊糊、大腦停止運轉的時候，會拿什么來續命？咖啡還是奶茶？
??咖啡因會讓你提神，但它是通過抑制腺苷（一種促進神經活動放松的物質）的作用，延遲身體對疲勞的感知而達成的“假清醒”，并不能改善身體實際的疲勞程度。
奶茶就更不用說了，玩得就是一個血糖過山車。大量的糖分快速補入，短暫的精力提升后再直線衰落，這種巨大的波動可能會讓你感到更加困倦。
這些營養素才是正確的選擇
蛋白質：充足的蛋白質攝入可以維持肌肉健康和良好的血糖水平，提供穩定的能量。
B族維生素：有助于維持細胞功能、促進大腦健康、維護神經系統的穩定，從而減輕疲勞感。
omega-3：EPA和DHA有一定的抗炎和神經保護作用，有助于緩解長時間腦力勞動引起的炎癥反應，降低疲勞感。
鐵：缺鐵可能導致貧血，引發疲勞、腦霧、乏力等疲勞癥狀。
鎂：鎂參與肌肉收縮、神經傳導，缺鎂可能導致肌肉痙攣、疲勞。
鉀：鉀是人體重要的電解質，缺鉀可能導致四肢無力、心率失常、麻木、意識障礙等現象。
輔酶Q10：通過促進能量產生、減少氧化應激，為身體提供更持久的能量支持，從而減少疲勞感。
肌酸：可以促進肌肉生長，提高肌肉質量，進而讓身體更耐疲勞。
哪些食物含有這些營養素？
小栗子分別列出了抗疲勞食物的食物清單，快快拿圖收藏吧！
主食圖2??、肉類圖3??、蔬菜圖4??、水果圖5??、堅果圖6??
溫馨提示
只依賴食物抗疲勞是不夠的，還要注意作息規律、適量運動、調節情緒和壓力哦！見圖7??
累了就休息一下，才能更好的出發！