浙江
每周2次魚，每天300～500克蔬菜其中深色占一半，你吃夠了嗎？
最后，想要照顧好眼睛的話，避免用眼過度依然是最有效的方法。放下電子設備，去戶外走走吧～
說到對眼睛好的食物，很多人首先想到的可能是胡蘿卜和豬肝。
這兩種食物確實都含有比較多的維生素A，但這一點對貧困地區的人比較有意義，他們容易缺乏維生素A，導致夜盲癥、角膜干燥等問題。
而對于像你我這樣，每天需要用電子產品學習、辦公、摸魚、透支眼睛導致的各種問題，幫助就不大了。
除了維生素A，還有很多營養素跟眼睛的健康有關，其中有2種可能對困擾咱們的眼睛問題有幫助，它們就是葉黃素和ω-3
1??ω-3多不飽和脂肪酸
一些研究表明，omega-3 脂肪酸可以緩解長時間使用電腦后造成的干眼癥狀。其中的DHA是視網膜的組成部分。
omega-3的食物來源主要是魚。根據《中國居民膳食指南科學研究報告(2021》，每天能吃到40g魚蝦等水產的中國居民不到30%。
2??葉黃素
葉黃素是眼睛視網膜上的一種色素。它就雞像眼睛的“墨鏡”，過濾掉大部分有害藍光。同時，因為抗氧化性很強，葉黃素也發揮著“清道夫”的作用，幫眼睛減少氧化損傷。
葉黃素的主要來源是蔬菜，尤其是深色蔬菜。調查顯示，2018 年每天能吃300克蔬菜的居民只有21.9%～35.2%。也就是說，大約 70% 的人每天都沒吃夠。更別說吃夠深色蔬菜了。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
