夏天又到了，真是讓人歡喜讓人憂。歡喜的是新裙子可以買起來了，憂的是……怎么小肚子完全縮不回去了！

打開某寶，滿眼都是“塑身衣”、“超高腰塑身內褲”等等，看到模特秒變的效果，真的有點心動。

但是你知道嗎？網上隨便買緊身衣、收腹帶，使用時如果過緊，會過度增大腹壓；

小小一個“變美”的動作，反倒傷害子宮，增加罹患盆底疾病的風險。

其實，生完后兩三年小肚子還是收不回去，事關我們的腹直肌恢復！

就算是產后醫生建議的醫用束腹帶的使用，雖然可以短期幫助改善小腹“膨隆”外觀[1]，也無法讓分離的腹直肌得到恢復。

今天，我們就來好好給媽媽們科普一下瘦不回去的“罪魁禍首”，以及真正有用又方便的收小肚子的好方法，每天只需要 5 分鐘！

其實，這可能是因為出現了“腹直肌分離”。

腹直肌是腹部兩側的一對長而扁的肌肉，也是我們常說的“八塊腹肌”。

平時，它們緊緊收縮在一起，讓腹部緊實有力；但在懷孕后，隨著寶寶在媽媽肚子里一天天地長大，加之孕激素的作用，腹直肌就會因為逐漸增大的子宮被拉開，并向兩側分開。

導致原本緊實的腹部變得看起來松松垮垮，凸了出來。

如果產后咱全身瘦了不少，但肚子卻始終收不回去。這很可能就是因為腹直肌分離了。

有數據顯示，在孕中晚期，媽媽們腹直肌分離的發生率約為 27%~100 %，分娩后早期發生率約為 35%~60%[1]。

腹直肌分離，是困擾著很多媽媽的問題。

雖然不少媽媽都會發生腹直肌分離，但好在——

產后 1~2 個月，隨著激素恢復到孕前水平，腹直肌分離的情況也會逐漸恢復，媽媽們的腹部會逐漸重回平坦狀態。

但也有些媽媽的腹直肌恢復較慢，可能在生產 6 個月后，不僅仍是凸出的，且在經過醫生檢查后判定——腹直肌分離達到了兩指寬（2.2cm），那就需要引起重視了。

因為腹直肌在人體結構中起動態穩定脊柱的作用，一旦發生嚴重分離，可能會導致腰背部疼痛、盆底功能障礙、合并腹壁疝，甚至會嚴重影響媽媽們的生活質量[2]。

因此，“收不回去的腹部”不應該被輕視。

不同的分離程度，有著不同的處理辦法。

如果媽媽們還處于產后 6 個月內的階段，那么不必太焦慮。

有研究發現，產后 6 個月內，隨著時間推移，腹直肌分離的程度會有逐漸自然恢復的趨勢。因此，對于 2~3 指的分離，可以暫不予特殊的臨床處理[1]。

在這里教大家 1 個超簡單的“腹式呼吸”法，生娃后不管幾年，每天都可以進行訓練，它在普拉提、瑜伽等等運動里也是日常訓練之一，對收小肚子很有幫助[3]：

腹式呼吸法

① 取仰臥或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放松。

② 將右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停 5 至 10 秒，此為一個循環。

（注意，整個過程中要盡量保持胸部不動。）

③ 循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次 5 至 10 分鐘，每日 3 次。

如果大家覺得自己腹直肌分離程度較嚴重，產后很久也沒有較大恢復，就需要考慮臨床治療了。

如果媽媽們有需要，可以去正規醫院的婦產科和整形外科咨詢。目前常規的治療措施有兩種[1]：

電刺激治療

醫生根據腹部相關肌肉的電生理參數，采用不同頻率和脈寬的仿生物電，對包括腹直肌在內的肌群進行刺激治療。

這會讓腹部肌肉被動收縮，從而促進分離的肌群恢復正常形態。

手術治療

分離比較嚴重的情況，可能就需要手術治療了。

手術方式有兩種：1.沿著中線把分離的腹直肌縫合在一起；2.用腹腔鏡放一個補片加固腹腔。（第一種方式相當于補墻；第二種方式相當于不管壞掉的墻，在里面蓋一個新墻。）

但要給媽媽們提個醒，如果打算再生，就要對是否做手術仔細考慮喲，因為做完手術后，腹部條件就可能不那么適合再次妊娠了。

最后，如果你身邊也有腹直肌分離困擾的媽媽，也請一定轉發給她們呦~

參考文獻：

[1]中國整形美容協會女性生殖整復分會生殖物理整復學組.產后腹直肌分離診斷與治療的專家共識[J].中國婦產科臨床雜志,2021,22(2):220-221

[2]曹楨,劉子文,等.產后腹直肌分離的研究進展[J].中華疝和腹壁外科雜志,2021,15(6):549-552.

[3]http://www.nt2y.com/content-77-3979-1.html