春天是孩子長(zhǎng)高的黃金期。

和全年其他季節(jié)相比，孩子在春天長(zhǎng)的是最多的，可以達(dá)到冬季的2-3倍。

想讓孩子長(zhǎng)得高，關(guān)鍵是飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)這3點(diǎn)。

很多家長(zhǎng)都在這3方面下足了功夫，可孩子的身高并沒有像理想的那樣蹭蹭長(zhǎng)起來，到底是為什么呢？

小樣?jì)屗⒘撕芏鄡嚎漆t(yī)生的視頻，尤其是生長(zhǎng)發(fā)育科的醫(yī)生，發(fā)現(xiàn)想要做好飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)這3點(diǎn)，有很多不為人知的小竅門，一般家長(zhǎng)真不知道。

今天的文章，小樣?jì)尵桶堰@些竅門毫無保留地分享給大家。咱們一起抓住這個(gè)春天，讓孩子多長(zhǎng)幾公分。

01 飲食這些坑不要踩

傳統(tǒng)觀念里，我們總認(rèn)為孩子多吃肉、多喝奶才能長(zhǎng)高。相比瘦弱的身材，長(zhǎng)得壯實(shí)的孩子好像更有長(zhǎng)高的潛力。

但在生長(zhǎng)發(fā)育科里，很多來看身高的孩子都是只長(zhǎng)腰圍，不長(zhǎng)身高。

因?yàn)樗麄兂缘锰唷⑻珷I(yíng)養(yǎng)了，導(dǎo)致骨齡長(zhǎng)得很快，往往會(huì)提前進(jìn)入青春期，反而縮短了孩子長(zhǎng)高的時(shí)間和潛力。

反觀身高長(zhǎng)得比較理想的孩子，大多是高高瘦瘦的體型。

他們每頓吃得并不算多，但貴在營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，不會(huì)只盯著肉吃。

想要孩子吃得對(duì)，長(zhǎng)得高，下面這幾個(gè)坑一定要避開！

1、只吃肉，不吃菜

很多醫(yī)生都強(qiáng)調(diào)，想長(zhǎng)高，就讓孩子多吃蔬菜。對(duì)小學(xué)階段的孩子來說，一天得吃夠300克。

為什么多吃菜能讓孩子長(zhǎng)高呢？

這是因?yàn)槭卟酥泻芯S生素K，可以幫助骨鈣素生成，讓骨頭變長(zhǎng)，促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

蔬菜中還含有維生素D和膳食纖維，前者可以促進(jìn)鈣的吸收，后者可以加強(qiáng)腸道功能，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

用醫(yī)生的話來說就是：不吃菜就長(zhǎng)不高。

2、喝飲料，不喝水

很多孩子不喜歡喝白開水，家長(zhǎng)擔(dān)心孩子的健康，就允許他們把飲料、果汁當(dāng)成水喝。

殊不知，一旦孩子養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，對(duì)身體的危害會(huì)很大。

單從長(zhǎng)高這一點(diǎn)來說，飲料中含有大量糖和食品添加劑，雖然也有水的成分，但并不解渴，無法給身體提供充足的水分。

而身體缺水是會(huì)影響長(zhǎng)高的，如果孩子因?yàn)楹蕊嬃祥L(zhǎng)胖，那更是雪上加霜。

對(duì)孩子來說，健康的飲料只有水和牛奶這兩種。

建議孩子每半天喝2-3次水，小便顏色應(yīng)該呈透明或淺黃色。

7歲的孩子每天推薦喝300毫升的牛奶。注意哦，是純牛奶或鮮牛奶，添加了其他成分的都算飲料，不算牛奶。

3、愛吃快餐里的雞鴨肉

在肉類食物中，兒科醫(yī)生推薦多給孩子吃魚蝦等水產(chǎn)品，蛋類，瘦肉，以及每周一次動(dòng)物內(nèi)臟。

雞肉和鴨肉這類生長(zhǎng)周期短的肉類要少吃，快餐食品中的雞鴨肉尤其不能常吃。

另外烹飪方式也要清淡一些，以煮、蒸、燉為主，少吃煎炸、燒烤食品。

02 睡眠避開3個(gè)誤區(qū)

孩子睡覺也有很多學(xué)問，睡對(duì)了才能長(zhǎng)得快。

1、要餓著睡

睡覺前2小時(shí)不要讓孩子吃東西。盡量帶著一點(diǎn)饑餓感入睡，有利于孩子長(zhǎng)高。

2、抓住2個(gè)生長(zhǎng)激素分泌高峰

孩子要早睡，但不要太早起床。

這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素有2個(gè)分泌高峰，第一個(gè)高峰在晚上10點(diǎn)左右，第二個(gè)高峰在早上5-7點(diǎn)左右。

為了保證生長(zhǎng)激素的足量分泌，晚上盡量讓孩子在9點(diǎn)左右上床睡覺。

睡前不要看手機(jī)、平板、電視等屏幕，避免大腦過于興奮，影響睡眠質(zhì)量。

3、讓孩子自己睡

這不僅是為了培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性，更是為了保證孩子的睡眠質(zhì)量。

尤其是家長(zhǎng)睡前習(xí)慣刷手機(jī)，或者半夜要打呼的，一定要讓孩子自己睡，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。

03 運(yùn)動(dòng)重質(zhì)不重量

很多家長(zhǎng)為了讓孩子長(zhǎng)高，每天督促孩子做大量的運(yùn)動(dòng)。這樣反而容易對(duì)孩子的身體、關(guān)節(jié)造成損傷，影響長(zhǎng)高。

就拿長(zhǎng)高利器跳繩來說，并不是盲目追求跳得多就好的。

兒科醫(yī)生表示，跳繩跳得太快，就是無氧運(yùn)動(dòng)了，對(duì)長(zhǎng)高沒有促進(jìn)作用。

正確的跳繩方式是慢慢跳，但要跳得高。每分鐘大概120個(gè)左右，讓孩子盡量往高跳。

跳1分鐘，休息半分鐘到1分鐘，然后再接著跳。每天做3-5組就足夠了，千萬不要超過5組。

另外睡覺前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

可以適當(dāng)做做拉伸，比如小學(xué)要考的坐位體前屈，就是不錯(cuò)的拉伸方式。

今天的文章干貨滿滿，建議家長(zhǎng)收藏起來反復(fù)看。

把上面這些細(xì)節(jié)都做對(duì)了，不愁孩子在這個(gè)春天長(zhǎng)不高。

我是小樣?jì)專瑥?fù)旦碩士，早期教育指導(dǎo)師，兒童閱讀指導(dǎo)師，腦功能培訓(xùn)師。
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