晚睡對于大部分人來說已然成為一種習慣。

有的人或許是因為工作和學習被迫熬夜，亦或是入睡困難。

有的人選擇主動熬夜，玩游戲、刷視頻、追劇等是常規(guī)操作。

可能有的時候，他們明明已經(jīng)規(guī)劃好了睡眠時間，但還是會不知不覺的精神到后半夜。

你打算告訴他們晚睡有危害嗎？

沒用的，他們明知晚睡會影響到自己第二天的狀態(tài)，但依舊如此，不為別的，只為享受這片刻的自由。

實際上，這很可能是「睡眠拖延癥」影響了他們。

睡眠拖延癥是指在沒有任何外界因素影響的前提下，依然無法在計劃好的時間內(nèi)入睡。

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，結束一天的忙碌后回到家，望著眼前家的方向，你選擇停下腳步，或者靜靜的坐在車里，什么也不想，什么也不做。

到了晚上，收拾好一切躺在床上已經(jīng)到入睡時間了，內(nèi)心的壓力還沒有釋放、精神的空虛沒得到滿足、自我消耗過多，種種原因堆積到一切，使人逐漸走向「睡眠拖延癥」的懷抱。

研究表明，「睡眠拖延癥」與一個人白天的工作生活有關。

具體原因分為以下三個方面：

1.壓力堆積，無法釋放

生活中，無論是學習還是工作，都會給人一種被支配感，缺少自由時間，導致人的心理處于一種緊張急迫的狀態(tài)。

但人們的內(nèi)心往往渴望并追求工作與休息的平衡，當天平朝著工作一端傾斜時，人的壓力也會逐漸放大。

在這種情況下，人們往往會選擇逃避現(xiàn)實的方式來緩解自己的壓力或負面情緒。

尤其在夜晚，當身處于獨立的自由空間時，他們可以做自己樂意的事，壓力也會得到釋放，雖然失去了睡眠時間，但精神得到了慰藉，所以對于他們來說，何樂而不為呢？

2.精神空虛，苦中作樂

「如果我的愛好是我的工作，那該有多好！」

現(xiàn)實卻恰恰相反，對于大部分人來說，工作是枯燥的、無聊的，甚至有的人會認為是沒有意義的。

每天早出晚歸的去上班，忙忙碌碌的工作，收獲的成果卻是少之又少，這種情況下難免會讓人產(chǎn)生一種空虛感——精神無法得到滿足。

為了能從這種可怕的空虛感中掙脫出來，大部分人會選擇在自由的時間里做自己認為有意義的事，比如在晚上自由的時間里，通過玩游戲、刷視頻、追劇等方式填滿自己的空虛。

3.控制欲望，自我消耗

在這個互聯(lián)網(wǎng)大爆炸的時代下，很多人每天都在網(wǎng)絡上接收各種「健康雞湯」，也不管是否適合自己，全盤接受，并付諸實踐。

不要小瞧這些「自控」行為。研究發(fā)現(xiàn)，白天抵制更多誘惑和欲望的人，會因為自我資源消耗而有更嚴重的睡眠拖延行為。

來自荷蘭的烏特勒支大學做過一項調(diào)研，他們?yōu)榱俗C實睡眠拖延現(xiàn)象的存在，研究人員招募了177名志愿者，并考察他們的普通拖延癥情況、睡覺時間以及自律性等問題。

研究結果發(fā)現(xiàn)，睡前拖延特別容易發(fā)生在人們精力不足，或者自制力匱乏的狀態(tài)下。

眾所周知，深夜通常是人們資源消耗嚴重、自我控制水平處在最低點的時候，如果白天再進行過多的控制欲望、自我消耗，那晚上還哪有精力去戰(zhàn)勝睡眠拖延呢？

首先我們需要明白晚睡的原因，晚睡的出現(xiàn)是為了滿足我們內(nèi)心深處隱秘的需求——渴望擁有獨立自主的有意義的、具有掌控感的休息時間。

人和晚睡的關系就像是拉皮筋一樣，拉得越緊，打到手的時候越疼。同樣，執(zhí)著于改掉晚睡，無異于是在與晚睡進行「對抗」，這樣不但不能起到緩解的作用，反而還會增大我們自己的負擔。

所以，要想戰(zhàn)勝睡眠拖延，首先要放棄改掉晚睡的想法，懷著一種包容接納、不反感的態(tài)度友善的對待它。

其次，我們已經(jīng)知道出現(xiàn)睡眠拖延的原因了——缺少屬于自己的自由、自主、獨立的休息時間。那么該如何對癥下藥呢？

做好以下四件事：

1.思想隔離

首先要將工作與生活分開。在休息的時候，不再去思考與工作相關或壓力相關的事，而是要專注于享受當下的事。

不把工作的情緒帶回家，才能做到真正的放松；不把生活的情緒帶入工作中，才能做到真正的高效。

盡量做到工作時不辜負理想，吃飯時不辜負美食，睡覺時不辜負自己。

2.解放緊繃的神經(jīng)

有心理學家認為：睡眠拖延的原因是對睡前活動的厭惡。因此我們可以做一些能夠讓自己感到放松的簡單活動進行助眠。

比較常見的有冥想、靜坐、瑜伽、聽音樂、看書等。

這些放松活動可以降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的激活水平，從而使人獲得一種舒緩的感覺。

3.充實精神世界

目前大部分人的生活都處于兩點一線（家——公司），回到家后刷視頻、玩游戲等碎片化方式并不能填滿你的精神世界。

我們不妨學習掌握一些與工作無關的經(jīng)驗或技能。

比如學一樣樂器、周末去爬爬山、參加志愿活動等，多一樣技能或愛好，就能夠多一樣樂趣。豐富的業(yè)余生活可以更好地添補精神世界，也有助于你分割生活和工作，獲得充實感。

4.釋放自己的主導性

很多人在有壓力的時候會選擇通過刷短視頻的方式進行緩解，這其實就是一種在釋放自己主導性的行為——你通過在小屏幕上不斷滑動手指，就可以控制下一個視頻的播放。

我們可以嘗試獲得一些非工作情境下的自主體驗，去做一些可以讓你感受到充滿控制感的事情，比如決定看一部電影、決定吃些什么美食來犒勞自己等。

還有最重要的一點要注意，那就是要破除「休息是浪費時間」的想法。

「休息即浪費」的信念是有害的。

研究發(fā)現(xiàn)，那些持有「休息是在浪費時間」觀念的人更難享受休息帶來的愉悅，ta們也會體驗到更多的壓力、抑郁、焦慮情緒。

弦松無聲，弦緊易斷。

休息和勞作是相輔相成、相互促進的，不管是在工作期間，還是在下班之后，任何時候的休息都是為了你更好的前行。

今天開始，別再拖延睡覺時間啦。畢竟，身體和心靈總要有一個在休息呀！

審核醫(yī)生：彭旭

責任編輯：劉巖

插畫：劉巖

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