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最近幫助一個受失眠困擾高中生。為保護隱私，略描述其成長及幫助相關信息，供同樣出現失眠困擾的家長、教師和廣大同學參考認知和行為調整參考。

一、受失眠困擾的高中生

某中學17歲男生小劉，初中時成績優異，在初二時為提升成績主動提出上補習班學習。學校經常換老師，特別是他熟悉的語文老師換了，導致他長時間的失落，那個時候家長發現小劉有失眠的現象，但沒有放在心上。

他曾經給家長說，他們老師不知道整天換啥，動不動就換老師了。疫情期間他們又換老師了，正上著網課，然后又換了，可能這個老師對他也不是特別的友好，然后他現在根本都不想學習，然后對自己特別沒信心。

這半年小劉總悶悶不樂，不想和別人說話，在家脾氣也不好，愛急躁，總是給家長唱反調；讓他學習，他也學習，學習過程總鬧脾氣，有明顯的厭學情緒，每天都是無精打采的。

他給母親說他很長時間睡不著，有時候連續三天幾乎沒有合眼，家長晚上去看他，他每次都是坐著睡，家長問你怎么不躺下睡？他說躺著睡不著，然后白天一直躺著，一直閉著眼睛，也不知道是睡著了還是一整天又一整天的在床上躺，哪也不去，就在自己臥室待著，幾乎就不出門。

二、心理活動應是興奮與抑制的對立統一

正常心理活動是興奮與抑制的對立統一。例如我們白天精神很好且充沛，到了晚上該睡覺時，興奮度逐漸下降，抑制度逐漸上升。這時候人會感到注意力不集中，然后有力氣也不足，只想睡覺，此時的抑制上升，等到大腦皮質出現彌漫性抑制時，就進入睡眠狀態了。 通過睡眠，讓神經細胞充分休息，第二天早上醒來就再次興奮，會感覺精力很充沛。 興奮 - 抑制 - 興奮間隔調節，我們的生物鐘協調著神經細胞的興奮與抑制，保持這樣的對立統一，完成正常的心理活動。

三、神奇的人“值班點”

一個人很疲勞的狀態下，神經細胞活動興奮性下降，大腦皮質就會出現彌漫性抑制，當神經細胞普遍抑制后，人就會進入睡眠狀態—抑制得深時，肌肉會松弛。

大腦皮質出現了彌漫性抑制，進入睡眠后，還是有部分神經細胞是興奮的，并非全部抑制。總“值班點”一直在工作。例如一個做母親的剛生孩子后，白天做事情，晚上帶孩子，雖然很疲勞。太困的時候睡覺時，無論外面有多吵，如汽車、打雷、下雨都驚不醒她，但假設孩子一翻身，她馬上就能感覺到，馬上就會拍拍孩子或給孩子蓋好被子，這就是“值班點”的作用。

四、睡眠是心理平衡與否的試金石

睡眠好壞究竟取決于興奮與抑制能不能統一起來。睡眠是檢驗一個人心理平衡與否的試金石。負性情緒會引發心理不平衡，就是不好的情緒，如痛苦、恐懼、憂郁、悲觀等。好的情緒也會引發心理不平衡，遇到一個特別值得高興的事情，導致興奮與抑制無法平衡，興奮得睡不著。心理平衡不平衡，睡眠可以作為一個試金石。

五、對失眠不要過度擔憂是變好的開始

對于失眠，不要過分擔憂顧慮，人們越顧慮可能越睡不好。當失眠的人真正不在乎了，睡眠質量反而會提高。很多人只是感覺沒有睡好，其實睡不錯。有些學生晚上學習或玩游戲很久，第二天照樣上課、看電影、玩游戲，然后白天有些打瞌睡，當他對睡眠不在乎時，就不會有什么煩惱，不會為睡眠而產生心理負擔。

六、只睡3個小時也是很棒的

如果不為睡眠所焦慮，就能形成一個比較好的睡眠習慣。睡眠時間也不在于具體多少，應該關注睡眠的質量。如果只睡了 3個小時，但這 3個小時睡得非常好、非常香、非常深，一睜眼 3個小時過去了，這個睡眠休息的質量比比拖拖拉拉睡 12小時更有價值。

對于小劉的情況，讓他關注自己的睡眠質量而不是時長，焦慮和擔憂減少了，放松情況下，睡眠的質量提升，時長也會增加到期間的狀態。

七、失眠心理認知調整

1、短時失眠對健康影響不大！

2、睡不著時，當成回憶人生暢想未來的機會！

3、中間早醒，不要看時間，假設自己已經睡好了，睡不著也不要太痛苦！

4、睡前學會放下顧慮和擔憂，只關注眼皮的沉重感！

5、向心理咨詢師或精神科醫生尋求幫助，找到失眠的心理根源并解決好就能找回甜蜜的睡眠。

仝兆景，國家二級心理咨詢師，中國心理學會會員，博士、博士后，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導咨詢、大中小學及企事業單位團體培訓、講座。

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