傅岳先生：

您好，我是一名三線城市的教師，今年三十二歲。我的家庭很簡(jiǎn)單，父母在農(nóng)村搞養(yǎng)殖，我和丈夫孩子住在市里工作和上學(xué)，但我小時(shí)候性格內(nèi)向，害怕社交，害怕噪音，入睡前只要有人說(shuō)話或者發(fā)出奇怪的聲音，就無(wú)法睡著。

在上大學(xué)的時(shí)候有一件事對(duì)我影響很大，我們宿舍有個(gè)女生經(jīng)常晚上打電話，之前我們關(guān)系不錯(cuò)，但她給我造成了很大的困擾，導(dǎo)致我每晚都得等她掛了電話才能入睡。幾個(gè)月后我終于鼓起勇氣找她聊了一次，我的語(yǔ)氣和態(tài)度都非常誠(chéng)懇，但是她認(rèn)為是我太敏感，她自稱(chēng)晚上打電話已經(jīng)很小聲了，不會(huì)影響到別人，并且讓我考慮用耳塞。雖然后來(lái)，這位女生打電話的次數(shù)少了，但是我們之間關(guān)系變得很生疏，她經(jīng)常在我背后說(shuō)我是神經(jīng)質(zhì)。

我讀研究生的時(shí)候，父母給我買(mǎi)了房子，但新房才住了一年，就發(fā)現(xiàn)很多鄰居都不注意噪音，左鄰右里經(jīng)常大聲說(shuō)話，樓上還有小孩拍球。這又讓我陷入了痛苦。我嘗試跟隔壁鄰居溝通，讓他們晚上不要大聲喧嘩，但鄰居的態(tài)度十分傲慢，質(zhì)問(wèn)我什么是大聲喧嘩。在他們的世界里，平時(shí)習(xí)慣了大聲，也就是正常生活了。而樓上的孩子，在我找他家長(zhǎng)溝通后，從拍球變成了蹦跳，尤其是晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間，我的天花板就像在打鼓。

我忍受著這些無(wú)法回避的噪音，直到婚后，搬到了我丈夫家，才算徹底遠(yuǎn)離了那些吵鬧的人。但是我參加工作后，又有了新麻煩。我發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法控制課堂紀(jì)律，尤其是孩子們?cè)谡n堂上吵鬧，不管我怎么提醒，總有幾個(gè)孩子還會(huì)竊竊私語(yǔ)，而我注意力也會(huì)被他們分散，導(dǎo)致我講課時(shí)出現(xiàn)斷片，雖然不是經(jīng)常這樣，但這已經(jīng)讓我感覺(jué)十分沮喪和無(wú)助。

有老師建議我擺出威嚴(yán)去鎮(zhèn)壓那幾個(gè)不守紀(jì)律的孩子，但我做不到，我不知道怎么去鎮(zhèn)壓。私底下，我找過(guò)那幾個(gè)孩子單獨(dú)聊過(guò)，他們并不是屬于那種特別調(diào)皮的孩子，而且學(xué)習(xí)成績(jī)也不差。有時(shí)剛找完這幾個(gè)孩子，下次課堂上又有別的孩子說(shuō)話，我一度懷疑自己不適合做老師，陷入矛盾和自責(zé)的情緒中。

我現(xiàn)在住的房子也不安靜，到了晚上各種來(lái)自鄰居活動(dòng)的聲音，這些人平時(shí)就大手大腳，關(guān)門(mén)非得很用力碰上，發(fā)生一聲巨響。有的人走路非得用力踩得地動(dòng)山搖，在我天花板上留下他們的足跡。還有我樓下一位熱衷于打太極的老大爺，每天清晨六點(diǎn)，他會(huì)把一個(gè)錄音機(jī)放在陽(yáng)臺(tái)上播放音樂(lè)，然后練功。我實(shí)在受不了，就找物業(yè)去反映，希望大爺可以去樓下空地練，但是大爺說(shuō)去樓下空地?fù)?dān)心吵到住在一樓的鄰居。我是特別無(wú)語(yǔ)，你明明知道早上放音樂(lè)會(huì)吵到別人，那你還在家放，我就不是人了嗎？有次我在電梯中遇到了他，他竟然還對(duì)我笑呵呵，我就翻了兩個(gè)白眼給他。

這些吵鬧的人和事，讓我倍感焦慮，但我丈夫?qū)Υ撕翢o(wú)察覺(jué)，他認(rèn)為我是工作壓力大，才會(huì)如此敏感。但大部分時(shí)間，我依舊是忍受，就像我在課堂上需要忍受那些在底下竊竊私語(yǔ)的孩子，有時(shí)我會(huì)嚴(yán)厲的點(diǎn)名，讓他們不要交頭接耳，但有的孩子自覺(jué)性較差，提醒多次后就當(dāng)耳旁風(fēng)了，于是我只能要求班主任給這幾個(gè)孩子調(diào)座位，但班主任面露難色，似乎這里面有什么事一樣。我不想節(jié)外生枝，也不想給班主任添麻煩，所以后來(lái)就索性不管了。

我不知道現(xiàn)實(shí)中是否有人跟我遭遇一樣，但我身邊的朋友都認(rèn)為我是工作壓力大才會(huì)變得這樣。我現(xiàn)在已經(jīng)分不清是自己工作有壓力，還是我自己精神出現(xiàn)了問(wèn)題，腦子亂糟糟。有時(shí)我心中有一些奇怪的想法，比如不想工作了，一個(gè)人離家出走，具體去哪也不知道，就想開(kāi)著車(chē)去遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)離吵鬧的環(huán)境，去一個(gè)荒無(wú)人煙的地方，什么都不管了。但我知道這個(gè)想法太幼稚。希望傅先生能夠看到我的來(lái)信，給我一點(diǎn)建議，萬(wàn)分感謝。

來(lái)信人：高云

高云：

你好，我是傅岳。來(lái)信已收到。對(duì)于你的描述，我的判斷是你有一定程度的聲音耐受下降癥狀，但這不是什么奇怪的問(wèn)題。我首先需要告訴你，你現(xiàn)在的這些不良體驗(yàn)，是很常見(jiàn)的情緒、心理反應(yīng)，包括你在課堂上面對(duì)那些“不聽(tīng)話”的學(xué)生，其實(shí)大部分老師都會(huì)對(duì)此表示出厭煩，只不過(guò)他們很快就把情緒收斂了，或是通過(guò)所謂的“威嚴(yán)”去鎮(zhèn)壓了這些學(xué)生，讓學(xué)生不敢再吵吵囔囔。

聲音耐受下降的具體解釋?zhuān)诠娞?hào)以往的文章中介紹了不少，你可以去翻閱一下，那些都是告訴你它是什么的，但這類(lèi)問(wèn)題在很多個(gè)例中都有恢復(fù)的記錄。注意，我用的是恢復(fù)一詞，而不是治愈。恢復(fù)的意義是讓你能像常人一樣面對(duì)各種聲音，不會(huì)產(chǎn)生更多負(fù)面情緒，不讓恐懼、緊張等情緒持續(xù)影響到心理層面的自我調(diào)節(jié)。治愈是徹底解決，我認(rèn)為這是做不到的，沒(méi)有人能做到對(duì)聲音完全無(wú)感，除非是聾子。

在這里，我也不必跟你介紹諸如以噪制噪的辦法，因?yàn)檫@些方法并非適合所有人，我們有很多人都會(huì)把對(duì)聲音耐受力下降的問(wèn)題歸結(jié)到聲音本身，而忽略了自我調(diào)節(jié)的作用。比如我前不久接到一位網(wǎng)友的咨詢(xún)，他的住所被樓上鄰居的一些聲音打擾，既然被打擾了，那這些聲音自然成了他的噪音，他嘗試溝通，鄰居倒是很通情達(dá)理，愿意鋪設(shè)地毯以防止對(duì)樓下的影響，后來(lái)腳步聲減弱了，但他依舊會(huì)在固定時(shí)間表現(xiàn)出緊張的情緒，沒(méi)有聲音的時(shí)候總是擔(dān)心樓上發(fā)出聲音，可是越緊張擔(dān)憂，聲音就真的來(lái)了，有些聲音非常細(xì)微，在常人看來(lái)是不值一提的，但仍讓他無(wú)法好好休息，他陷入了矛盾的心理，到底是樓上的問(wèn)題，還是自己的問(wèn)題？他已經(jīng)不知道自己應(yīng)該怎么辦了。

這是心理調(diào)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，我們現(xiàn)在已經(jīng)知道，恐懼、緊張、焦慮、無(wú)力這些情緒是負(fù)面的，因此我們總試圖避免它們，正如你當(dāng)年鼓起勇氣找舍友溝通夜間打電話的事，雖然處理結(jié)果令你不滿(mǎn)意，但這樣的經(jīng)歷一定給你留下了十分深刻的心理陰影，這無(wú)疑是加劇了你后來(lái)聲音耐受力下降的癥狀，進(jìn)而讓你失去了對(duì)聲音情感的調(diào)節(jié)功能。（大腦處理聲音信息時(shí)總帶有固然的印象和情感色彩）

有些事你去深入研究，是刻苦鉆研精神，有些事你去深究，那是鉆牛角尖。區(qū)分什么事物是值得去深究的，什么事物是不值得鉆牛角的，這要比你去考慮樓下的老大爺為什么非得對(duì)你播放音樂(lè)要更有意義，雖然我也認(rèn)為老大爺清晨播放音樂(lè)的行為不對(duì)，但如果要去處理這件事，需要更多一點(diǎn)的耐心，我認(rèn)為老大爺既然能理解去樓下會(huì)打擾樓下的鄰居，那他也該能體會(huì)到對(duì)你的影響，而這需要更進(jìn)一步去疏通，而不是單方面猜疑，這無(wú)疑增加了自己的妄想和迫害感，而老大爺對(duì)此并沒(méi)有任何改變。我們往往在一些妄想中，失去了心理平衡，一旦把妄想形成固定的邏輯，就是鉆進(jìn)了牛角尖，在其中消耗精力。

我對(duì)你的建議是，現(xiàn)在需要找一些放松的方式，一些比較成熟的心理調(diào)節(jié)手段都可以試試，比如在緊張恐懼的時(shí)候，進(jìn)行呼吸的調(diào)節(jié)法，還有比較熱門(mén)的森田療法，自己可以找到相關(guān)的書(shū)籍和視頻去學(xué)一下。另外，你有必要找心理醫(yī)生進(jìn)行一些面對(duì)面的疏導(dǎo)，作為一名教師，你該清楚自己心理問(wèn)題，有焦慮或者抑郁不可怕，可怕的是我們對(duì)此一無(wú)所知，這世上太多人因各種事由而焦慮抑郁，但不是人人都在沮喪和無(wú)助中度過(guò)余生，我見(jiàn)到過(guò)一些焦慮者患者自我恢復(fù)的經(jīng)歷，從他們身上，我看到了人們心理自我修復(fù)功能的強(qiáng)大。這是真正的解脫，你也一定可以做到的。

作者：傅岳