點擊關(guān)注“創(chuàng)新與心理成長”,學(xué)習(xí)更多心理知識

一、一個突發(fā)過度焦慮的學(xué)生

前段幫助一個過度焦慮的朋友，他說自己總是對未來充滿擔(dān)憂、考試成績、考研、戀愛，總擔(dān)心會失敗，不能接受失敗的結(jié)果。特別是這三年由于疫情他看了很多關(guān)于健康方面的書，夜深人靜時總考慮，關(guān)于生死的問題，有時候一想到就害怕，甚至感受自己的呼吸也變難受了。

這個朋友說童年時期他家的條件并不好，小時候一家四口人擠在一個農(nóng)村鄉(xiāng)下的破土房里，雖然父母很樂觀，歡聲笑語也時常從窗戶傳到門外，但那里對比別的富裕孩子，他對自己的未來感覺不太樂觀。他自述在一個充滿愛的環(huán)境里成長，爸爸媽媽對我的呵護，小伙伴的陪伴，讓他的童年是五顏六色的。也許因為小時候吃過苦，所以現(xiàn)在知道幸福來得也不容易，所以他也得好好珍惜，于是學(xué)習(xí)、運動、比賽，總是樣樣想做到最好。

高中時期，由于學(xué)習(xí)競爭過大，成績總是起伏不定，這導(dǎo)致他每天都在擔(dān)憂中度過。有天晚上他突然感覺自己驚恐不安，伴失控感，出現(xiàn)瀕死感，家人打120送他去了醫(yī)院。

在醫(yī)院抗焦慮治療的同時，醫(yī)生建議他做一定時間的心理治療這才讓他有種沖動，來看下自己為什么會這樣？

二、認(rèn)識驚恐發(fā)作

驚恐發(fā)作又稱為急性焦慮發(fā)作?；颊咄蝗话l(fā)生強烈不適，可有胸悶、氣透不過來的感覺、心悸、出汗、腸胃不適、渾身顫抖、手足發(fā)麻、瀕死感、要發(fā)瘋感或失去控制感，每次發(fā)作約10分鐘內(nèi)達到高峰，大多持續(xù)幾分鐘至30分鐘。

在心理輔導(dǎo)時，我給他分析了對不確定方面的認(rèn)知，讓他看到他對不確定事物的過度擔(dān)憂和過度消極，讓他產(chǎn)生了自己無法承擔(dān)的焦慮感。

三、不確定性

一般來說，任何沒有完全和徹底了解的事物對我們來說都存在不確定性。不確定性這個詞有懷疑(比如“我不確定自己能考好”)或者缺乏能力知識(比如“我不確定目前學(xué)到什么程度可以更安心”)。

四、不確定感

認(rèn)知失調(diào)理論認(rèn)為，當(dāng)個體持有兩種不一致的態(tài)度(或體驗)時就會體驗到一種失調(diào)的狀態(tài)。認(rèn)知沖突情境導(dǎo)致了個體的失調(diào)體驗，而這種體驗就是一種不確定感。

五、無法忍受不確定性

無法忍受不確定性是一種特質(zhì)，其特點是高估威脅的可預(yù)測性。由于無法忍受不確定性，部分人可能會對來自不確定威脅的反應(yīng)性增強，對威脅的關(guān)注和警惕性增高，在行為和認(rèn)知上可能出現(xiàn)回避的現(xiàn)象。

六心理輔導(dǎo)建議：學(xué)會適當(dāng)忍受不確定性練習(xí)

在心理輔導(dǎo)時，我鼓勵他人生的歷程都會是自己成長磨礪和鍛煉，一定會有屬于自己的一片天。我們擔(dān)心的和不確定的，可能不會來；就算不好的結(jié)果來了，大不了 。我讓他把自己的擔(dān)心內(nèi)容整理下做填空練習(xí)，練習(xí)了一段時間，他也發(fā)現(xiàn)自己把問題想的太壞了，這個過程他獲得了新的成長！

在人生的道路上，擁有良好的心態(tài)一定是不可或缺的，學(xué)會適當(dāng)忍受不確定性，在不確定性感受自己能夠確定的幸福，是心理成熟和快樂的標(biāo)志！

仝兆景，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國心理學(xué)會會員，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導(dǎo)咨詢、大中小學(xué)及企事業(yè)單位團體培訓(xùn)、宣講講座。

用心進步，快樂成長

關(guān)注：創(chuàng)新與心理成長