很多“陽康”之后的人發現，抗原檢測結果已經轉陰，但癥狀卻并沒有消失：每天都很疲憊，容易犯困，咳嗽不斷，甚至洗個澡就又陽了，這究竟是怎么回事？

事實上，你的身體還需要35天的恢復期。在這個期間內，有很多事情你都要謹慎。

35天內，這三種癥狀很可能會持續長達一個月。

1.咳嗽

新冠的典型癥狀中，發燒和鼻塞很少會持續1個月，但是咳嗽經常會伴隨很長時間。

雖然天天咳嗽很痛苦，但是，這其實是一種肺自我保護的方式。咳嗽往往是為了咳出肺中免疫系統和病毒搏斗后的“戰爭碎片”——痰，如果在有痰的時候就直接用鎮咳藥，很可能會起到反作用。

2.乏力

除了發燒、咳嗽、鼻塞等典型癥狀以外，乏力疲勞、肌肉酸痛是奧密克戎最顯著的表現。

而且不僅在高燒期間會有乏力疲憊的表現，在感染后的35天之內，乏力疲憊的癥狀很可能會一直存在。

3.注意力不集中、健忘

陽康之后，很多人都發現自己精力難以集中，記憶力下降，甚至變得健忘，醫學上叫做腦霧。

在未康復階段，說話說一半很容易卡殼，大腦經常一片空白。

只要注意休養，35天內是可以好轉的。

為什么一定要強調35天呢？因為35天，就是新冠病毒和病毒碎片徹底排出體外的時間。

一個完整的感染周期，包括了潛伏期、癥狀期以及緩解期。大約35天之后，你體內的病毒碎片才會完全排干凈，長效抗體IgG才會維持在一個比較高的水平。

因此，在10天到35天之間，你的身體還在休養、排出病毒碎片的階段，乏力、咳嗽的癥狀也不會一下子就消失，免疫系統還需要好好休養。

陽康之后想要恢復活力，要從鍛煉肌肉開始！

和臥床休養是一個道理，長期居家休養，你的肌肉也會萎縮。恢復健康生活活力的第一步，就是鍛煉你的肌肉，但是鍛煉的方法非常有講究！

世衛組織推薦的5步恢復法，大家可以試試！

第一階段：準備階段

第一步就是準備階段，可以試試拉伸、平衡練習。

第二階段：低強度活動

這個階段推薦大家散步，你可以將每天的鍛煉時間都延長10-15分鐘，如果7天之內沒有出現疲勞不適的感覺，就說明你可以進行下一階段的練習了。

第三階段：中等強度活動

這個階段可以試試抗阻力運動和提踵練習，每天堅持15-30分鐘，鍛煉我們的上下肢肌肉。如果7天之內沒有出現疲勞不適的感覺，就說明你可以進行下一階段的練習了。

第四階段：需要技巧的中等強度活動

第4階段可以試試跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課，基本上已經恢復到了正常的運動水平。

第五階段：回歸正常

可以完全恢復感染新冠之前的運動模式了。

溫馨提示：在實踐過程中，一旦感受到活動導致疲勞感加重、胸悶氣短，就要及時暫停，千萬不要勉強，以防病情反復，35天如果還不見好轉，請及時就醫。

新冠不是呼吸道疾病，而是全身感染性疾病，對神經系統、循環系統都會有影響。據研究結果顯示，在轉陰以后，多器官仍能持續檢出病毒。

身體炎癥水平很高，但主觀不見得能感受出來。特別是新冠刺突蛋白已經被證明會刺激血小板產生微血栓，對多器官特別是心肌產生不利影響。在此強烈建議大家轉陰三周以內不要劇烈運動，發病嚴重的轉陰四周不要劇烈運動，注意休養。

飲食上不要吃高糖、紅肉、多數omega-6含量高的植物油這些促炎食物；以蔬菜、水果、白肉、橄欖油山茶油等健康飲食為主，降低身體炎癥反應。勿急于一時，健康快樂才是長久的追求。

致各位楊過楊康同學

每一個感染者，都要像坐月子一樣，休養一個月，不能吹風，受涼，不吃冷的飲品和食品，不能運動、打球、跳操跑步等，要靜養，不能勞累，要強吃，強喝，多睡，強休息，樂觀，排痰，盡量少洗澡，或不洗澡，一個月內，禁止飲酒，尤其老人，更要遵守，千萬不要好了，就認為是正常感冒，沒事了，該干嘛干嘛，這樣會被。殺回馬槍，甚至丟掉性命。

它不是一般感冒，或者重感冒，是瘟疫，是新冠病毒傳染病，有超強的傳染能力，和變異能力，要超高。常規認知他，特殊對待他。一個月，坐月子，休息，切記！

現在過世的人，年輕、年老、小孩都有，所以請大家千萬小心，謹慎對待，不能馬虎。

疫情并不可怕，最可怕的是你把所有的不努力、不思考、不成功都歸結給了疫情。為自己的失敗找到充足的理由。

1、同樣的放開，有人很早就開始陽了，有的人一直安然無恙，這是身體的免疫力。

2、同樣的停滯，有人一年不愁吃喝，有人一星期就經濟拮據，這是財務的免疫力；

3、同樣在家休息，有人讀書學習，閑余時間都很自律。有人打麻將玩游戲，混混沌沌過日子，這是價值的免疫力；

4、同樣的災難，有人陽光向上，勇往直前，有人怨天尤人，甚至仇恨世界，這是心理免疫力：

這場災難，是個大浪淘沙的過程，對所有人的體質、認知、良知、勇氣、思想、道德、靈魂、價值觀等都是場篩選，凡是留下來的都是適應性最強的個體。