常常有人身體不適，

各種小毛病找上身，

比如：

便秘、腹瀉、腹脹…

每當(dāng)這時，

有的人就尋求網(wǎng)上偏方，

有的就亂服藥物，

結(jié)果這些小毛病老不好......

當(dāng)這些小毛病來襲時，

別再只求助于藥物了，

求助自己更靠譜哦！

因為，

從運動生理學(xué)的角度來看，

合理的鍛煉能改善身體機(jī)能，

有助于改善身上的小毛病！

因此，在這里給大家推薦8個簡單動作，

常做就能起到對癥下藥的作用哦！

便秘：快步走

便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效藥」，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。

有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

胃口差：深呼吸

方法：身體坐直，舉起雙手，與肩膀齊平，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。

這個動作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹瀉：盆底肌鍛煉

這種鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。

排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力「收縮-放松-收縮」即可。

腹脹：仰臥起坐

仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

胃疼：抬高雙腳

方法：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個「V」字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。

這種鍛煉方法借助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。

肝臟不適：身體側(cè)彎

方法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手；然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

該方法同樣源自瑜伽的「三角式」姿勢，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。

消化不良：向前抱腿

方法：雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。

這個動作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的「翻轉(zhuǎn)」，相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次「按摩」，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿

方法：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動，重復(fù)20次左右。

這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

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