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心理健康教育的團體輔導活動實驗，通過豐富的實踐活動認識心理健康的重要性，掌握心理健康知識，使青年大學生在活動中正確認識自我、完善自我，提升壓力應對和情緒管理能力，提高心理素質，積蓄持久成長動力，促進身心健康和全面發展，倡導青年大學生關注心理健康，主動維護自身和他人的心理健康。

實驗名稱一：自我探索

實驗目的：引導學生學會正確評價自我，發現自己的長處與限制，并學會自我悅納，提出切合實際的完善自我的打算。

心理學家把對個人的了解比作窗口，把窗口放在直角坐標系，其中坐標橫軸正向表示別人知道，橫軸負向表示別人不知道；縱軸正向表示自己知道，負向表示自己不知道，形成四個窗口。

l：“公開我”：自己知道、別人也知道的，屬于個人展現在外、無所隱藏的部分。

2：“隱私我”：即自己知道、別人不知別道的，屬于個人內在的私有秘密部分。

3：“潛在我”：即自己不知道、別人也道不知道的，是有待開發的部分。

4：“背脊我”，即自己不知道而別人知道的部分，如一個人的背部，自己看不到，別人看得很清楚。

在進行自我探索的時候，自己不知道的這一部分即3和4是需要重點探索的部分。

3是“潛在我”：每個人都有巨大的潛能，通常我們對大腦資源的使用只有不到5％，如果我們能發揮50％的大腦功能，將輕易地學會多種語言，背整套百科全書，拿十二個博士學位。認識、了解“潛在我”，是自我認知的重點之一。每個人都應該積極發掘自己潛能。

4是“背脊我”：認識背脊我的前提是誠懇地向熟悉自己的人征求觀點。也可以用錄音、錄像等設備來了解自己。對別人要開誠布公表達建議，讓大家來描述一個真實的你。

實驗名稱二：壓力管理

實驗目的：正確認識壓力，學會自我調整，自我減壓，增強對壓力和挫折的承受能力，能夠發揮主觀能動性，不斷完善自我，增強自信心。

壓力可以是一種驅動力。當你有了欲望或出現緊迫感的時候，壓力就隨之而來。研究發現，有50%—80%的疾病都是和心理疾病和壓力有關的疾病。所以有的研究者斷言，任何一個疾病，都和壓力有關系，壓力和任何疾病都可以產生關系。壓力是一種非特定的反映，不同的人表現出來的是不同的身體狀況。除了對身體的傷害以外，過度的工作壓力，對于組織的消極影響也是巨大的。因為，如果員工的壓力過大，會引起工作者的不滿、消極，對工作的不負責任，另外會出現高離職，還有缺勤等等問題。

實驗名稱三：人際溝通訓練

實驗目的：引導學生認識到人際交往、社交能力是人才所具備的重要素質；知道什么樣的人最受歡迎，具有什么樣品質的人能得到大家的尊敬與喜愛；掌握人際溝通的方法和技巧，能夠建立信任關系，進行良好的溝通與交流。

實驗名稱四：情緒管理

實驗目的：引導學生認識到情緒過度不但對身心健康有很大影響，而且也會影響正常的學習生活和工作，甚至發生危機事件。要學會接納自己的情緒，理解他人的情緒，做自己情緒的主人，有意識地培養自己成為情緒高手。

仝兆景，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導咨詢、大中小學及企事業單位團體培訓、宣講講座。

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