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一、因疫情波動(dòng)誘發(fā)嚴(yán)重焦慮的高校女教師

不斷波動(dòng)的疫情，牽動(dòng)著多各人民群眾的情緒。最近一位大學(xué)某教師江老師求助：由于她所在的小區(qū)被封多日，晚上睡覺時(shí)想到疫情就在身邊就會(huì)有莫名的恐懼。特別是最近二個(gè)月，自己的睡眠質(zhì)量變差，睡眠減少不說，總在凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)醒來，醒來就擔(dān)心疫情，開始睡不著，失眠嚴(yán)重。

另外，由于自己血壓不穩(wěn)定，一聽到周圍的 120車呼嘯而過，就感覺心跳增快、血壓增高，甚至莫名感覺自己已經(jīng)發(fā)燒了！由于最近學(xué)校也轉(zhuǎn)變?yōu)榫€上上課，自己在家與女兒一起生活，自己看不慣女兒愛看視頻的行為，總?cè)菀装l(fā)火，吵女兒！

一吵女兒，自己情緒更差，吃東西沒有胃口，自述腹內(nèi)脹氣，有時(shí)候吃飯不規(guī)律還容易胃不舒服，有時(shí)情緒突然低落，感覺生活沒有意思，還會(huì)經(jīng)常自己在臥室落淚。

取得聯(lián)系后建立 咨詢關(guān)系，確認(rèn)江老師并無胃及心臟疾病后，讓她做了焦慮測(cè)評(píng)、抑郁測(cè)試。江老師的量表顯示她已經(jīng)達(dá)到焦慮重度和抑郁輕度，根據(jù)她的性格特點(diǎn)，開展了一系列的認(rèn)知調(diào)整咨詢治療和繪畫治療，明顯減輕了癥狀。

二、過度焦慮的表現(xiàn)

因疫情導(dǎo)致情緒長期不穩(wěn)定，需要引導(dǎo)重視，如果出現(xiàn)坐立不安、脾氣暴躁、經(jīng)常性的恐懼等，要積極的調(diào)適，并建議主動(dòng)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，緩解不良情緒，過度焦慮的表現(xiàn)：

1）恐懼和急性焦慮 .重度焦慮者無時(shí)無刻不在擔(dān)心自己會(huì)發(fā)生不好的事情，每天過得提心吊膽，甚至出現(xiàn)死亡恐懼，出現(xiàn)驚恐發(fā)作，感覺馬上要離開人世，甚至出現(xiàn)多次撥打 120求救，但 120還沒有到自己就緩解了。

2）坐臥不寧，精神高度緊張：重度焦慮者通常會(huì)精神高度緊張，使自己無法放松，身心壓力大，經(jīng)常頭痛或身體不舒服，被心煩、緊張、焦慮、恐懼籠罩。

3）脾氣暴躁，與家人朋友關(guān)系不好。因?yàn)橹車说牟焕斫狻⒓由献约哼^度緊張，容易出現(xiàn)情緒激動(dòng)、脾氣暴躁等現(xiàn)象；

4）覺得生活失去了方向，覺得沒有安全感，感覺人生沒有意思，有輕生念頭。

三、疫情期間生活建議

1）疫情期間要根據(jù)衛(wèi)生防疫部門的專業(yè)建議，環(huán)境清潔和通風(fēng)，勤洗手和保持良好習(xí)慣，注意鍛煉身體并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)男睦矸潘桑３至己玫那榫w狀態(tài)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、免疫力。

2）所在城市或社區(qū)出現(xiàn)疫情時(shí)，出入公共場(chǎng)合一定要戴好口罩，盡量少到人群密集場(chǎng)所活動(dòng)，如生活需要，到超市或工作地，注意與其他人保持安全防護(hù)距離。

3）盡量避免接觸公共設(shè)施，如門把手、開關(guān)等，如果接觸不太過于恐慌，及時(shí)清潔雙手即可。

4）生活環(huán)境適當(dāng)消殺，講衛(wèi)生不隨地吐痰，不亂扔垃圾，咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙巾遮擋。

5）疫情期間要加強(qiáng)身體鍛煉，適當(dāng)補(bǔ)充新鮮水果蔬菜。

6）出現(xiàn)發(fā)熱等不適癥狀，積極配合流調(diào)，切忌隱瞞中、高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域的行程，如果因特殊情況被隔離，內(nèi)心不要過于焦慮，把它理解成一次成長。

四、疫情期間心理建議

1）關(guān)注正向信息，自覺屏蔽消極信息。

疫情期間出現(xiàn)突發(fā)火災(zāi)、交通事故、小樓自殺的新聞容易被傳播和關(guān)注，要學(xué)會(huì)關(guān)注正向信息，自覺屏蔽消極信息，讓自己焦慮和抑郁的情緒平靜下來。

2）每天給自己定個(gè)快樂計(jì)劃，讓生活快樂充實(shí)起來。

記錄有趣的事情、家人相伴的溫暖、陽臺(tái)的花草的生長情況，多與親人朋友交流快樂的事情。

3）培養(yǎng)自己喜歡的愛好。

通過愛好來轉(zhuǎn)移注意力，如看書、聽相聲、練書法、看電影、唱歌等，讓愛好樂趣讓隔離的生活變的有趣。

4）回憶幸福快樂的事情。

睡前回憶感到幸福的事，感受快樂的事。帶著充實(shí)入眠，對(duì)明天充滿了期待，充滿了自信。雖然在疫情波動(dòng)中，也要讓每一天過得積極快樂！

5）因壓力過大焦慮時(shí)，及時(shí)利用心理學(xué)知識(shí)與理論自我疏導(dǎo)，如果沒有效果要向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助，相信專業(yè)的心理咨詢師會(huì)用專業(yè)知識(shí)將自己調(diào)整到更好更健康的狀態(tài)！

在疫情防控下，不僅要做好個(gè)人防護(hù)，保護(hù)自己并保護(hù)他人，也要做好自我心理建設(shè)，不過度驚恐不過度大意，沉穩(wěn)的做好身心健康的維護(hù)，以美好的期待來迎接疫情結(jié)束！

仝兆景，國家二級(jí)心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導(dǎo)咨詢、大中小學(xué)及企事業(yè)單位團(tuán)體培訓(xùn)、宣講講座。

用心進(jìn)步，快樂成長

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