河南省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2021年度基礎(chǔ)教育專(zhuān)項(xiàng)課題支持

2022年教育管理碩士《中小學(xué)心理健康教育》學(xué)習(xí)成果展示

點(diǎn)擊關(guān)注“創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)”,學(xué)習(xí)更多心理知識(shí)

一、一個(gè)因作業(yè)量過(guò)大引發(fā)焦慮的小蘇同學(xué)

一個(gè)叫小蘇的同學(xué)，他所在的班級(jí)語(yǔ)數(shù)英三科老師非常負(fù)責(zé)，對(duì)教育教學(xué)過(guò)程也抓得非常緊。但是這樣一來(lái)也導(dǎo)致了一個(gè)問(wèn)題，那就是這個(gè)班的作業(yè)量會(huì)比其他班明顯多一些，而且偶爾會(huì)多很多。至于那些多出來(lái)的作業(yè)都是孩子的老師們額外補(bǔ)充或者是要求額外拓展、積累的作業(yè)。比如語(yǔ)文老師是會(huì)額外要求孩子們?nèi)フb讀一些經(jīng)典、背誦一些古詩(shī)詞、小古文以及會(huì)要求孩子們寫(xiě)日記(后來(lái)改成周記)和做一些補(bǔ)充教輔資料等等，而且偶爾還會(huì)發(fā)點(diǎn)整理后的學(xué)習(xí)資料要求學(xué)生完成。比如數(shù)學(xué)老師會(huì)額外要求學(xué)生們做一些計(jì)算練習(xí)和應(yīng)用題練習(xí)。比如英語(yǔ)老師會(huì)額外布置一些口語(yǔ)訓(xùn)練打卡作業(yè)、在線(xiàn)配音或者是口語(yǔ)類(lèi)的app作業(yè)以及閱讀一些繪本(電子版)等作業(yè)。

小蘇同學(xué)出現(xiàn)了學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)，主要的癥狀就是異常擔(dān)心、恐懼學(xué)習(xí)的問(wèn)題，比如害怕學(xué)習(xí)成績(jī)不好，或者學(xué)習(xí)的時(shí)候注意力記憶力下降，然后總是學(xué)不進(jìn)去，很難安靜下來(lái)，很難沉下心來(lái)去學(xué)習(xí)，提到學(xué)習(xí)的問(wèn)題就會(huì)特別的緊張排斥，有很?chē)?yán)重的焦慮、擔(dān)心、恐懼之類(lèi)的情緒的表現(xiàn)。嚴(yán)重的時(shí)候提到學(xué)習(xí)有可能會(huì)伴隨一些身體不適的癥狀，比如頭暈、難受、心慌、出汗等等，甚至嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛。

二、學(xué)生出現(xiàn)焦慮了怎么辦

1）可以先轉(zhuǎn)移注意力，做自己想做的事，轉(zhuǎn)移一下注意力。讓自己冷靜一下。需要記住，越焦急越做不成，與其焦急還不如轉(zhuǎn)移注意力。把自己的焦急不安消除。或者對(duì)自己說(shuō)冷靜，冷靜，放松，你可以的!!不要煩，焦急，不然作業(yè)做不成。時(shí)間也過(guò)去了一大半。可以先放松心情，運(yùn)動(dòng)是一種很好的方式，大汗淋漓可以釋放出內(nèi)心的壓力。或者嘗試其他方法，音樂(lè)，美食等等。

2）如果學(xué)習(xí)效果不好，要把書(shū)本內(nèi)容仔仔細(xì)細(xì)看完，把會(huì)寫(xiě)的先寫(xiě)了，有時(shí)候下筆了就好多了。不然，可以找人輔導(dǎo)你，陪你一起學(xué)。

3）想一下作業(yè)寫(xiě)不完會(huì)有什么后果，被爸媽說(shuō)，自己的生活費(fèi)或許就可能被克扣了，被老師批評(píng)，在同學(xué)面前沒(méi)面子，等等。再想一下寫(xiě)完作業(yè)之后會(huì)有什么收獲。爸媽會(huì)比較開(kāi)心，想要買(mǎi)的東西也就可以向爸媽提要求了，想要做點(diǎn)其他事情，也不會(huì)被“作業(yè)沒(méi)有寫(xiě)完”為借口被拉回去;作業(yè)寫(xiě)得好的話(huà)，可能被老師表?yè)P(yáng)，在同學(xué)面前多有面子啊。同時(shí)也可以準(zhǔn)備一些外界的條件讓自己集中注意力，撤掉桌子上無(wú)關(guān)的物品，關(guān)掉手機(jī)，提前上個(gè)廁所，可以設(shè)置一個(gè)45分鐘和一個(gè)小時(shí)的倒計(jì)時(shí)，在這個(gè)時(shí)間之內(nèi)什么事情都不要想。

三、心理解壓法建議

對(duì)青少年的心理狀態(tài)調(diào)查顯示，出現(xiàn)焦慮和抑郁的學(xué)生比例在增加，如果不及時(shí)調(diào)節(jié)，將對(duì)學(xué)生的身心產(chǎn)生傷害。

1）學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿(mǎn)活力。

2）學(xué)會(huì)壓力的接納與化解

把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3）正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待自己。分析寫(xiě)作業(yè)導(dǎo)致焦慮原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)。客觀(guān)、合理地設(shè)定自己能力目標(biāo)。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的寫(xiě)作業(yè)策略和方法，從而提高學(xué)生對(duì)待作業(yè)和學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

4）心中的煩惱、憂(yōu)慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。

5）如果自己無(wú)法緩解及時(shí)聯(lián)系心理咨詢(xún)師或者醫(yī)院的精神科醫(yī)生輔導(dǎo)治療。

孩子壓力過(guò)大不但不利于學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，反而會(huì)影響孩子本身的心理健康，家長(zhǎng)們應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注孩子的心理狀況，及時(shí)幫助孩子分擔(dān)壓力，始終提供快樂(lè)學(xué)習(xí)，營(yíng)造輕松的氛圍。（責(zé)任編輯：暴偉偉）

仝兆景，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，長(zhǎng)期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導(dǎo)咨詢(xún)、大中小學(xué)及企事業(yè)單位團(tuán)體培訓(xùn)、講座。

用心進(jìn)步，快樂(lè)成長(zhǎng)

關(guān)注：創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)