今年5月收到讀者來信，她在看完我29歲生日的a cup of tea之后，決定去念PhD。

我也因此受到鼓舞，更想要持續分享我的真實經歷，自我探索和個人成長。將自己當成方法，一部供大家參考的真人紀錄片。

謹以此篇記錄去年的低谷，以及走出低谷的方法和感悟。

今年的閉店潮中，有我認識的一家大店，從往年上千萬利潤，下滑至個位數。面對這樣的落差，作為創業者，很難說沒有一絲挫敗。

事業上的低谷，我也剛經歷完。

去年底決定關停品牌，其實業績并沒有隨市場下滑，當時在我看來卻是沒有增長，自我批判做得稀巴爛，太多的負面情緒，讓我在一個惡性循環里陷了好久。

因為單一事件帶來的挫敗感，從腦袋里蔓延開來，總有止不住的雜念嗡嗡作響。

整宿的失眠，帶來生理上的疲憊，導致認知能力持續下降。平時清澈的腦袋，能給自己許多鼓勵，此刻卻只剩批判。

就這樣，焦慮一輪一輪螺旋上升，循環不停。一鼓作氣，干脆停下來休整。到今年三月，情緒才開始緩慢上揚，冬夜漸暖。

30歲經歷裸辭，創業，退休，在大家眼里，我可能是心眼挺大的一個女生。但這一次的人生低谷教會我，再強大的人，也會經歷更強大的痛苦，這是一往無前的代價。

人對抗痛苦的能力，需要反復習練。

而情緒在這個過程中，不影響任何事，卻影響著所有事。

為什么這么說，我完全是有立場的。

一向理性的我，當時自己再也好不了了。極端情緒，阻斷了我一貫的理性思考。一切的不好被過度放大，正向的，美好的，我卻視而不見。

后來我才意識到，當時的自己，情緒失控了。

對我們這類理性的人來說，情緒失控不非得以歇斯底里的方式呈現，也可以是一個成年人，體面偽裝底下的荒草叢生。

但當半年多過去，那些壞的，更壞的，最壞的，統統沒有發生，生活仍在繼續甚至比之前還要上揚的時候。我意識到了，自己應對情緒的能力，還能精進些。

定期觀察和復盤，都很重要。

前幾天準備封控和Sean到超市里采購。買了一張冰雪奇緣的貼紙，開心了好幾天。

不是那種興奮的峰值，而是一種細小，流長，浸潤的愉悅。

這才是原生的我。我太了解自己了，給自己立下理性浪漫主義者的tag，就是因為理性狀態下的我，感知浪漫的能力極強。

平和喜悅，不驕不躁，是我最喜歡的狀態。

情緒卻將我的注意力收窄，讓我只看到問題本身，卻無法跳出來看到問題的解法。

這一年我上的最重要的一課，就是如何更好覺察—接納我的情緒，并用行動來調節她。

是的，情緒調節是我們每個人都可以，也應該掌握的一項技能，我們處理情緒的能力就藏在大腦里。而大腦，是可塑的（plasticity），我們可以通過練習，使他變得更強。

我開始貫徹一種叫正念（mindfulness）的生活方式，到我的「心理健身房」去訓練情緒調節能力。

這個心理健身房，就是暫停實驗室，我在今年7月初參加了他們「情緒EBP」行動的基礎版——「21天正念書寫行動營」。

其實當時我已經好得差不多了，但過去兩年，我一直對正念相關的活動保持著高度的興趣。

而且暫停實驗室挑選的訓練工具，都源自正統科學的療法，比如認知行為療法，接納承諾療法，正念認知療法等。

可能大多數人會覺得陌生，但我接觸得比較早，它們屬于臨床心理學一線應用的干預技術，對提升情緒調節能力，有著實打實的幫助。

但正如暫停實驗室相信的，我們需要的不是學習，是練習；不是掌握空洞的概念，是掌握實在的技能。他們以堅實的原理為基礎，系統地設計了一套，適合我們普通人練習的計劃，實在是好。

為期25天，開頭結尾都有測評，中間21天的練習，3天自由休息時間。在參營的21天里，我全程投入，深深受益。

和大家分享我在練習中的幾篇可愛日記。

應該是喝醉了特別多的typo hhh

是的，沒寫什么了不起的事情，但我最喜歡每日書寫這一環。

在書寫中，我第一次發現自己原來可以那么快以及輕易地，從負面情緒中抽離。在7月9日，我寫道：

原來「心情很差」，可以被「喜歡的香水味」消解。

其實我們大多數人，都經歷過負面情緒從誕生到拆解的過程，我們常用time will heal來解釋。

但我們為什么不下意識地去記錄、觀察和分析，她是怎么被一步步消解的呢？被「好聞的香水」消解看似是隨機感性的，其實本質是我們大腦的理性處理。

她在覺察—接納—行動，那我就應該重復這一環。

所以為什么說我最喜歡書寫，因為我得以在這一過程中沉浸思考，整理思緒，一遍又一遍復盤自己的感受，感受著感受本身。現在為了在更慢地書寫節奏中，將一切感官放大，我開始返祖般地用手寫記錄。

暫停一下，去回頭觀望是重要的。

一開始被暫停實驗室打動，就是「暫停」二字引起了我的強烈共鳴。

我注意到了平日里的焦慮，會讓人的注意力不自覺變得狹窄分散，對自我的覺知變得很低，現在我非常刻意地讓自己定期暫停，延長閱讀時間，延長書寫時間，延長思考時間，減少一不留神就快速溜走的碎片化時間。

我要將時間收集起來，集中高效地統籌。學習的時間必須是連續高效的，碎片化時間只用來做無關緊要的事情。

有點兒回到小時候的意思，生活得既簡單又重要。

這一兩個月下來，專注的能力明顯提升。其實成年人大多數的能力都能像這樣通過練習提升，只是我們缺少這樣的系統，也沒有「暫停一下」的空間。

也因此，我組織了9月的閱讀群，我知道養成一個習慣最好的方法是重復。10個群2000人，管理起來是很費勁的。但一想到這里的價值，又咬咬牙做了。

暫停實驗室的訓練營，也有這樣的社群。每一期的學員，在里面分享自己的困惑和收獲，有群主理隨時在線解惑。你會感嘆，原來有這么多的同類，和你一樣遇此困境。

這樣集體的重復，相當有效。

我每天在固定的時間，播放行動營的音頻。我真的將訓練看作是非常重要的事情來執行，在堅持這一習慣21天之后，我重拾專注的能力，也重新喚活了自己閱讀和學習的能力，真好。

專注在自身，是摒除外界干擾最核心的一項能力，為什么我一直在提及。

專注力的缺失，本質是失去對生活秩序的把控。我們誰都不想一回神，發現自己已經無意識地刷了一小時的手機，想做的事情卻一件也沒落實。

當這種情況反復在生活中發生，每一次回過神來，都發現自己「一事無成」，有負面情緒也是正常的。

專注力的缺失，是我們這一代人的通病。在開始暫停實驗室的行動營之前，我也同樣沒辦法完全控制好刷手機的時間，只好極端地不刷。

本質上，這是我們沒有對自身時刻保持覺察。

自我覺察，是所有事情質變的開端。

你還可以說是自我審視，自我探索，自我深挖，whatever you name it

是我過去一想到自己的尷尬畫面，就止不住抖一激靈，摳出三室一廳。也是現在沉迷的功課，我喜歡去深刻地認識自己，好的和壞的。

你必須直視自己的無知，有限，狂妄，平庸，虛榮，貪婪，因為一旦你想變得更好，這些將會成為你的繩索。

20多歲的我是很狂的，到了30，變得平和隨性。我不想躲避自己的過去，因為我不認為在沒有經歷過狂的尷尬，不安，焦躁，我能在后來，準確地摸到他的對立面，準確地去成為理解中更好的自己。

從19年的心理咨詢初體驗，到22年的暫停實驗室，我從28歲開始系統地關注身心健康，花了三年時間，自認剛過及格線。

別覺得這很久，據研究表明，在美國，人們平均要忍受這些痛苦11年，才決定最終尋求專業心理服務，在中國，這個數字還會更久一些。

很慶幸自己在至暗時刻，沒有這么高的忍耐度。也慶幸自己總是用行動，改變著自己的生活。

從一次次失敗的冥想，瘋狂走神，瘋狂自我批判，到慢慢領悟接納自己，不帶批判地覺察，淡定專注地做該做的事情，控制大腦的能力，緩慢地從無到有建立。

這個過程關鍵是要屢戰屢敗永不放棄。

接下來，我鼓勵所有人，是literally所有人，加入到暫停實驗室的「情緒EBP行動」中。作為大家的大師姐，有幾點感悟想寫在前面。

1 這項訓練適合所有人

從暫停實驗室自己統計的數據上看，70%的參與者處于中輕度困擾，20%處于重度困擾，10%當前健康有活力。處于不同困擾水平的朋友，在完成一期訓練之后。80%都有明顯的改善。

我每一次在情緒低谷的時候，才有向外界尋求幫助的drive，大家應該也一樣。

但7月初的這期正念行動營，是這么多場活動里，我個人收獲最大的。原因是我情緒穩定，狀態良好，我有能力去體悟訓練中的細節。

平時學習能力杠杠的人，一到焦慮的時候卻什么都學不進去，這實在是太正常了。所以大師姐鼓勵所有人，從現在開始加入到行動營來。

我一個理性的消費者會這么推薦，當然是因為暫停實驗室的這款「情緒EBP」是一次付費，終身習練的，所有資料可永久查看，也支持無線次復訓。

退一萬步講，就算沒有情緒困擾，沖著海量的參考文獻和各類拓展資料去，這個價格也值回票價了。我當時的心情就是這樣，學多點關于心理健康的知識，任何時候都不是壞事。

2 一次不行就兩次，兩次不行就三次，這叫接納。

為什么要設計一次付費終身習練，因為暫停實驗室知道堅持的意義。

你一定會在課程中遇到新的挑戰。比如，什么叫不批判自己？什么叫把注意力拉回到當下？一開始你總會和我一樣，忍不住批判，也很容易跑神。

這項能力我幾乎花了兩年才掌握，所以這點練習設計我非常喜歡，我們可以充分發揮長期主義。

每個月都有一次開營，只要和我一樣，愿意每天拿出15-30分鐘來投入，一次有一次的收獲。

我同時非常喜歡這種自助的方式，成年人的問題，最終總是得自己來解決的。但就像我在前面提到的，you are not alone，每一期都有交流群，這個群是永久的，你永遠可以在里面分享，交流，解惑。

3 管理情緒的能力，只要堅持就有改善。

這款產品對情緒困擾的改善率高達80%，是一款evidence-based practice，產品的設計，是基于嚴謹的調研，標準化流程和效果驗證去做的。科學家團隊還持續跟蹤數據，迭代產品。

這一過程，也少不了我們作為參與者的全程投入和反饋。

學習和練習一項新技能，對我來說通常不是難事。

但我在三年前開始心理咨詢的時候，也一度非常沮喪，為什么很多道理我聽得進去，卻無法應用？

后來我意識到，和學習一項具體的技能不同，情緒是抽象的，突發的，陰魂不散的，從小課本里沒有這樣的概念，要建立這樣的知識框架，是需要時間的。

而且我們都工作了，又不是全日制小學生，壓力焦慮的濃度每天都在疊加。應對情緒的能力，也同樣需要上升到一定濃度，你才能感覺到它在奏效。

而生活殘酷的地方在于，她不會因為你毫無準備，就乖巧地先等你成長。

30生日的一刻，其實我已感到十分幸福，我幾乎擁有了一切我想要的。也就在我覺得一切都很完美的時候，生活給了我當頭一棒。

這大概也是7月初，明明已在情緒高點，還保持謙卑沉浸式參與行動營的原因吧。我覺得領悟生命這件事情，是值得一直去做的。

19年的心理咨詢，2200一小時，是暫停實驗室這款「情緒EBP」產品定價的4倍。

知道我有過心理咨詢的經歷，很多人都來問過我渠道。三年沒有推廣的理由，正是覺得這個費用常人難以承受。解決心理問題是漫長而緩慢的，經濟上的壓力，完全有可能造成二次傷害。

今年用到暫停實驗室這款產品，第一時間其實想分享給那些這么多年來，一直通過私信與我訴說著情緒困擾的你們。你們需要的不是雞湯，是堅持重復訓練自己的大腦，這確實不是一件易事，大腦就像小孩子，喜歡被哄著。

但我相信習慣能被養成，對于情緒，理性比感性是更不錯的解法。

暫停實驗室這套系統科學有效，上線2年多，已累計幫助近5w人。

掃以上海報二維碼，領取我們ckverymuch讀者的50元優惠券，成人到手價￥648，學生再優惠100元到手￥548，里面都含有￥100的獎勵金，完成練習后可以返還，是可以提現的。

有擔心堅持的問題朋友記住，先完成再完美。練一天有練一天的感受，重復練又會有重復練的感受，就如不能兩次踏進同一條河，人生里處處有驚喜。

我建議大家和我一樣，在家練習，每天在固定的時間點，抽出15-30分鐘的「正念+書寫」，完整參加一個21天的周期后，80%的人會獲得顯著改善，這是一個非常驚人的數據，所以我才重復三次。

暫停實驗室的「情緒EBP」每個月開放一次，這次是9月12日，下周一開始，報名截止時間到9月10日周六晚24:00

處于急性心理障礙發作期的小伙伴，建議先到三甲醫院遵醫囑好好治療，獲得醫生知情的前提下，行動營可以配合治療。

希望暫停實驗室和你們的大師姐，有給到大家行動起來的動力。

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