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身材肥胖最明顯的就是肚腩上的贅肉橫生，會讓我們穿衣難看，體態變丑，影響個人的形象。而且肚腩大也就意味著內臟脂肪多，脂肪堆積在體內會影響和損傷身體的內臟器官，比如最常見因為肥胖導致的疾病就是脂肪肝，以及三高，還有心臟疾病。

現在越來越多的年輕人因為身材肥胖而出現身體健康問題，比如很多人每天把奶茶當飯吃，結果引發高血糖等的新聞越來越多了，肥胖年輕化的趨勢越來越明顯了。對于胖子們來說最煩惱的就是如何縮小腰圍，減少身體內部的脂肪，特別是腰腹部的贅肉。

那么該如何縮小腰圍，減少內臟脂肪？這3個方面，6個動作讓你瘦下來！

第一個方面，是個人的生活習慣改善

生活習慣和我們的身體健康以及體態是最直接相關的，經常好吃懶做的人身材呈現出來就是肥胖的狀態，而如果擁有健康習慣的人，對自己比較自律的話，那么身材不僅不會發胖，而且還可以很好地管理自己的身材。

所以改掉一些會導致身材發胖的壞習慣，比如經常久坐，熬夜晚睡，經常吃零食，喜歡吃重口味的食物，狼吞虎咽等等，這些個人的偏愛習慣都會對我們的身材產生最直接的影響，只有改掉這些壞的生活習慣才能夠提高身體的代謝能力。

第二個方面，飲食上的控制

嚴格控制飲食中攝入的熱量，人體每天身體基礎代謝消耗的熱量范圍是1300-1500左右（男生和女生的身體結構不同，不僅消耗熱量不同，而且脂肪含量也是相差比較大），每天控制熱量的攝入在1600-1800大卡之間，補充身體所需要的能量之外，多余的熱量通過其他的身體消耗方式排出體外即可。

飲食中以清淡飲食為主，多補充蛋白質，維生素，膳食纖維，以及優質的碳水，簡單來說就是低油低脂的餐飲，同時保證營養均勻，舉個例子，早餐可以是雞蛋+紅薯+圣女果，或者是燕麥吐司+牛奶+雞蛋+幾個藍莓，午餐可以是雞胸肉+粗糧+青菜+半個蘋果，晚餐可以是魚+青菜+粗糧。

第三個方面，通過運動消耗身體內部的熱量，分解和燃燒脂肪

運動過程中身體會消耗大量的熱量，從而分解和燃燒脂肪，排出體外后身材就會慢慢地瘦下來，體脂率也會下降。

今天筆者分享這6個簡單的燃脂動作，讓你在家都可以瘦下來，瘦下來還不會輕易反彈。只有通過運動使得身材瘦下來，身材才不會那么容易反彈，如果是依靠著節食減肥還是其他的不科學的方式瘦下來，都會讓身材快速反彈，體重上升。不同的減肥方法使得身體最終呈現出來的代謝狀態是不一樣的。

1、后勾腿（重復5組，每組20次，間歇20秒）

2、俯臥后抬腿（重復4組，左右各15次，間歇20秒）

3、簡易波比跳（重復5組，每組25個，間歇30秒）

4、開合跳（重復4組，1分鐘每次，間歇1分鐘）

5、深蹲（重復5組，每組20個，間歇20秒）

6、向前箭步蹲（重復3組，左右交替26次，間歇30秒）

這6個動作每周堅持做4次，隔天做一次，這樣可以讓身體得到休息和恢復，可以讓你的身材更快地瘦下來。