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現代社會對女性的要求也是比較苛刻的，不僅要長得好看，還得擁有好身材，這樣才能夠讓她們更加的有魅力和迷人。而對于現在的女生來說，確實去健身房也不只是追求能夠瘦下來而已，她們更希望自己能夠瘦下來后練出好看的肌肉身材曲線，比如擁有馬甲線，翹臀等等。

假如，現在大街上有兩個美女，一個擁有飽滿的翹臀，而另外一個則是扁平臀，那么你會選哪個呢？答案不言而喻，肯定是選第一個美女的。因為長相差不多的情況下，身材更好的一方肯定是更迷人的，不是嗎？不妨看看這些擁有翹臀的美女們，看完后你也忍不住想要去練臀了。

那么為什么大多數人都是扁平臀呢？這和我們日常的生活習慣和運動息息相關。對于現代人來說，因為生活方式的改變，生活習慣也慢慢地改變了，久坐成了現代人的常態(tài)，時間久了臀部的形態(tài)自然也會改變，再者，日常因為久坐以及自身的惰性，運動量大大減少，所以下半身的脂肪堆積的速度加快，導致下半身身材顯得臃腫肥胖，肥胖也顯得肥大毫無美感。

那么如何才能夠擁有迷人的翹臀呢？針對以上的2個主要原因進行改善，通過3個方面來練出好看的翹臀。要知道擁有翹臀不僅僅只是為了身材好看，在你進行訓練的過程中，同樣能夠對你的身體進行多方面的改善，比如下半身瘦下來，身材變得更加的緊致結實，比如下半身骨骼以及韌性的改善和提升，比如肌肉含量的提升，讓你的下盤更等等，對身體的健康素質都會有很大的幫助。

第一個方面，改掉久坐的壞習慣

很多人都說自己有久坐的習慣并不是自己要的，但是每次坐著就總是忘了要起來走動，如果你每次坐著都忘了要起來，那么只有調鬧鐘提醒自己每坐著一個小時就得起來運動一下，減少久坐給身體帶來的壓力和影響，還可以減少脂肪堆積在下半身。

第二個方面，減少高熱量食物的進食，多吃一些清淡的食物

之所有臀部變得扁平是因為行為舉止導致，但是飲食上如果不多加控制，每天總是熱量爆棚的攝入，更多的脂肪堆積在臀部的位置，那么腹部就會變得肥胖，還會讓你身材越來越胖。所以控制飲食才是最主要的，控制熱量的攝入。

以清淡飲食為主，補充營養(yǎng)的同時控制熱量的攝入，這樣才能夠最大程度上讓自己瘦得更快。

第三個方面，燃脂運動+虐臀訓練

想要練出好看的翹臀，只有讓自己瘦下來，才能夠練出好看的身材曲線。因為想要練出馬甲線或者是翹臀，那么體脂率要控制在22-25%以下，這樣才能夠讓身材練出來更好看。如果身上的脂肪含量多，是很難練出好看的身材曲線的。

燃脂運動是為了讓全身脂肪參與到運動中來，從而加快身體燃脂減脂的速度。而當身材瘦下來后，加入虐臀訓練可以讓你練出好看的翹臀哦。

下面筆者分享一組簡單的虐臀訓練動作，堅持3個月，可以讓你控制體脂率，讓你擁有好看的翹臀。準備好一張瑜伽墊，開練吧！

1、負重俯臥側抬腿

2、臀橋

3、負重俯臥側踢腿

4、負重俯臥后提腿

5、負重俯臥后抬腿

6、單腳臀橋