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健身能夠給我們帶來的好處真的非常多，比如經常健身的人能夠擁有好看的身材曲線，能夠擁有一身肌肉，能夠擁有肌肉力量，經常健身的人要比沒有運動的人更加的自信，而且經常健身的人自身散發出來的魅力，給人的安全感都是不健身的人所不能夠擁有的。

隨著健身文化的廣泛傳播，健身能夠強身健體之余，還能增強自身的抵抗力，遠離疾病的威脅，所以全民健身的口號也漸漸地被大眾所接受。而健身房也是“遍地開店”，越來越多的人進入到健身房中開啟自己的健身。但是對于健身小白們來說，如果沒有學習一些簡單的健身知識，就盲目地去健身房健身訓練，到頭來不僅沒有好的健身效果，反而更容易在健身的過程中受傷。

筆者今天分享這幾個無卵用的健身行為，你還在做嗎？別再白白浪費金錢！

第一個：盲目地進行大重量訓練

一些健身小白對健身常識一點了解都沒有，去到健身房看到別人在做大重量訓練也跟著去做，不僅抬起器械都覺得很有壓力，更別說做訓練了，何況超出自身的承受能力去健身，很容易出現健身事故的，比如不少人在做杠鈴訓練的時候一個不小心就壓斷鎖骨或者是胸骨。不僅沒有訓練效果，還有可能傷害自身。

第二個：每次訓練把身體全部部位訓練一遍

對于缺乏健身知識的小白們以為每次訓練把全身的肌肉部位都做一遍，堅持下來就可以獲得好看的身材，這樣的做法不僅對肌肉的增長沒有任何幫助，反而浪費了很多時間。一般來說想要練出好看的肌肉群，每個部位的肌肉群針對性訓練一次的時間為40-60分鐘，所以每次去健身房最多也就1-2個部位的肌肉群可以得到充分的訓練。

第三個：健身后立馬就坐下來

很多人健身后覺得累就立馬坐下來，或者是立馬跑去洗澡等等，這些行為不僅對你自身肌肉的增長沒有任何的幫助，反而還會讓自己的身體抵抗力下降，肌肉增長速度緩慢，以及讓你的肌肉變得越來越硬，而沒有彈性。

第四個：健身頻率每天都去

對于健身頻率，很多健身小白認為每天都去健身房健身就可以更快地練出好看的身材曲線，而事實上如果你每天都去健身，你的身體不僅受不了，吃不消，而且身體的肌肉沒有時間去修復和增長，健身效果自然只會越來越差，并且還容易出現健身意外。

最佳的健身頻率是每周去3-4次，隔1-2天的時間再去訓練，對身體肌肉的修復和增長，才能夠有足夠的保證。

第五個：健身過程中動作不規范

健身過程中，如果運動的過程中總是敷衍了事，覺得自己有做訓練就夠了，而沒有去正確認識健身動作的話，這樣的健身行為不僅對自己不負責，而且還是浪費時間。有的人健身一個月的效果要比別人健身三個月的效果還要好，那么健身動作規不規范，到不到位，肌肉是否真的有被刺激和鍛煉到，這些都是評判的標準。如果你健身都已經好幾個月了，健身效果還是很不明顯，那你真的要好好思考一下是不是自己的健身動作出現問題。

很多的健身行為在我們看來覺得很正常，而且有的健身行為甚至是自己的常識讓我們去做的，而往往自以為是也會導致健身出現一些健身意外，所以這幾個無卵用的健身行為，看看你都有哪些？趕緊改掉吧，可以讓你更快地練出好看的身材曲線。