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對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的意義在于強(qiáng)身健體，隨著全民健身的口號(hào)的傳播，越來(lái)越多的中老年人有意識(shí)地參與每天的運(yùn)動(dòng)，除了能夠有助于減少身體患病的幾率，還可以提高身體的代謝，從而加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持精力和活力。所以也可以看到一些中老年人會(huì)去健身房進(jìn)行健身訓(xùn)練。

當(dāng)然并不是所有中老年人都會(huì)認(rèn)同去健身房健身，他們中部分人認(rèn)為去健身房不僅浪費(fèi)時(shí)間還會(huì)浪費(fèi)金錢，這對(duì)于他們來(lái)說(shuō)就是浪費(fèi)精力的一件事，還不如去公園跑步來(lái)得簡(jiǎn)單，但是跑步和健身是兩碼事，雖然都是運(yùn)動(dòng)，但是給身體帶來(lái)的好處就是不一樣的。當(dāng)然只要是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)給身體帶來(lái)非常大的好處。

那么有哪些動(dòng)作是比較適合中老年人在家里或者是在工作上做的呢？其實(shí)除了去健身房之外，也有很多的健身動(dòng)作可以在室外進(jìn)行，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。如果你不想要中老年時(shí)期躺在病床上靠著吃藥度過(guò)，那么就要趁早每天都堅(jiān)持做健身，不要去設(shè)想健身能夠給身體帶來(lái)什么，只有你堅(jiān)持去做了，你會(huì)比同齡人生活的更輕松。

筆者分享這幾個(gè)健身動(dòng)作，適合中老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持做，能夠給身體帶來(lái)更多的好處。

1、提踵（踮腳）

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，腿部的肌肉力量非常重要，因?yàn)橥炔康募∪饬α渴强梢灾沃麄€(gè)身體以及行動(dòng)的主要載體，所以多鍛煉腿部肌肉對(duì)身體有很大的幫助。

而提踵這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉和刺激小腿肌肉，提高腿部的肌肉力量，讓你走路更矯健。

2、散步（每天1小時(shí)）

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更適合老年人去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的中老年人喜歡早晨或者是飯后去散步一個(gè)小時(shí)，從而促進(jìn)身體的消化和吸收，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的活力，鍛煉到腿部。

3、深蹲

其實(shí)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行的過(guò)程中都應(yīng)該量力而行，但是深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是適合所有人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠很好地鍛煉到下半身的肌肉，特別是腿肌和臀肌。而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常鍛煉的人可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉下半身的肌肉，讓自己的下盤更穩(wěn)。

4、俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到上半身的肌肉，比如手臂肌肉，肩肌，胸肌以及核心肌肉群，對(duì)于心腦血管疾病的預(yù)防更有效，而且還可以讓你的上半身更有活力。

5、揮拍類的運(yùn)動(dòng)（乒乓球，羽毛球）

這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到中老年人的手腳靈活性以及協(xié)調(diào)性，以及鍛煉到中老年人的腦部思維能力等等，預(yù)防腦退化以及腦萎縮等等，預(yù)防老年癡呆。所以經(jīng)常讓老人家多出去運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防各種健康疾病的出現(xiàn)。

這幾個(gè)簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不僅可以讓老年人的身心得到改善，預(yù)防老年癡呆，提高身體活力以及身體的健康度，還可以讓中老年人的心態(tài)得到改善，不會(huì)因?yàn)橄胩喽行牟　?/p>