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一提到力量訓練，女生們就都紛紛覺得這項運動是適合男生做的運動，而不是女生，還很害怕做力量訓練會讓自己的身材變丑，就好像“肌肉女”、“金剛芭比”一樣，這樣的肌肉身材曲線確實不被大多數女生所喜歡。但是，女生做力量訓練身材就會變丑嗎？

很多女生只是聽別人的勸告說不要做力量訓練，而事實上力量訓練的好處卻可以讓女生的身材變得更好看，以及自身的魅力得到提升，身心健康都會得到改善等等。所以今天筆者辟謠的一點就是并不是女生做力量訓練身材就會變丑，反而堅持做力量訓練可以塑造身材曲線，鍛煉肌肉，以及提高身體的代謝。還有一點就是女生并不是做力量訓練就會變成肌肉女。

為什么女生做力量訓練是很難練出大塊的肌肉的呢？如果每個女生做力量訓練就可以練出大塊的肌肉的話，健身房的男生就個個都是“斯瓦辛格”了。事實上女生想要練出肌肉并不容易，因為女生缺少練出肌肉的先天條件，第一個就是力量，第二個就是睪酮素的分泌。

對于女生來說，肌肉力量的薄弱是天生的，這也是男生和女生之間的差別，女生的肌肉力量是要比男生小很多的。而且睪酮素的分泌水平也要比男生少得多，一般來說女生的睪酮素水平只有男生的1/20，所以女生本身就不具備增肌的優勢，所以自然也就不需要擔心會變成肌肉女了。要知道想要練出“金剛芭比”的身材，需要練幾年，并且每天都補充大量的激素和蛋白質，才有可能練出那樣健美的身材曲線。

那么為什么女生更應該做力量訓練呢？因為力量訓練給身體帶來的好處是非常多的，無論是對于身材的塑造，還是對于身體的健康，以及身心健康的改善等等，都有不可替代的作用哦。而且很多女生都會花很多錢去買保養品，而事實上力量訓練是這個世界上最廉價的“保養品”了。

好處一：力量訓練能夠有效地提高身體的肌肉含量，提高身體的代謝能力，從而幫助身體更好地控制體脂率的上升。

好處二：力量訓練減緩了身體肌肉流失的速度，從另外一個方面來說有效地塑造了身體的肌肉線條，讓你的身材看起來更加的緊致和結實，更有美感。

好處三：力量訓練能夠有效地提高肌肉力量，無論是對日常生活中一些重量活動的應對，或者是對女生自身的安全感都會有很大的幫助。

好處四：力量訓練鍛煉個人的耐性和耐力，保持良好的情緒，緩解自身的壓力，從而讓她們更好地面對生活中的壓力。

好處五：力量訓練能夠有效地提高身體的代謝，促進身體的循環，以及加快身體的排毒等等，達到了養顏的效果，緊致肌膚，保護骨骼，減少肌肉流失，提高身體的柔韌性以及骨骼的密度，減緩身體衰老的速度。這也就說明為什么女生更應該做力量訓練，其實相對于女生來說身體衰老的速度是非常快的，只有通過運動來達到一個調節的效果。

下面推薦6個在家可以做的健身訓練動作，讓你在家也可以鍛煉身體，塑造身材，保持身體的活力和精力。

1、單腿臀橋

2、深蹲

3、V型固定腿

4、俯臥支撐單手交替

5、跪姿俯臥撐

6、單腳后抬腿

3個月堅持這6個健身動作，可以讓你收緊腰腹部，起到瘦腿提臀的效果，提高你的下半身肌肉力量，讓你擁有好看顯瘦的身材曲線。