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俯臥撐，這個動作是我們從小到大就經常做的一個動作，無論是平時鍛煉身體還是上體育課，似乎很多人都會做俯臥撐這個動作來鍛煉手臂的肌肉。這個動作看著雖然簡單，但是想要做到標準俯臥撐，以及更多的個數，卻很少人能夠做到，比如對于大多數的女生來說，想要做到標準的俯臥撐是很難的，都是先從跪姿俯臥撐做起，慢慢地轉變成標準俯臥撐。

但是對于男生來說，有的人卻很自大認為俯臥撐太簡單了，鍛煉效果一般，所以都覺得去健身房健身才有效。如果你這么認為就錯了，俯臥撐的健身效果除了可以讓你的手臂肌肉得到增長之外，還可以讓你的胸肌變得更壯，而且別小看俯臥撐，如果你能夠一次性做100個以上的標準俯臥撐，那才叫做厲害。

俯臥撐個數的完成也可以反映出來個人的身體健康程度，對于35歲以上的男生如果能夠一次性做30個標準俯臥撐動作，那么身體健康程度是良好。而往往現在很多人的身體缺乏運動鍛煉，身體內部脂肪增多，肥胖的身材不僅讓他們喘不過氣，就連基本的俯臥撐都完成不了。

那么長期堅持做俯臥撐的好處有哪些呢？看完說不定你就立馬愛上俯臥撐了！

1、如果你長期堅持做俯臥撐，你會發現你的心臟承受能力得到了提升，明顯在運動的過程中不會容易感覺到累了，而且還可以一次性完成更多個數的俯臥撐動作。

2、如果你能夠長期堅持做俯臥撐，你的上半身肌肉力量會得到明顯的提升，比如手臂肌肉，胸肌，肩肌以及核心肌群等的力量都會得到提升，讓你上半身充滿力量。

3、如果你能夠長期堅持做俯臥撐，可以有效地塑造身材，壯大你的胸肌，鍛煉到你的核心肌群，讓你的身體肌肉更緊致，更結實。

4、長期堅持俯臥撐還能夠提高血液循環，提高血管的彈性，提高身體的運轉能力，增強自身的抵抗力，讓你能夠遠離健康疾病的威脅。

5、堅持做俯臥撐可以幫你控制體脂率，提高身體的代謝能力，如果減肥期間加入俯臥撐作為自重訓練，減肥的速度會提升，還可以讓你更有耐心和耐力。

俯臥撐雖然看著簡單，但是想要做到標準俯臥撐對于大多數人來說還是比較困難的，特別是女生，但是可以從最基礎的跪姿俯臥撐開始鍛煉手臂肌肉以及核心肌群，從而讓你能夠堅持做更多的俯臥撐。而當你能夠做到標準俯臥撐了，還有其他的變式俯臥撐值得你去學習和堅持做的，因為不同方式的俯臥撐，對身體的鍛煉部位是不一樣，所得到的鍛煉效果也是不一樣的哦。

筆者分享這幾個變式俯臥撐，看看你都能夠做到哪幾個呢？

在做俯臥撐之前準備好一張瑜伽墊哦，這樣可以幫你更好地完成俯臥撐訓練哦，還可以讓你在運動的過程中避免受傷情況的出現。

1、鉆石俯臥撐

2、不等式俯臥撐

3、上斜式俯臥撐

4、下斜式俯臥撐

5、俯臥撐登山跑

6、俯沖式俯臥撐

7、寬距俯臥撐

8、單手單腳俯臥撐

各位小伙伴們可以從現在開始看看自己能夠一次性做多少個標準俯臥撐哦，如果你能夠做到標準俯臥撐了，那么以上的幾個變式俯臥撐，你都能夠做到哪幾個呢？