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為什么減肥的人那么多，但是成功減肥的人卻那么少呢？據(jù)數(shù)據(jù)研究表明顯示，大多數(shù)人在減肥期間都會(huì)遇到減肥的瓶頸，也就是減肥的過(guò)程中出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間體重沒有任何的變化，身材也沒有任何的變化，然后自己也嘗試了節(jié)食減肥或者是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，依舊是沒有任何的效果，不僅浪費(fèi)了時(shí)間和精力，而且還讓自己的信心備受打擊，甚至還對(duì)自己產(chǎn)生了懷疑是不是不適合減肥，從而導(dǎo)致自己總是在減肥的過(guò)程半途而廢。

其實(shí)進(jìn)入到減肥瓶頸期也沒有那么可怕，反而這是一個(gè)好的現(xiàn)象，因?yàn)檫M(jìn)入到減肥瓶頸期說(shuō)明前期的減肥計(jì)劃是有效的，只不過(guò)是因?yàn)闆]有去定時(shí)改善減肥的計(jì)劃，從而導(dǎo)致身體進(jìn)入到減肥的瓶頸期。所以我們要做的第一件事就是調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)，而不是自暴自棄和抱怨，因?yàn)檫@樣消極的態(tài)度對(duì)你減肥沒有任何的幫助。

第二件事就是了解是什么原因?qū)е伦约哼M(jìn)入到了減肥瓶頸期，因?yàn)槲覀兊纳眢w是有非常強(qiáng)的適應(yīng)能力的，比如說(shuō)飲食單調(diào)，一直攝入低熱量，那么身體就會(huì)適應(yīng)低熱量的攝入，從而降低了身體的代謝能力，所以影響到減肥的速度。比如運(yùn)動(dòng)輸出的熱量單一，身體適應(yīng)了每天都是同等的熱量輸出，那么身體也會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)代謝消耗的熱量，從而穩(wěn)定輸出而不影響到身體的正常活動(dòng)，所以代謝就會(huì)處于穩(wěn)定的狀態(tài)。

我們都知道減肥就是要提高身體的代謝能力，從而促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，減少脂肪堆積，那么如何才能夠在瓶頸期內(nèi)提高身體的代謝能力呢？4個(gè)方法幫你提高代謝，幫你突破瓶頸瘦下來(lái)！

第一個(gè)方法：每天多喝水，拒絕喝任何的飲料

減肥期間一定要拒絕飲料，特別是可樂和奶茶之類的飲料，不要以為飲料是水，實(shí)際上飲料可以理解為是“糖”，一喝就會(huì)發(fā)胖。減肥期間堅(jiān)持每天都要喝足夠的水，如果覺得水太單調(diào)了，那就喝茶，當(dāng)然還是建議多喝水，百利而無(wú)一害。

第二個(gè)方法：不僅要早睡（23：00點(diǎn)前），還要睡足夠的時(shí)間

減肥期間一定要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，這樣第二天起來(lái)身體的代謝就會(huì)非常高，還可以讓身體有足夠的精力和活力。早睡早起身體好這樣的俗話聽多了吧？早睡是一點(diǎn)，睡覺的時(shí)長(zhǎng)也很重要，睡足夠8個(gè)小時(shí)的人減肥速度要比睡5個(gè)小時(shí)的人快得多。

第三個(gè)方法：多樣化的飲食結(jié)構(gòu)（高蛋白質(zhì)+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)脂肪）

飲食結(jié)構(gòu)不要太單一，高蛋白質(zhì)的食物非常多，比如魚肉，海鮮，瘦肉，雞胸肉等等，都是屬于低油低脂的食物，膳食纖維的食物更多，每天都吃不一樣的蔬菜所攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)都是不一樣的，優(yōu)質(zhì)的碳水和優(yōu)質(zhì)的脂肪也是需要補(bǔ)充的，而不是一刀切。

第四個(gè)方法：加入力量訓(xùn)練，提高肌肉含量

減肥期間加入力量訓(xùn)練可以有效地提高身體的肌肉含量，提高身體的肌肉力量，要記住長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)達(dá)到燃脂的效果，但是也會(huì)對(duì)肌肉起到一定的消耗作用，這樣就會(huì)導(dǎo)致代謝下降，所以加入力量訓(xùn)練，可以減緩肌肉的流失，保證身體的基礎(chǔ)代謝的運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以加快減肥的速度哦。推薦幾個(gè)自重訓(xùn)練，讓你在家也可以做力量訓(xùn)練，比如俯臥撐，深蹲，登山跑，山羊挺身，啞鈴訓(xùn)練等等等等。

這4個(gè)方法能夠有效地改善你的身體代謝狀況，提高你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度，讓你減肥的速度翻倍，輕松瘦下來(lái)，突破你的減肥瓶頸期。