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很多人都說(shuō)減肥很難，最難減掉的就是腹部的脂肪，明明減肥期間四肢已經(jīng)慢慢地瘦下來(lái)了，但是腹部的脂肪卻依舊在腹部上，甚至嘗試了節(jié)食減肥，以及加大運(yùn)動(dòng)量，可是腹部的脂肪依舊“撼動(dòng)”不了它，這該怎么辦呢？看到肚腩上的贅肉就很煩躁，不僅影響自己穿漂亮的衣服，就連褲子都要選大碼才能夠穿得上。不少人都知道腹部脂肪多就容易導(dǎo)致脂肪肝的出現(xiàn)，影響身體的健康。所以減肥期間如何才能夠更快更容易地減掉腹部脂肪呢？

首先我們要知道為什么腹部的脂肪那么難被減掉，這幾點(diǎn)我們都要了解：

1、腹部這個(gè)部位是脂肪最喜歡堆積的，也是最容易堆積的，我們都知道身材發(fā)胖最明顯的就是腹部，因?yàn)槟c胃都在腹部這個(gè)位置，多余的脂肪就會(huì)堆積在腹部，從而讓你有個(gè)大肚腩。

2、腹部的運(yùn)動(dòng)量是最小的，我們每天無(wú)論是坐著還是站著，亦或者是躺著，身體運(yùn)動(dòng)量最小的部位就是腹部，因?yàn)楦共吭谏眢w的正中間，所以才會(huì)有人覺(jué)得為什么自己的四肢明明已經(jīng)瘦下來(lái)了，但是腹部的變化卻不明顯。

3、脂肪是具有流動(dòng)性的，如果你總是局部地進(jìn)行減脂，比如很多人想要減掉腹部，然后就會(huì)想著做仰臥起坐或者是卷腹來(lái)減掉腹部的贅肉，結(jié)果不僅沒(méi)有瘦下來(lái)，反而搞得自己腰酸背痛，卻沒(méi)有任何的減肥效果。這也說(shuō)明了脂肪是具有流動(dòng)性的，而且局部減肥是不可行的。

針對(duì)這三個(gè)點(diǎn)，就可以從這幾個(gè)點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)行減脂計(jì)劃了，因?yàn)橹懒藶槭裁锤共繙p肥那么難，就知道要怎么做到能夠“撼動(dòng)”到腹部的脂肪，從而降低體脂率，擁有好身材。我們可以從3個(gè)方面開(kāi)始入手，這樣可以有效地加快身體減肥的速度。

第一個(gè)方面：控制熱量的攝入（關(guān)鍵）

我們都知道熱量的攝入過(guò)多才會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪堆積在身體內(nèi)部，從而導(dǎo)致身材發(fā)胖，那么減少以及控制熱量的攝入，從“源頭”上來(lái)減少熱量的攝入，這樣可以有效地幫助減少熱量堆積在體內(nèi)，那么通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式加大身體熱量的消耗和輸出后，身材就會(huì)慢慢地瘦下來(lái)了。

所以，清淡飲食是第一步，對(duì)于身材肥胖的人來(lái)說(shuō)會(huì)覺(jué)得挺難的，但是堅(jiān)持21天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃清淡的食物其實(shí)沒(méi)有那么難。

第二個(gè)方面：改善導(dǎo)致腹部脂肪堆積的壞習(xí)慣

1、久坐，我們都知道因?yàn)槿粘９ぷ骱蜕盍?xí)慣等等原因，久坐已經(jīng)成為了我們的常態(tài)，更多的是我們離不開(kāi)久坐，因?yàn)槲覀兛偸菚?huì)讓身體處在舒適區(qū)，所以脂肪堆積在腹部以及下半身的速度會(huì)加快。所以減少久坐的時(shí)間，改善久坐的習(xí)慣，才有助于瘦肚子。

2、晚睡熬夜，這個(gè)習(xí)慣最直接影響的是個(gè)人的代謝能力，以及會(huì)讓我們養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣。因?yàn)橥硭ǔ６紩?huì)容易肚子餓，如果你吃一個(gè)月夜宵，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚腩發(fā)胖的速度是最快的。所以改掉晚睡熬夜的習(xí)慣，你會(huì)更快地瘦下來(lái)。

第三個(gè)方面：全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)才是減肚子主要運(yùn)動(dòng)方式

前面說(shuō)到很多人都會(huì)針對(duì)腹部做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐等等，但是并沒(méi)有好的減肥效果，主要是因?yàn)闇p肥是全身性的減脂，而不是局部的，所以只有全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)才能夠有效地促進(jìn)身體各個(gè)部位達(dá)到減肥的效果，比如跑步，跳繩，以及HIIT間歇訓(xùn)練等等。

今天筆者分享6個(gè)簡(jiǎn)單的居家全身性燃脂運(yùn)動(dòng)，讓你在家也可以進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)，幫你甩掉大肚腩。當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)前還是準(zhǔn)備好一張瑜伽墊才是關(guān)鍵，這樣才能夠避免運(yùn)動(dòng)受傷，有助于更好地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中。

1、波比跳

2、俯身跨步登山

3、俯臥撐

4、滑雪跳

5、深蹲+正踢腿

6、仰臥抬腿