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減肥速度的快慢和我們自身的代謝關系是最大的，代謝旺盛的人減肥的速度就會比較快，而代謝緩慢的人，減肥的速度會比較慢，所以減肥最主要的就是提高身體的代謝能力，這樣才能夠達到最佳的減肥效果，而代謝旺盛的人會慢慢地變成易瘦體質，控制體脂率，保持好身材。

那么如何才能夠提高身體的代謝能力呢？從運動以及生活習慣這兩個方面去做，可以讓身體的代謝速度有所提升，都知道白天我們運動可以讓身體消耗更多的熱量，加快身體的運轉，特別是去健身房做力量訓練，在增肌的同時還可以提高身體的代謝能力，控制體脂率還可以塑造好看的身材曲線。

那么晚上我們要養成哪些好的生活習慣來提高身體的代謝呢？這4個習慣養成，3個月下來你的身材瘦下來，還可以養成易瘦體質。

第一個生活習慣：晚飯只吃6分飽

減肥期間要知道每次吃飯的飽腹感都不要達到十分飽腹感，就是不要讓自己吃撐，飽腹感剛剛好就足夠了，特別是晚餐，一定不要讓自己吃飽或者是吃撐，因為晚上身體的代謝能力下降，而消化和吸收會有慢慢地下降，所以吃太多不利于身體的消化和吸收，反而會讓更多的熱量堆積在體內，所以晚上只吃6分飽，養成這個習慣可以讓幫你的腸胃減輕負擔，讓你晚上的代謝能夠保持高效運轉。

第二個生活習慣：晚飯后要出去走動散步

很多人晚飯后就會坐著玩手機或者是看電視，這往往會讓晚飯堆積在腸胃內部，腸胃蠕動緩慢，消化和吸收都比較慢的情況下，會有更多的脂肪堆積在腹部，從而導致身材越來越胖，所以晚餐后不要一直坐著，起來走動10分鐘，或者是靠墻站立10分鐘，有助于腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

第三個生活習慣：睡前做一組拉伸運動

很多人睡前都是在玩手機，而往往也會導致很多人睡不著或者是失眠，所以熬夜的人也就越來越多了。如果睡前能夠養成做一組拉伸運動的習慣，不僅可以有效地提高身體的血液循環，提高身體的運轉的速度，以及加快身體的代謝能力，還有效地提高了你的睡眠質量。

拉伸運動很簡單的，只要你在床上都是可以做的，比如壓腿，拉伸手臂，或者是臀橋等等這些簡單的拉伸動作都可以達到拉伸效果的，拉伸運動可以有效地幫助身體松筋活血，緩解身體疲勞，以及緩解身體腰酸背痛等亞健康疾病，讓你更容易入睡。

第四個生活習慣：晚上一定要在10點半前入睡

對于身體來說晚上11點就會開始進入到身體自我調節的狀態了，激素分泌以及內分泌的調節，促進身體器官的運轉和休息，以及身體各個部位都會進行自我的調節和修復，讓你第二天能夠保持著活力和精力等等，從而提高你的身體代謝能力和運轉能力。

如果晚上你經常都是熬夜晚睡，甚至熬夜，透支你的身體的話，很容易因為疲勞而降低了身體的代謝之外，還會能讓你注意力不集中以及精神渙散，疲勞感影響你每天的生活以及減肥的計劃，所以減肥期間養成早睡的習慣是你成功減肥的“秘密武器”。

想要提高身體的代謝能力，促進身體減肥的速度，那么運動和生活習慣這兩個方面都要做好，這樣才能夠提高身體的代謝能力，保持體脂率，擁有好身材。還有飲食控制也是一定要做到的，只有做到源頭上控制熱量攝入，再通過“開源”的渠道加大身體的熱量輸出，從而達到減肥的目的。