“中年發(fā)?！边@個詞很多人聽了都覺得可怕，但是有的人也不相信自己到了中年就會發(fā)福，畢竟都大吃大喝了這么多年，怎么可能到了中年身材就會發(fā)福呢？而往往這些不相信自己的身材會發(fā)胖的人，還不到30歲就已經大腹便便了，幾乎10個上班族就會有5-6個擁有個大肚腩的，身材肥胖，到了中年后估計個個都儼然成為中年大叔或者是中年大媽了吧？

很多人為什么總是覺得自己不會中年發(fā)胖呢？因為我們的身體在25歲之前處在一個代謝旺盛的狀態(tài)，所以25歲之前你無論大吃大喝還是暴飲暴食，其實身材確實不會那么容易就發(fā)胖，但是當你進入社會后就不一樣了，這時候身體的代謝能力慢慢地下降了，身體機能處于緩慢運轉的狀態(tài)，所以我們依舊好吃懶做、暴飲暴食的話，更多的熱量并不會被代謝出去，反而會堆積在我們身體內部轉化為脂肪，導致身材漸漸地發(fā)胖。

當然導致身材發(fā)胖的主要原因除了年齡上升之外，最主要的還是因為日常生活方式的影響。最常見的就是現(xiàn)在的人在享受生活便利帶來幸福感的同時，忽視了自身的健康問題，比如手機點餐可以讓你吃到自己喜歡的高熱量美食，但是長時間地“足不出戶”，身體運動量下降就會導致身材發(fā)胖，身體的健康問題慢慢地出現(xiàn)。當然還有其他的生活方式以及生活習慣導致中年發(fā)福的出現(xiàn)。

但是也有不少人能夠避開中年發(fā)福，且別說明星們有錢而且有時間能夠保持身材，在生活方式以及運動這兩個方面都是平等的，只要堅持做到健康的生活方式以及堅持運動健身，那么就可以避開中年發(fā)福，保持好看的身材曲線。那么如何才能夠避開中年發(fā)福的“魔咒”？

第一個方法：改善飲食，以及飲食的習慣

1、堅持清淡飲食，清淡飲食可以有效地控制熱量，在控制熱量的狀態(tài)下，加大熱量的輸出，達到熱量赤字，體脂率下降身材才會慢慢地瘦下來。所以從“源頭”上來控制熱量的攝入，是控制身材發(fā)胖的關鍵。

2、飲食習慣，暴飲暴食的習慣會加重腸胃的負擔，會影響身體的消化和吸收，所以改善飲食的習慣對于保持身材，幫助減肥有很大的作用。

第二個方法：生活習慣上的改善

1、早睡早起，晚睡只會加快身體衰老的速度，早睡還有助于身體的調節(jié)和代謝的提升，身體運轉的速度才會有所提升。再者早睡的習慣可以讓你避開吃夜宵，減少身材發(fā)胖的幾率的出現(xiàn)，早睡還能夠讓你身體保持精力和活力。

2、多喝水，隨著身體代謝的下降，多補充水分可以促進身體血液循環(huán)，加快身體的運轉，提高身體的運轉，加快血液循環(huán)。

3、減少久坐的時間，久坐只會讓脂肪堆積的速度加快，而且久坐對身體的危害非常大，經常久坐的人不僅身材容易發(fā)胖，而且身體亞健康問題會突出。

第三個方法：堅持一周至少4次的健身訓練，特別是力量訓練

隨著年齡的增長，身體代謝的下降，肌肉的流失，脂肪堆積的速度加快，從而身材會慢慢地發(fā)胖，所以只有堅持做力量訓練，提高肌肉含量，提高身體的代謝能力，可以有效地控制體脂率的上升之外，還可以減緩身體衰老的速度，讓你避開中年發(fā)胖，保持身材，保持身體的精力和活力。

這幾個方法堅持做3個月，肥胖的身材也可以慢慢地瘦下來，體脂率下降，還可以讓你身體的活力和精力保持充沛的狀態(tài)，讓你能夠積極地面對生活。