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中年發福幾乎是每個人都會有的，曾經在網上看到有人這么說，為什么年紀越大，明明吃的東西都沒有多大的改變，但是身材不知不覺中卻悄悄地變胖了，是怎么回事呢？因為隨著年齡的上升，身體的代謝能力下降，身體所消耗的熱量減少。而如果我們保持著原有的熱量攝入，身體所消耗的熱量減少，那么就會導致更多的熱量堆積在體內，轉化為脂肪，導致身材發胖，體重上升，也就是所謂的中年發福的主要原因之一。

當然了，除了代謝下降的這個主要原因之外，還有哪些原因會導致身材發胖呢？能夠導致身材發胖的主要原因就是飲食，生活習慣，以及運動習慣等等，對個人的身材，乃至身體健康都會有很大的影響，所以我們從這幾個方面來了解，就可以知道自己的身材是如何在“悄無聲息”中變胖的。再者，要怎么做才能夠避開中年人發福，并且保持好身材，保持體脂率呢？

第一個原因：代謝的下降，是我們沒有辦法阻止的

年齡的上升，代謝的下降，是自然規律，沒有任何人可以阻止年齡的上升，所以年齡的上升，身體機能的下降，代謝能力的下降，伴隨著就是脂肪堆積身材胖。

雖然我們沒有辦法阻止歲月的流逝，但是我們卻可以在日常生活中來提高自身的代謝能力，比如通過運動的方式來提高身體的代謝能力，比如通過改善飲食方式來促進身體的消化和吸收等等，這些方法都可以幫你提高身體的代謝能力。

第二個原因：飲食的熱量，沒有控制好

對于大多數人來說，每天都能夠吃到自己想要吃的，并且美味的食物就是對自己的獎勵了，而這些美食多數都是高熱量的，久而久之身體所攝入的熱量多，身材自然就會變胖了。所以我們日常的飲食要學會控制，盡量減少大魚大肉，多吃一些果蔬補充身體所需要的維生素和膳食纖維，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

第三個原因：缺乏運動

為什么有的人中年的時期身材就會發胖？而有的人卻可以輕松避開中年人發福呢？最明顯的就是生活方式的不同，有的人享受生活中的安逸，每天過著訂外賣的生活，不需要自己動手就可以滿足自己的日常生存需求，而有的人則是想要在享受生活的同時，約束自己的欲望，而運動是非常好的一個途徑，通過運動來控制自己安逸享樂的欲望，在塑造身材的同時，還可以有效地促進身心的健康發展。

最為有效的就是堅持去健身房做力量訓練，可以讓我們在運動的過程中不斷地提升自我，還可以提高肌肉含量，提高身體的代謝能力，塑造身材。還可以讓我們保持年輕化，充滿著活力和精力。

生活習慣也和我們的身材以及身體健康息息相關，生活習慣包括了日常習慣，飲食習慣，以及運動習慣等等，這些方面的改變都是需要我們日常提醒自己，改善自己的生活習慣，從而養成一個好的生活狀態，遠離中年發福。