今天，為大家推薦的公眾號(hào)是：練瑜伽（ID:ilianyujia）。

這次他們帶來的是，一套甩肉運(yùn)動(dòng)普拉提訓(xùn)練。

話不多說，趕緊接著往下看吧～

文｜練瑜伽

我發(fā)現(xiàn)我的粉絲真的很刁鉆，每次發(fā)減肥的視頻都直接進(jìn)了她們的收藏吃灰。

接著第二天又來問我：“有沒有簡單易學(xué)，用時(shí)短，沒有場(chǎng)地限制，徒手能力，消耗熱量還高的運(yùn)動(dòng)？”

怕了怕了，你們這是逼著我把絕學(xué)交出來了。

如果硬要說滿足以上種種條件的，我只能想到新西蘭博主發(fā)明的“10分鐘普拉提”了。

本尊我就是靠著這套動(dòng)作，練了一個(gè)多月時(shí)間，輕松瘦了20斤。

它不僅動(dòng)作幅度小，而且用時(shí)短，更沒有場(chǎng)地限制，對(duì)熱量的消耗也是杠杠的，大部分的動(dòng)作即使在床上也能完成。

用百科里對(duì)普拉提的詮釋就是「鍛煉人體深層的小肌肉群」。

這全要?dú)w功于它的動(dòng)作設(shè)計(jì)原理，每一個(gè)動(dòng)作都是根據(jù)人體的基本肌肉走向，和骨骼分布進(jìn)行設(shè)計(jì)的，針對(duì)性極強(qiáng)，能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等。讓熱量消耗做到更大化，減肥效果也更大化。

雖然這組動(dòng)作專注于核心力量和控制，但由于通過增加柔韌性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍來促進(jìn)身體的平衡和協(xié)調(diào)，因此練習(xí)普拉提也不會(huì)使肌肉過度發(fā)達(dá)。

無論你的健身水平的高低，普拉提可以適應(yīng)每個(gè)人的日常鍛煉。既有針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和訓(xùn)練手法，也能針對(duì)普通大眾，可以針對(duì)任何人。普拉提動(dòng)作強(qiáng)調(diào)核心，動(dòng)作設(shè)計(jì)合理安全，同時(shí)兼具挑戰(zhàn)性。

每天短短幾分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：

圖片來源IG@laprin_official

零基礎(chǔ)的人，到底如何在家練習(xí)？

可以跟著「練瑜伽」這個(gè)公眾號(hào)一起練，非常適合零基礎(chǔ)的初學(xué)者，每天更新一套適合初學(xué)者的瑜伽視頻，并且有詳細(xì)說明。

今天她給大家準(zhǔn)備了一套特訓(xùn)的基礎(chǔ)視頻瑜伽教學(xué)。

《 10 分鐘普拉提訓(xùn)練》

搜索「普拉提」即可學(xué)習(xí)

像這樣

更多關(guān)于練習(xí)的疑惑 ：

Q：可以改善體態(tài)不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之類的嗎？

A ：普拉提對(duì)于體態(tài)不佳的人來說是一項(xiàng)特別適合的運(yùn)動(dòng)。

首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等體態(tài)引起的問題。

最重要的是，普拉提的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問題。

Q ：我擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？

A ：對(duì)于瑜伽的初級(jí)者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。

比如說，某個(gè)姿勢(shì) 10 分是我的極限，5 分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，雖然我的 8 分可能表面上看起來比你的 5 分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。

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