朋友們，新年好呀。今天是開年第一天，我們來聊一個溫暖的話題：「什么是愛自己」？

簡里里講過一個小美人魚的故事。

「小美人魚愛上王子，拿自己的歌喉交換，王子仍然沒有愛上她，三天之后美人魚變成泡泡消失了。但在這三天里，海巫師又再次和她做了一個交易，只要她殺掉王子，自己就可以活下來。但是小美人魚沒有殺掉王子，她選擇了自己消失。

很多人會覺得小美人魚不愛自己，『倒貼』還失去了自己。但實際上我覺得小美人魚非常愛自己，而且為自己負責。

當美人魚愛上了王子，她就主動去追求。盡管我們并不知道對方是什么樣子，也不知道他會不會喜歡我，但是很勇敢地決定去追求自己想要的東西。

當她發現王子不愛她，甚至王子和她想象的不一樣時，小美人魚為自己的選擇承擔責任，而不是把責任扔在別人的身上。

我喜歡你這件事情，和你沒有關系，是為我自己的人生做了選擇。

所以她選擇了不去傷害這個王子，選擇自己消失。在我看來，她在探索自己想要的東西時，展現出了非常強的愛自己的能力。」

簡單心理 CEO

簡里里

挺多人發來消息，說新年「想學習好好愛自己」。于是，我們向簡里里問了 8 個有關「如何愛自己」的小問題。

以下是回答文字稿，來看看吧~

01

人一定要愛自己嗎？

一個人有能力愛自己是珍貴和稀少的，大部分人都不能。

這和社會和環境因素都有關系。比如東方是恥感的文化，需要你更愛大家和集體。羞恥感本身就是要殺掉一部分你的「愛自己」，你才能從為集體犧牲和付出中獲得意義感。

所以在不定義語境下來定義「愛自己」是不公平的。愛大我也是愛，愛小我也是愛。各自有其好處，也各有其要支付的代價。

02

一個真正愛自己的人，有什么特質？

「真正愛自己」這個描述方法有些偏執了——就好像我們這些凡人，對自己有那么一點點的愛，但還不足以到「真正愛自己」還要為此感到羞恥似的。

其實大多數人都不怎么愛自己——哪怕是那些看起來「超級自戀狂」。他們也痛苦，就是因為內在有痛苦感，才要用他人來填補自己內在的疼痛。

能愛自己是稀少和珍貴、但是可以通過練習而獲得的能力。如果我講得更理論化一點：這個人有穩定的自我價值體系，對自己有穩定的自我評價。即便它們與所在社會環境的「主流價值體系」有所不同，也不會因此而感到羞恥，不會非要去改變自我或改變環境。他/她能夠為自己做選擇，并為此承擔責任和代價。

你和他/她相處起來大體是舒適的，因為他/她在自己的身體里感到舒適。我更年輕時候覺得這個很難，但到現在我的想法發生了一些變化：因為如果你不那么愛自己，生活會不斷地給你教訓——帶來的痛苦足夠多，時間足夠長，很多人也被生活逼到了墻角，也就愛誰誰了。

人生太難。不為難自己為佳。

?《布魯克林》

03

如何看待「愛自己=買東西/想干嘛干嘛」這類特別具像化的答案？

這么說也沒有錯，但是不完整：后面還要加上一個，「為自己的行為承擔責任」。

因為愛是個復雜的詞匯，它并不以滿足「欲望」為唯一目的。小孩子才會覺得只是吃好吃的、玩好玩的，生活就會永遠快樂下去。但是如果你從這里開始也沒問題——只要你準備好了承擔相應的責任和支付應有的代價。

比如你可能會很快發現只吃糖和油炸食物，身體會支付代價；你就會重新考慮是否愿意為了健康帶來的舒適感，自愿舍棄一些對于高熱量的欲望。所以如果要愛，無論是愛他人還是愛自己，都要讓這個主體自己為自己承擔責任。

04

人人都有「不喜歡」自己的時刻

這和愛自己是否沖突？

不沖突。

愛是復雜和深厚的情感，它是有彈性和厚度的。你會為自己做的事情感到歉疚、惱火、生自己的氣；但是它并不會影響本質上你對自己的認知——比如我是不是一個「可以被愛」、「值得被愛」的人。

在「愛」這個彈簧床上，你有時候更喜歡自己一些，有時候討厭甚至憎惡自己一些。但正是它的復雜和豐富，驅使你去做行為上的改變、付出努力。「愛」中的自我反思帶來生長。

?《心靈捕手》

05

現在有句很流行的話叫「自愛沉穩，而后愛人」：人要先愛自己，再愛別人 ——這兩者 真的存在先后順序嗎？

真正存在順序的是：一個人先有被愛過/體驗過被愛的感受，她/他就能發展出愛自己的能力；然后在和他人相處的時候，也自然地會愛別人。

當然世界上并非事事完美。實際上我們在沒有學會愛自己的時候，已經進入了很多關系——和朋友的關系、和家庭的關系、和陌生人的關系。我們是在不同的關系中學習如何愛自己的。我們遇見的人中，有人愛我們，有人不愛——這當然是正常的，甚至也和我們自己好不好毫無關系。很多是運氣使然。

我們可以做的是，每次都盡量選擇那些能夠使你感受到善意和支持的關系，在這些關系中，你能感到自己被愛，和值得被愛；離開使你感到不適的關系，不允許它們來傷害你對于自我的認識和信心；也盡可能在關系中給予他人善意和支持，身邊的愛多一點，我們的生活就會更好一點。

06

愛情能夠發生， 是因為「愛對方比愛自己要多」嗎？

我覺得世界上只有孩子愛父母，是愛對方比愛自己要多。孩子無論如何叛逆和反抗，他們總是忠于父母的。父母對于孩子的愛之中，有更多的非主觀意愿上的殘缺；是因為成年人更多被破壞的自我，不能滿足的愿望和欲望，身不由己和人間悲劇。

愛情就完全是另外一個故事了。愛情能夠發生，只是因為一個人想戀愛了。一個人不想戀愛，就沒有愛情能夠發生。

07

我可以做點什么來愛自己？

我們來說「自戀」這個詞。這個詞是個中性詞，描述的就是：我喜不喜歡自己，有多喜歡自己。我覺得我自己是「可以被愛」的嘛？在我的眼睛中，別人是否樂意「愛我」？

所以你看，「愛自己」的意思是，你內在是否真的感覺自己有價值，值得他人喜愛。至于做什么——如果你打心里覺得自己是可愛的，你做什么都可以。

如果你覺得自己不那么可愛——比如總是感覺被忽視、需要付出很多努力才能獲得被愛、總覺得不值得被愛所以總是拒絕生活中好事情的發生——我描述的是在座的絕大多數我們，我有兩個非常簡單的建議：

1）生活中盡量去做那些真正令自己高興，而不是令他人高興的事情。見令自己感到被愛、和被情感上支持的人；

2）一直做下去。直到自己覺得享受和舒適。

「愛自己」是一件動態的、可以練習，也需要練習的能力。

?《小婦人》

08

愛自己是否是一種終身的工作？

是。但是一旦你學會了愛自己，就很難再不愛了。人年紀大的好處是更可能知道自己生活的重點，臉皮也隨之增長起來。愛自己會越來越容易。

總得來說，「愛自己是一個能力，而且是一個非常復雜的能力。它意味著你對自己有相對清楚的了解和理解，在此基礎上，你能夠承擔承擔責任和代價。

從人格健康層面上來講，你有相對穩定的自我價值系統。

一個人要對自己有穩定的自我評價，不受外界的聲音和表達而改變。比如你經歷糟糕的事情，可能會覺得我這件事情沒做好，但不會感到自己很糟。這套價值體系相對成熟的人，無論你的價值體系和你所處的文化、以及父母給你的價值體系是否一致，你都能允許你的價值體系獨立存在。這就意味著你不會去犧牲掉自己去討好別的價值體系。

在這個基礎上，你就一定有能力愛自己，能夠接受自己。

當你有相對確定的自我認識和對整個世界的認識，就算你遇到糟糕的親密關系時，你的心理狀態都是有彈性的，人是有能力喜歡自己、有能力去喜歡別人和給予別人愛的。」

新的一年，記得繼續鍛煉「對自己好」??

作者：簡里里

編輯：江湖邊

責編：Kuma

封面圖來源：Unsplash