春節將近，節日的氛圍也越來越濃厚，現在的你，是歡欣鼓舞、一心只等過年，還是工作需要總結，應酬不斷增多，生活規律常常被打亂，或者想到要接受七大姑八大姨的“靈魂拷問”而郁郁寡歡。

明明是熱熱鬧鬧準備年貨的時候，精心準備團圓飯，走親訪友、家庭聚會的時候，但有些人會因為各種經濟、工作、情感、精神的壓力，情緒莫明焦慮起來，這就是所謂的“年關綜合征”。不知道你有沒有這樣的狀況呢？

除此之外，我們還會有其他情緒莫名發生，或者控制不住的時候。

同樣是失戀，有的人會認為僅僅是不適合，況且未來還有很多的可能性，痛苦也意味著成長。而有的人則會感到世界崩塌，重慶一小伙因為與女友分手，將自己鎖在屋子里，將被子點燃，試圖以這樣的方式結束自己的生命，幸好民警上門砸破房門才得救。

種種不理智的行為在我們周邊也屢見不鮮，“世界上沒有人能理解我了，這個世界無法活下去了，我無法再擁有一份親密關系了”等等想法。

再比如，同樣是和朋友鬧得不愉快，有的人會傷心，有的人會緊張不安，甚至是焦慮惶恐，覺得自己是犯了滔天大罪一樣。

開始逃避害怕社交，久而久之，這種下意識的消極情緒會周而復始、惡性循環，就變成了一種習慣，你會越來越多的逃避，你不由自主地相信，是自己導致了不好的事情發生，多做多錯。

通常我們會認為是某件事所導致的情緒反應，但是如果是這樣，那為什么同一件事在不同人身上會有不同的情緒反應呢？

甚至同一個人面對同樣的事，在不同時候情緒反應也很有可能是不一樣的。

所以我們的情緒并不是事情本身導致的，而是經過思維以及信念的處理所產生的情緒及行為，了解自己看待事物的方式，才能理解自己的情緒。

如果可以改變影響情緒和行為的觀念，那么就能在一定程度上改變我們的情緒狀態，放下情緒的枷鎖。

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情緒反應緩解小技巧

那廢話不多說，現在就分享給你一些小技巧，來認識你的行為，或許會迅速緩解你的情緒反應：

1. 當你感覺到一種特別強烈的消極情緒，如憤怒、悲傷或焦慮時，用深呼吸或松弛方法讓自己先冷靜，然后問自己腦中有什么想法，是哪些想法看起來促使你有該情緒；

2. 提醒自己該想法只是一種猜測和假設，是理解后事實的結論，而非事實本身；

3. 盡可能集思廣益地想出其他替代解釋，不管你是否相信它們；

4. 選擇一些看起來對你有幫助的想法，想想這些新想法會讓你感覺不同嗎？也許可以采取不一樣的行動；

5. 采用當前對你最有幫助的想法，盡可能地提醒自己這個新想法。原本的消極念頭在你腦中浮游的時間會大大減少，使它無法完全支配你的情緒和行為，讓自己更有掌控感。

怎么樣？這種方法可以讓我們在遇到較大的挫折時，有足夠的心理承受能力，經受得住打擊并更好的適應環境及解決問題。

這其實就是CBT療法的核心：聚焦問題，改變認知，改變行為。單純地改變認知是不夠的，只有行為改變才能真正解決問題。通過激活行為，用現在的經驗去修正過去的經驗，才能有不一樣的結果。

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那么上面提到的CBT療法是什么呢？

認知-行為療法是一種高效實用的談話治療方式，它認為治療的目標不僅僅針對行為、情緒這些外在表現，還需要分析來訪者的思維認知和應對策略，找出不合理的認知加以糾正，通過調整思維模式進而影響感覺（Feeling）與行為模式(Behavior)，來減少產生失調的情緒和行為，從而達到改善心理問題。

其實這種治療理念由來已久，最早可在公元300年前古希臘的斯多葛學派中找到類似的哲學觀點，斯多葛派哲學家-愛比克泰德認為：人們能靠邏輯來識別出并舍棄那些會導致消極情緒的錯誤信念。

認知行為治療是臨床實驗證明能有效治療抑郁和焦慮的幾種經驗性談話療法之一，被認為是心理臨床治療領域中的黃金標準療法！

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認知-行為療法（CBT）的4大核心優勢

1. 周期短、見效快、應用廣，性價比極高

傳統心理治療方式，需要長時間反復檢視和修通過去，整個過程耗費大量時間和金錢，或許可以卸除心理防御，但問題本身卻不一定能夠解決。

反觀認知行為治療更著重于當下，通過重塑認知想法，改變原先不適當和想處理的行為，憑借治療周期更短、見效更快、應用更廣等優勢認知行為療法在美國已被納入醫保，其治療理念和技術被越來越多心理咨詢師所認可！

2. 循證研究驗證，療效顯著

至今為止超過500個研究結果證實CBT在不同的精神障礙、心理問題和有心理治療成分的藥物治療中有很好的效果。愛丁堡大學、哥倫比亞大學和匹茲堡大學的研究組也分別證實了CBT可以取得像抗抑郁藥物一樣的療效，鼓勵每一位心理咨詢從業者掌握學習。

3. 應用極其廣泛，可對多種心理疾患展開有效干預

CBT能有效治療許多心理疾患，包括：焦慮癥、抑郁癥、恐慌癥、 恐懼癥（包括外出恐懼癥及社交恐懼癥）、壓力問題、暴食癥、 強迫癥、創傷后壓力癥、雙相情感障礙（或稱躁狂抑郁癥）。

4. 結構極強，新手更易上手

CBT強調治療平等且合作的關系，提高來訪者的積極參與，將來訪者放到主動的位置上，促進治療的進程。同時CBT治療結構清晰，操作方向性強，幫助來訪者在治療中學習如何〝成為自己的治療師〞。

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CBT創始人梅肯鮑姆來了！

唐納德?梅肯鮑姆博士 Donald Meichenbaum 是當代心理學發展史的傳奇人物，作為認知行為療法的創始人之一，他被《美國心理學家》評為“20世紀最具影響力的十位心理治療師之一"，與貝克（Aaron Beck）和埃利斯（Albert Ellis）一起將“C”加入CBT(Cognitive Behavior Treatment)，他也是無數認知行為理論治療師的引路人。

他致力于整合CBT，并開創了認知行為矯正法(CBM)、自我指導訓練技術、壓力接種訓練技術，且為認知行為治療(CBT)技術的發展做出了貢獻。

在以美國為代表的西方國家，CBT從20世紀80年代起逐漸成為心理治療的主流。如今在中國，這位被寫進《國家職業資格培訓教程：心理咨詢師（二級） 技能》的先驅深深影響著每一代心理從業者。

如今CBT創始人唐納德?梅肯鮑姆博士來簡單心理Uni，完成在中國的首次授課。

?梅肯鮑姆博士在中國的首次授課！簡單心理Uni獨家！

?課綱結合中國文化和行業現狀，專為中國學員量身定制！

?創始人視角授課，博士還將自己畢生的臨床經驗傾囊相授！首期親自答疑！

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課程目標——助你成為領先的25%心理咨詢師

如果你關注心理治療領域，不難發現，大約25%的治療師效率比其他人高了50%，也減少了50%的脫落。而唐納德?梅肯鮑姆博士的《CBT治療與核心技術應用》系統專業課，就是為了幫助你向成為那25%中的一員靠近。

劃重點：這是一門視角廣博的課程！

梅肯鮑姆老師一直致力于整合CBT各流派的理論，他將在課程中以創始人和畢生研究的視角，帶來更具大局觀、更整合、更前沿的的內容，首期親自答疑！

劃重點：融合最前沿研究以及中國臨床上常見的議題

本次課程作為梅肯鮑姆博士在中國的首次授課，因地制宜的將中國文化和最前沿的研究融合打磨課綱，實用的案例也多為中國咨詢師在諮詢中常見的個案類型。

4大系統模塊+16個必修小節+中英文講義

我們找到在國外曾上過博士課程學員的評價，博士憑借廣博的知識內涵+謙遜的個人魅力讓每一位學員大開眼界，受益良多！

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唐納德?梅肯鮑姆博士親筆簽名！雙重認證！

在完成所有課程的學習后，你將得到由梅肯鮑姆博士親筆簽名 + 簡單心理Uni聯合認證的學習證書！這是CBT創始人對你學習成果最好的證明和認可，也是唯一能與博士面對面接觸的最佳機會！

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超豐富的配套教學服務！

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簡單心理Uni致力打造學習閉環，每一個環節都做到精益求精，你購買的絕對不是一些課程視頻，更重要的還有：

《CBT治療與核心技術應用》

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