比起勉強(qiáng)吐出一些字來(lái)填上空白，不如就在沉默中坐一會(huì)兒。

在心理咨詢中，沉默不僅很常見(jiàn)，也沒(méi)什么值得害怕的——如果你和你的咨詢師能應(yīng)對(duì)沉默， 你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢放松，并且自然而然地有話想講。

“ok，我來(lái)了。我們已經(jīng)談過(guò)我的過(guò)去，我的家庭，和我現(xiàn)在的癥狀。但我感覺(jué)卡住了。我不知道接下來(lái)要討論什么了。我該說(shuō)些什么？”

如果你已經(jīng)和心理咨詢打過(guò)一段時(shí)間交道了，那你應(yīng)該會(huì)有共鳴。某次咨詢時(shí)一切都進(jìn)展的很順利——你在發(fā)掘有關(guān)你自己的新知識(shí)，新的見(jiàn)解不停在你的腦袋上點(diǎn)亮小燈泡，你和咨詢師的對(duì)話也在舒服的節(jié)奏下進(jìn)行。點(diǎn)子和想法不斷在你腦海里涌現(xiàn)以至于你希望自己預(yù)約了兩個(gè)小節(jié)的咨詢。

但下一次咨詢時(shí)，你卻大腦一片空白。

圖片來(lái)源：《非自然死亡》

你不知道該從哪兒開(kāi)始。你之前講過(guò)的所有話題好像突然都變得無(wú)聊了，腦子里也沒(méi)有新話題出現(xiàn)。你開(kāi)始擔(dān)心你在浪費(fèi)時(shí)間和金錢。你問(wèn)自己，心理咨詢是不是不起作用？或者你們已經(jīng)把能做的都做了，也許是時(shí)候結(jié)束了。

你甚至擔(dān)心你會(huì)讓你的咨詢師感到失望，她/他可能會(huì)開(kāi)始覺(jué)得你是個(gè)棘手的來(lái)訪者。當(dāng)這些想法在你腦海里打轉(zhuǎn)，你會(huì)一直注意到不停轉(zhuǎn)動(dòng)的表針和屋里尷尬的沉默。一部分的你希望這節(jié)咨詢能馬上結(jié)束，但另一部分的你又希望能把這種情況解決掉，趕緊回到上次的良好狀態(tài)中去。

這種情況發(fā)生在你身上過(guò)嗎？我不知道我是不是第一個(gè)用“咨詢便秘”這個(gè)詞的，但這就是我給這種現(xiàn)象起的名字。

關(guān)于感情、關(guān)系和知識(shí)的信息就在你腦子里的某個(gè)地方，但它就是不愿意出來(lái)。坐在另一把椅子上的我們可能會(huì)稱這種表現(xiàn)為“抗拒”或者“防御”，但它們有點(diǎn)夸張。

你可能只是需要一些方法來(lái)幫助你讓整個(gè)系統(tǒng)重新運(yùn)作起來(lái)。

以下有一些我覺(jué)得能幫上忙的建議：

01

直接說(shuō)出來(lái)

比起推開(kāi)你的感覺(jué)，然后艱難地完成你們的咨詢，不如跟你的咨詢師聊聊這個(gè)情況。上面提到的想法的感受都值得成為一個(gè)咨詢?cè)掝}。而且既然你有這樣的體驗(yàn)，不如借此機(jī)會(huì)增加一些對(duì)自己的見(jiàn)解，看看自己為什么會(huì)卡住。

圖片來(lái)源：《海邊的曼切斯特》

別的時(shí)候也會(huì)有這種感覺(jué)嗎？會(huì)不會(huì)這種卡住的感覺(jué)在你的生活中有它自己的功能，或許是保護(hù)你，或許是妨礙你？你和咨詢師之間會(huì)不會(huì)有什么需要解決的問(wèn)題？為什么偏偏是今天覺(jué)得卡住了？這些都是值得一次咨詢的話題。

02

在咨詢前，多給自己預(yù)留一些時(shí)間

很多來(lái)訪者會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在咨詢室。也許他們是直接從工作中趕過(guò)來(lái)，經(jīng)過(guò)交通狀況，努力尋找停車位......這就不難理解他們?yōu)槭裁春茈y進(jìn)入心理咨詢的狀態(tài)。如果你在匆忙的狀態(tài)中開(kāi)始，確實(shí)很難放緩心情進(jìn)入咨詢模式。

所以比起標(biāo)準(zhǔn)的50分鐘咨詢，不如早到5-10分鐘，讓你自己放松地坐一會(huì)，整理你的思緒。我會(huì)更進(jìn)一步建議你不要把時(shí)間花在刷手機(jī)上。試著坐在那兒幾分鐘，不要受任何事情干擾，你需要聊的事情可能就會(huì)自己浮現(xiàn)出來(lái)。

03

做記錄

我從來(lái)訪者那里經(jīng)常聽(tīng)到的話是，“哦！我今天想到一些事要講但我現(xiàn)在想不起來(lái)了。”

所以，從書店里挑一本好看的筆記本吧，隨身帶著并記錄一些你一周以來(lái)想到的重要想法、主意或者問(wèn)題。它不需要是那種以“親愛(ài)的日記”開(kāi)頭的很長(zhǎng)的日記，只需要有幾個(gè)詞或句子就行了。

尤其是每次咨詢之后的記錄，能在你學(xué)到的見(jiàn)解從你忙碌的生活里蒸發(fā)之前幫你把他們記下來(lái)。

另一個(gè)好處，就是當(dāng)你做了一段時(shí)間心理咨詢后，重新閱讀這些記錄，你就能看到你一路走來(lái)的進(jìn)步。

04

問(wèn)自己兩個(gè)基礎(chǔ)問(wèn)題

“我想干什么？” “我感覺(jué)如何？ ”

大部分心理咨詢最終都會(huì)歸結(jié)為以上兩個(gè)問(wèn)題，所以它們可以作為你咨詢中的一個(gè)“基地”。

如果你有時(shí)候覺(jué)得卡住了，不知道該講什么，你永遠(yuǎn)可以回到這兩個(gè)基礎(chǔ)問(wèn)題。

你甚至可以大聲講出來(lái)這些問(wèn)題，這能幫你的咨詢師了解你在想些什么。

05

不如就在沉默中坐一會(huì)兒

你覺(jué)得你暫時(shí)卡住了，不知道該說(shuō)什么。

比起勉強(qiáng)吐出一些字來(lái)填上空白，不如就在沉默中坐一會(huì)兒。

在心理咨詢中，沉默不僅很常見(jiàn)，也沒(méi)什么值得害怕的——如果你和你的咨詢師能應(yīng)對(duì)沉默，你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢放松，并且自然而然地有話想講。

有些人對(duì)表現(xiàn)和成就有著很強(qiáng)的需求，以至于幾分鐘內(nèi)什么都不做對(duì)他們來(lái)說(shuō)可能是咨詢中最難（也最充實(shí)）的工作。

圖片來(lái)源：《本杰明·巴頓奇事》

06

請(qǐng)求咨詢師的幫助

有時(shí)候，我的來(lái)訪者會(huì)希望我協(xié)助ta：“我不知道今天該說(shuō)什么了，你能問(wèn)我點(diǎn)問(wèn)題嗎？”

這不是什么壞事，來(lái)訪者能認(rèn)識(shí)到他的困境，并主動(dòng)求助。

有時(shí)候我會(huì)幫忙。但我能準(zhǔn)確問(wèn)到和來(lái)訪者今天想討論的事有關(guān)的話題的幾率很小。我們可以通過(guò)我問(wèn)來(lái)訪者一些我覺(jué)得重要的問(wèn)題來(lái)填補(bǔ)時(shí)間，但這樣一來(lái)，咨詢就慢慢變得不是關(guān)于她的想法而是我的想法了。

在她回家的路上她可能就會(huì)想：“好吧，是挺有意思的，但我真的想講的其實(shí)是……”

所以我會(huì)鼓勵(lì)來(lái)訪者在尋求幫助之前先花點(diǎn)時(shí)間想想自己的需求。

我想前五條可以算作輔助疏通咨詢過(guò)程的藥劑，而直接請(qǐng)求咨詢師的協(xié)助則是一劑「通便藥」。如果真的很難受的時(shí)候它會(huì)很有用，但用起來(lái)也需要有節(jié)制。

如果你正在猶豫，不知自己的情況是否需要心理咨詢，我們的“心理評(píng)估”服務(wù)或許可以精準(zhǔn)、高效地幫助你。

數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過(guò)“心理評(píng)估”進(jìn)入的心理咨詢，咨訪匹配度有效提升 5 倍，89%的用戶認(rèn)為，通過(guò)評(píng)估，獲得了更加省錢、高效、精準(zhǔn)的心理支持服務(wù)。

通過(guò)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的心理測(cè)評(píng)量表系統(tǒng)和 1v1 的深度訪談，我們希望用值得信任的專業(yè)服務(wù)幫助用戶高效地探索自己的心理狀態(tài)，在溫暖、安全的環(huán)境中，幫助你了解具體需要什么樣的心理健康服務(wù)。

在深度訪談后，專業(yè)的心理評(píng)估顧問(wèn)（Case Manager）會(huì)為每個(gè)希望獲得心理幫助的人匹配合適的心理健康方案，并提供 3 個(gè)月以上的心理健康支持。

通過(guò)這套評(píng)估及后續(xù)服務(wù)，我們希望幫助你更加明確哪些問(wèn)題是最值得關(guān)注的，它們的可能原因是什么，以及，如果你需要尋求心理咨詢師的幫助，什么樣的心理咨詢師是最適合的。

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本文系編譯，原文鏈接：https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-therapy/200805/therapy-constipation

作者：Ryan Howes PhD, ABPP

譯者：簡(jiǎn)單心理 Ary

責(zé)編：漪漪，大梨

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