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廣州的疫情突然間就暴發(fā)了，不過(guò)防疫防控指揮中心的指導(dǎo)下，廣州的一切防疫工作井然有序地進(jìn)行著，對(duì)于高中風(fēng)險(xiǎn)的地區(qū)實(shí)行了封區(qū)的措施，主要也是為了隔斷傳染源，封區(qū)不僅僅只是把整片區(qū)域都封鎖，而是要求市民們都居家隔離，這樣才能夠更快地做好防疫的工作。那么對(duì)于廣大市民來(lái)說(shuō)，居家隔離意味著將近1個(gè)月的時(shí)間，甚至有可能會(huì)超過(guò)一個(gè)月的時(shí)間都不能出來(lái)，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是最煩惱的。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)不一定要外出才能夠完成健身運(yùn)動(dòng)，在家你也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)，比如家里有跑步機(jī)的話，那么在家跑步鍛煉身體也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果家里沒有跑步機(jī)的話，那么就在家里跳繩，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以有效地提高自身的體能和體質(zhì)，還可以幫你燃脂塑形。

那么想要做增肌訓(xùn)練也是可以的，不是只有健身房才可以訓(xùn)練，只要你想要訓(xùn)練，并且每天堅(jiān)持下來(lái)，同樣可以獲得運(yùn)動(dòng)健身增肌的效果。筆者分享這4個(gè)簡(jiǎn)單的居家訓(xùn)練健身動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，說(shuō)不定疫情解放后，你的身材不僅更有型，魅力還更加爆棚。

第一個(gè)動(dòng)作、俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作是黃金的健身動(dòng)作，針對(duì)于上半身的肌肉刺激和訓(xùn)練，在短時(shí)間內(nèi)能夠大量刺激到你的胸部肌肉，手臂肌肉以及肩肌，還能夠鍛煉到你的核心肌肉群，以及你的背部肌肉群。這個(gè)動(dòng)作很多人都會(huì)覺得很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)效果也許沒有那么好，看著簡(jiǎn)單堅(jiān)持做到每天300個(gè)俯臥撐的人是2%，就像很多人都會(huì)說(shuō)減肥，說(shuō)減肥是很容易很簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持減肥的人卻寥寥無(wú)幾。

所以凡事不要只是看表面，而是你自己要去親身經(jīng)歷你才知道，如果你能夠每天在堅(jiān)持做300個(gè)俯臥撐，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的上半身明顯有很大的變化。

第二個(gè)動(dòng)作、開合跳

這個(gè)動(dòng)作不僅僅只是熱身動(dòng)作哦，還能夠有效地刺激到你的腿部肌肉，從而讓你的腿部肌肉能夠有所提升，減少因?yàn)榫米鴮?dǎo)致腿部肌肉的下降，使得減少肌肉的流失，促進(jìn)身體的代謝，提高身體燃脂減脂的速度。

開合跳這個(gè)動(dòng)作能夠堅(jiān)持每組1分鐘，分10組完成，中間休息1分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人是可以瘦下來(lái)一圈的，不過(guò)飲食也要有所控制哦。

第三個(gè)動(dòng)作、深蹲

對(duì)于下半身訓(xùn)練的黃金動(dòng)作，那么深蹲就是首選了，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能夠充分刺激到腿部和臀部的肌肉，從而讓你的大腿肌肉得到有效地的刺激和訓(xùn)練，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也會(huì)鍛煉到你的腰腹部的肌肉，從而帶動(dòng)更多的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，既可以增強(qiáng)肌肉力量，還能夠提高身體的代謝能力，從而加快你的減肥速度。

第四個(gè)動(dòng)作、弓步蹲

這個(gè)動(dòng)作和深蹲的訓(xùn)練效果差不多，但是這個(gè)動(dòng)作更多的是針對(duì)腿部的訓(xùn)練，比如我們大腿上的脂肪和肌肉較多的情況下，做弓步蹲能夠更好地刺激到肌肉，從而加快身體的代謝和燃脂的速度。

很多人都覺得腿粗不應(yīng)該做深蹲和弓步蹲，而事實(shí)上導(dǎo)致腿部變粗的是你的脂肪，脂肪含量過(guò)多地堆積在你的腿部上，就會(huì)使得你的腿部變粗，并不是因?yàn)槟阕隽肆α坑?xùn)練，腿部才會(huì)變粗的。

所以在做完健身訓(xùn)練動(dòng)作后不要忘了做拉伸動(dòng)作，這點(diǎn)也是非常關(guān)鍵的哦，主要是為了放松你的肌肉，減緩肌肉充血的狀況，以及預(yù)防肌肉變硬。