朋友圈曬健身的朋友越來越多，見證了全民健身熱潮的來臨，都說運動健身的好處多到難以想象，同時，運動安全問題也逐漸得到重視，健身不能盲目，需要合理適度，這個度該如何把握？心率是一項重要指標。

心率是心臟對外界負荷的反應(yīng)，而運動心率是人體在運動時保持的心率狀態(tài)，是運動強度最直觀的體現(xiàn)。有一個合適的運動心率能讓運動達到良好效果。正常人的心率在60～100次/分，運動強度增大時可以達到160次/分，甚至更高。

一般人安全運動心率控制區(qū)域計算法：

（208─0·7×年齡）×0.8=最大運動心率

（208─0·7×年齡）×0.6=最小運動心率

心率監(jiān)測是監(jiān)控你的心臟負荷，比如超過了一定數(shù)，它會提醒你這個時候要運動慢下來，讓心率不要超過特定的值，比如170~190次/分，當?shù)竭_170次/分，可能身體沒什么反應(yīng)，但心臟已經(jīng)負擔很重了，心率監(jiān)測負責客觀提醒及時預(yù)警，你要慢下來，才能最大程度避免心源性損傷，在進行充分的休息后就會恢復(fù)正常。

以上都在說明心率監(jiān)測的重要性，心率監(jiān)測可以手動測量，可以利用智能穿戴（智能手表/運動手環(huán)等）測量，還可以用心率帶測量，這幾者相比，心率帶是更為準確的。

用咕咚APP好幾年了，配套過耳機、手表、跳繩，心率帶是最近才接觸的，智能手表/手環(huán)已經(jīng)非常普遍，它們都集成了測心率的功能，還有必要使用心率帶嗎？帶著這個疑問進行了一番考察，最后入手了一個咕咚智能心率帶。

佩戴方式不同

心率帶由心率芯片和心率胸帶組成，芯片與拇指大小，僅重10g，是同類產(chǎn)品重量的幾分之一，跟自拍桿的藍牙遙控器差不多大。

以每周2-3次跑步，每次一小時為例，芯片可以使用12個月。如果使用更頻繁，大約使用8個月。

智能手表/手環(huán)是戴在手腕上的，心率帶是貼身戴的，可以直接記錄心臟每一心動周期變化。先將芯片固定在心率帶上，再將心率帶固定在胸部下圍處，CODOON標志正面朝上。

原理不同

心率帶的ECG心電信號監(jiān)測：與心電圖測量（臨床最常用的檢查之一）方式一致，這是公認準確率最高的心率測量方式，幾乎適用于所有運動場景。

一般智能手表/手環(huán)的PPG光電心率監(jiān)測：受信號、膚色、皮膚滋潤度、佩戴松緊度等因素干擾，數(shù)據(jù)往往不夠穩(wěn)定準確，另外游泳等部分場景無法監(jiān)測。

實時監(jiān)測與靜態(tài)監(jiān)測

常見的靜態(tài)心率監(jiān)測通常受到很多測量限制，要保持靜止狀態(tài)，不能移動，這樣的結(jié)果無法體現(xiàn)運動狀態(tài)，也不能保證運動安全。相對而言，實時動態(tài)心率監(jiān)測更有參考價值，它能監(jiān)測運動全過程的心率變化，將實時心率數(shù)值展現(xiàn)成心率曲線，更精準。

實際體驗

佩戴：產(chǎn)品為IP67防水級別，佩戴時可以在心率帶內(nèi)側(cè)黑色導(dǎo)電電極處沾些水，連接率更高。

連接：將心率帶與咕咚APP進行綁定，速度比較快秒連，不同的手機使用可能出現(xiàn)連接失敗的情況，將APP和藍牙都關(guān)閉，再重新打開就可以。

APP：綁定后，通過APP可以設(shè)置【運動目的】（減肥燃脂、保持健康、成為專業(yè)跑者、自定義）和【極限心率】（默認173次/分，可調(diào)節(jié)）。

運動：在運動界面可以自主選擇運動模式，運動過程中手機顯示實時心率。還可以選擇心率跑步課程，如：最佳燃脂心率跑。

播報：打開APP語音播報提醒，心率過高可及時預(yù)警。

記錄：運動結(jié)束，系統(tǒng)會顯示配速、步頻、心率、心率分布等數(shù)值。也許你有多款智能設(shè)備，心率帶最好不要與其他帶測心率功能的設(shè)備（如手環(huán)）同時連接咕咚APP，運動后可能優(yōu)先使用其他設(shè)備的心率數(shù)據(jù)。

輕巧、安全、有效，就是心率帶的目的。運動不要急于求成，確保自身在安全運動強度下，逐步?jīng)_破身體舒適區(qū)，選擇合適自己的運動，逐步達到更佳的運動效果。在這過程中，擁有一個靠譜的心率帶挺有必要，咕咚一下，開始練吧。