隨著現代生活及工作習慣的改變，便秘困擾著越來越多的人，在各年齡段人群中都不罕見有日常排便費力、便如羊屎等一類不適的人群，且數量越來越多。那么“便秘”到底是怎么回事？日常生活又有哪些防控的小辦法？下面一起跟隨筆者來解開這個“秘密”吧。

便秘不是獨立的病

便秘是指排便周期延長或周期不長，但糞質干結，排便艱難；糞質不硬，雖有便意，但有便出不暢等情況。通俗來說，只要大便不能日行一次即可稱之為“秘”，大便干難解、大便軟但仍不解也是“秘”，甚至大便不成形，略稀溏，但上完仍有便感也是“秘”。

現代醫學研究認為，便秘不是一個孤立的疾病，包括功能性便秘、腸易激綜合征、直腸及肛門疾病、內分泌及代謝疾病以及肌力減退等都可以引起排便困難。此外，便秘的發生往往是和日常不當的生活方式相關，常見的有腸道菌群失調、低纖維飲食、缺乏鍛煉、水分補充不足等，此外濫用止痛藥、瀉藥、抗抑郁藥、降壓藥也會引起便秘。

正因為便秘并不是孤立存在的，所以當日常出現一些伴隨著便秘的“報警”信號時，就是在提醒你，也許身體內在的疾病已經在進一步發展了，這些“報警”信號包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警征象應馬上去醫院就診，作進一步檢查，特別需要警惕早癌的發生。

如何防治便秘

對于日常飲食，建議多喝水、吃粗糧、少辛辣刺激、多食助便果蔬。推薦兩款食物日常可多吃：南瓜性甘溫，所含果膠保護胃黏膜，促進消化，胃潰瘍或糜爛伴便秘患者可多食；黑芝麻，藥食兩用，具有補肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥等功效，慢性便秘者可多食。

在日常生活中，養成良好的生活習慣，對于防治便秘大有益處。建議晨起喝杯溫開水，養成定點排便的習慣，如早上5~7點，氣血流注于大腸經，此時最宜排便，排便時間最好3~5分鐘。

運動對于改善便秘是必不可少的。白天可多做磨腹運動，順時針按摩腹部，由慢到快，從輕到重，至少每天10分鐘。晚上進行提肛運動，每天10分鐘，可以促進括約肌收縮；保持充足睡眠，是氣血旺盛的基礎，氣血足，則大便通。

中醫穴位按摩是另一種緩解便秘的好辦法。足三里是足陽明胃經穴位（足三里穴位于小腿前外側，膝蓋前下方凹陷處的犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指），可以足三里為基點，每天循著足陽明胃經敲打200次。如果能配合灸法效果更佳，具體做法是每次艾條灸5~15分鐘，每日或隔日灸一次。早上7~9點是胃經經氣最旺的時間，若此時兩者配合可增強療效。

如果這些常規的自我調節不能緩解，那就需要到醫院，請專業醫生來診斷，特別是要排查可能還沒發現的那些“報警”信號。（來源：中國中醫藥報， 作者：江西省中醫院 謝思思 鄧長卿）